Uzavřeno pro svátky! Psychologická potřeba odpočinku

Březen 30, 2024

Současný svět je velmi konkurenceschopný , Jak v pracovním, tak v osobním životě musíme být produktivní, efektivní, správní, mít vysoký výkon, dodržovat lhůty, řešit složité situace, činit rozhodnutí, prokazovat proaktivitu, obnovovat, průběžně aktualizovat ...

To vše vyvolává stres, který nám přesto, že nás zpočátku řídí a motivuje nás k tomu, abychom zůstali pozorní a dali to nejlepší z nás, udržet se nadále vede k poklesu motivace, výkonu a užívání pracovní činnosti, porucha, jako je vyhoření, úzkostné poruchy nebo depresivní příznaky.

Abychom tomu zabránili, kromě jiných úvah je třeba poradit a používat relaxační techniky, jako je dýchání, aby bylo možné odpočívat, aby se fyzicky a psychicky uvolnilo a odpojilo se od každodenních problémů. To znamená, že dovolená je nutná .

Potřeba dovolených

V tomto období odpočinku je velmi užitečné provádět regenerační aktivity, jako je relaxace, aby jednotlivec mohl abstraktní a učinit přestávku od stresorů v jejich každodenním životě.

Pochopení za odměnu za vynaložené úsilí jsou svátky posilujícím prvkem sebeúcty a sebepojetí, kromě prevence nástupu stresu a jiných poruch. Je to období, ve kterém můžeme dělat činnosti, které považujeme za příjemné a pro které obvykle neexistuje žádná příležitost, dočasně opouštět odpovědnosti spojené s postavením, rolí nebo osobním a společenským postavením.

Příznivé účinky odpočinku

Skutečné užívání dovolené správně znamená mnoho výhod. V prvé řadě, ve vztahu k výše zmíněnému stresu, období prázdnin pomáhá relaxovat, opravu organismu za škody způsobené nárůstem kortizolu a úzkosti .

Stejně tak dobrý odpočinek způsobuje pozoruhodný nárůst tvořivosti, který může vést k vytvoření nových strategií a myšlenek, které by v stresujícím prostředí nevznikly. Je to proto, že během období odpočinku není mozog neaktivní, ale pouze zastavuje zaměření na určitou stimulaci, čímž aktivuje mnoho dalších oblastí psychiky, které jsou často opuštěny.

V tomto smyslu, duševní odblokování, které produkuje odpočinek, vyvolává zlepšení schopnosti soudit a rozhodovat , což umožňuje úplnou analýzu dostupných informací a následné rozhodování.

Kromě toho zvyšuje produktivitu a koncentraci tím, že snižuje intelektuální blok a duševně a fyzicky zpomaluje stálou stresovou situaci. Ladění reakce na podněty se snižuje, zvyšuje výkonnost a účinnost jak během rekreačního období, tak i návratu do práce.

Nakonec odpočinek způsobuje uvolňování endorfinů a aktivaci obvodů nervové odměny, což stimuluje přítomnost dopaminu a serotoninu v mozku. To vše vede ke snížení úzkosti a negativních myšlenek. Závěrem, prázdniny jsou způsob, který způsobuje štěstí těm, kteří jsou schopni užít dovolenou odpočinku.

Věci, které je třeba vyhnout, které snižují opravný účinek svátků

Je třeba mít na paměti, že prostý fakt, že mají dovolenou, není sám o sobě opravován , ale zbytek pochází ze změny činností a způsobů myšlení ve srovnání s obvyklou situací. Tímto způsobem není vše v pořádku, pokud ne, že by mělo brát v úvahu některé prvky, které brání skutečnému užívání dovolené.

V tomto smyslu je běžným problémem v přítomnosti svátků, zejména pokud je to krátké trvání, nadměrné programování. Často existuje tendence vytvářet rozsáhlé seznamy věcí, které je třeba udělat nebo navštívit. Je třeba vzít v úvahu, že větší množství neznamená vyšší kvalitu, protože saturace dostupného času může způsobit ještě větší stres.

Bedtime je také častým problémem. Obvykle je vidět, jak jednotlivci mají tendenci ležet podle stanoveného harmonogramu, aby využili čas. Znovu je třeba si uvědomit, že konečným cílem je odpočívat a užívat si .

Dalším problémem, který je třeba vyhnout, je vytvoření rutiny B (což je denní rutina). V tomto smyslu musíme posoudit potřebu učinit věci mimo obvyklé, které nezahrnují trvalé opakování stejných vzorců přítomných v každodenním životě.

Ačkoli období volného času, které předpokládá dovolenou, musí být co nejvíce využíváno, nemusíte však zapomínat na nutnost zohlednit ekonomický svah. Neočekávané události jsou pravděpodobné.Stejně tak musí být potěšení prováděno bez toho, aby došlo k přebytku, protože úplná absence kontroly může způsobit zdravotní problémy, ekonomické a / nebo relační.

Doporučení ke zlepšení kvality prázdnin

Některé prvky byly diskutovány, aby se zabránilo tomu, aby duševní regenerace vytvořená dovolenou přestávku neblokuje. Podívejme se nyní několik základních doporučení ke zlepšení .

1. Dobrá věc na improvizaci

Mezi všemi doporučeními má hlavní možnost mít velkou flexibilitu. Jak již bylo řečeno, prázdninová doba je plná možných nepředvídatelných událostí a bez ohledu na to, jak se mohou měnit potřeby jednotlivců. Umožnit improvizaci a přizpůsobení se požadavkům a možnostem je základem pro optimální zážitek ze zábavy .

2. Změna mentality

Druhým základním prvkem je úplné odpojení od běžné rutiny , To znamená, že před začátkem svátků je vše připraveno, aby obvyklé odpovědnosti nepřestávaly (ledaže by bylo nutné) odpočinout.

3. Dary

Dalším důležitým prvkem je odvážit se dělat nové věci , protože umožňuje získávání nových pohledů, které mohou v našich životech přinést velké změny, což zvyšuje naši kreativitu.

4. Zabraňte konfliktům

Další pozornost, která by měla být vzata v úvahu pro ty, jejichž prázdniny jsou prováděny ve společnosti, je doporučení zvolit činnosti, které mají být prováděny ve spolupráci. To posílí vazbu mezi subjekty a také poskytuje různé perspektivy, které mohou pomoci najít lepší možnosti pro všechny.

Začněte znovu: opakovaný vstup

Doba odpočinku končí , Udržet tuto skutečnost v paměti a čelit tomu může znamenat rozdíl mezi reincorporating se do každodenního života s energií a optimismem a vstup do stavu deprese před návratem povinností, obyčejně známý jako post-dovolená syndrom.

V tomto smyslu musí se hledat progresivní návrat, aby se znovu přizpůsobil každodennímu životu a vrátil se domů před několika dny , například úpravou cirkadiánních rytmů podle obvyklého harmonogramu a v některých případech upřednostňováním toho, aby společnosti umožnily postupné vracet se. Také na začátku svátků je důležité nezaměřovat se nad zbývajícím časem až do konce, ale plánujete vzít v úvahu, že se v určitém období vrátíte.

Bibliografické odkazy

Kolombo, V. a Cifre, E. (2012). Důležitost zotavení z práce: Přehled toho, kde, jak a proč. Příspěvky psychologa, díl 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. et. Al. (2012) Zbytek není lalok. Důsledky výchozího mozku pro lidský rozvoj a vzdělávání. Perspektivy psychologické vědy; 7 (4): 352-364.