Může dojít ke zpoždění stárnutí našeho mozku?
Existuje nějaká možnost způsobit, že naše věk mozku je pomalejší ? Všichni jsme se mohli sami položit tuto otázku nějakou dobu a to je, že pokaždé, když známe více případů lidí trpících nějakým typem demence, nejznámější Alzheimerovou chorobou.
Je zřejmé, že jak stárneme, náš mozek stárne stejně jako zbytek našeho těla. Ve skutečnosti to neurotici věří náš mozek začíná stárnout 30 let , Ale ujistěte se, můžeme tento proces ovlivnit také svým životním stylem.
- Související článek: "Části lidského mozku (a funkcí)"
Jak zpomalit stárnutí mozku
Neurověda Francisco Mora nabízí 12 zdravých pokynů, které můžeme v našich životech, bez ohledu na to, do jaké míry jsme, udržet aktivní a zpoždění možných onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
1. Jezte méně
Jíst více, než potřebujeme, zvyšuje oxidační stres mozku Kromě toho snížení množství potravy zvyšuje produkci nových neuronů v hipokampu (oblast zodpovědná za paměť a učení) a posiluje spojení neuronů.
2. Pravidelně trénujte
Fyzická aktivita zvyšuje plasticitu mozku, tj. Schopnost regenerovat neurony a změnit fungování této sady orgánů nervového systému .
- Související článek: "Mozková plasticita (nebo neuroplasticita): co je to?"
3. Udělejte denní cvičení
Výzvy a nové učení jsou dobrou volbou. Zjistěte například nový jazyk ; Cílem není dostat se do hovoru, ale úsilí a spokojenost, které učení vytváří, a zároveň zvyšuje naše sebevědomí.
4. Cestujte a objevujte nová místa
Nemusíte cestovat po světě a vědět, že místa blízká místu, kde žijeme, jsou stejně obohacující. Bytí v neznámém prostředí vyžaduje aktivování našeho mozku přizpůsobit se novým podnětům, kromě živých příjemných emocí. Rutina je škodlivá pro náš mozek.
5. Postarejte se o své společenské vztahy
Žít společně a udržet naše vztahy s ostatními živými zvyšuje náš smysl pro to, lépe se přizpůsobujeme změnám a odvrací nás od pocitů osamělosti.
6. Upravte změny
Žijeme v neustálé změně, jinak se přizpůsobujeme novým situacím a zkušenostem, které žijeme zvyšujeme úroveň stresu a nepohodlí .
- Možná vás zajímá: "3 fáze staře a jeho fyzické a psychologické změny"
7. Vyvarujte se chronického stresu
Pokračující stres uvolňuje glukokortikoidní hormony, které přímo ovlivňují mozku tím, že zničí neurony v hipokampu, které ovlivňují naši paměť a schopnost učit se .
- Související článek: "10 základních tipů pro snížení stresu"
8. Nekuřte
Tento zvyk může vyvolat malé cerebrální infarkty, navíc nikotin vyvolává atrofii a neuronální smrt a může snížit naše kognitivní schopnosti.
9. Spijte dobře
Užívání klidného spánku je nezbytné, aby náš mozek mohl vymazat zbytečné informace, posílit znalosti, které jsme se naučili během dne a opravte poškozené tkaniny .
- Související článek: "7 hlavních poruch spánku"
10. Vyvarujte se emočního výpadku
Byť motivováni, vzrušeni nad novými projekty a hledáním věcí, které nás vzrušují, je součástí našeho životního motoru.
11. Buďte vděční
Vycvičit vděčnost ostatním, posilovat naše společenské vazby, pomáhá vytvářet nové vazby a zapomíná na starý emoční předřadník které nám způsobují nepohodlí
12. Užijte si malé věci
Bez ohledu na to, jak jsme starí, musíme nosit lupy a Buďte si vědomi věcí, které denně žijeme, a které nám přinášejí pocit ; rozhovor s přítelem, ráno kávu, pocit dobře vykonané práce, zpěv ve sprše ... všechny tyto věci, které jsou v dosahu, nám poskytují velice příjemné pocity.
Řekněte nám, jestli již některé z těchto návyků praktikujete ve svém životě, nebo jste se rozhodli začít jedinou změnu!
