Kognitivní terapie založená na vědomí: co je to?
Důvěra je zvažována psychologická terapie třetí generace , a jedním z nejznámějších programů je program MBSR (Mindfulness-based reduction programme) nebo Program snížení stresu založený na důvěře, považovaný za jednu z nejúčinnějších léčebných postupů k léčbě stresu.
V uplynulých letech se však další program založený na porozumění získává popularitou při léčbě různých poruch, jako je deprese nebo úzkost. Je to MBCT (kognitivní terapie založená na mysli) nebo kognitivní terapie založená na vědomí.
Vědomí není záležitostí dělat, ale být bytí
Ve skutečnosti praxe Mindfulness, více než soubor technik, které mají být v současnosti, je to postoj k životu , Mohli byste říci, že vědomí vám umožňuje získat řadu zdravých návyků, je to způsob, jak zvládnout osobní síly každého člověka a pomáhá přizpůsobit se modernímu světu, neboť upřednostňuje blahobyt jednotlivců ve společnosti, která má tendenci zhoršovat skutečná identita lidí a pomáhá se spojit se se sebou.
Chcete-li získat mentalitu Mindfulness, je nutné provést školení. Trénink Mindfulness se skládá ze série cvičení, které nám umožňují věnovat pozornost přítomnosti nedůvěřivým způsobem , Přesto to není záležitost dělat, ale být bytí. Jinými slovy, má být s pěti smysly bez vyhodnocení interní nebo externí zkušenosti.
Pozornost je stav samoregulace své pozornosti, aby se vůle každého z nich stala zásadní pro jejich praxi. Zvědavost, otevřenost a přijetí jsou součástí vědomí.
Aplikace Mindfulness
Důvěra se ukázala jako užitečná při léčbě různých jevů, včetně:
- Emocionální problémy
- Stres
- Úzkostné poruchy
- Poruchy příjmu potravy
- Poruchy nálady: deprese, bipolární porucha
- Porucha osobnosti
- Somatická porucha: psoriáza, fibromyalgie a chronická bolest
Kognitivní terapie založená na vědomí: co je to?
Existují různé programy pro vědomí. Jedním z nich je MBCT Zindela Segal, Mark Williams a John Teasdale, kteří Původně byl vyvinut jako léčebný program pro emoční stres a úzkost , a jako program prevence relapsu u pacientů s depresí.
Program kombinuje meditace s vědomím a získávání praktických dovedností, které charakterizují kognitivní terapii, jako je přerušení myšlenek, které vedou k depresivním nebo úzkostným stavům.
Program trvá osm týdnů
Existuje několik studií, které byly provedeny k otestování účinnosti této léčby. Výsledky ukazují, že drtivá většina lidí, kteří tento program užívají, zlepšuje kvalitu života a zažívá méně deprese, úzkosti a emočního stresu.
Aby těžit z výhod této léčby, každodenní meditační praxe se doporučuje minimálně osm týdnů , Kognitivní terapie založená na uvědomění zahrnuje tělový skener, Mindfulness se táhne, některé cvičení jógy, Dýchání s vědomím a další praktické cvičení Svévolnosti.
Jak ovlivňuje Mindfulness depresi?
Různá cvičení navržená programem kognitivní terapie na základě vědomí mění způsob myšlení a interpretaci faktů ze strany pacienta , Výhody jsou:
- Pomozte se zaměřit na tady a teď
- Zlepšuje koncentraci
- Menší myšlenka na myšlení pacienta
- Oddělení škodlivých myšlenek
- Vyšší sebecta a láska k sobě
- Větší sebeuvědomění
Pozornost: Připojte se znovu k sobě
Sebevražda je jedním ze základních pilířů Vědomí a i je třeba být teplý a soucitný vůči sobě , To se týká přijetí způsobu bytí a myšlenek a emocí, které vznikají ze sebe, aniž by je soudily nebo kritizovaly.
Důvěra je užitečná v současném kontextu, protože vás obohacuje. Žijeme ponořeni do kultury a společnosti, v níž triumfují kapitalistické a spotřebitelské hodnoty: peníze nebo obraz mají větší hodnotu než samotné lidské bytosti. V tomto prostředí má všechno cenu, ať už se jedná o důstojnost, sebeoblíbenost, pýchu nebo čest, vše se stává zbožím, dokonce mezi lidskými vztahy. Pozornost pomáhá znovu se setkat se sebou, daleko od vlivu a tlaku této společnosti, která vážně poškozuje emoční rovnováhu.
Vědomí aplikovaná na léčbu: dvojitý účinek
Tento typ terapie využívá příznivého účinku Minfulness a aplikuje ho na situace, kdy stres a úzkost hrají velmi důležitou roli. Mějte na paměti, že vysoké úrovně stresu mají řetězový účinek jak na nervový systém, tak na hormonální regulaci, takže potlačení tohoto konstantního stavu výstrahy zmírňuje mnoho příznaků, pro které se pacienti chtějí konzultace
Na druhé straně Mindfulness má také příznivý vliv na emoční regulaci, což pozitivně ovlivňuje mnoho aspektů kvality života. Navíc zlepšení emocionálního aspektu umožňuje lépe využít léčbu, což bohužel ne všichni pacienti dostanou, fenomén, který částečně vysvětluje, proč existují lidé, kteří opouštějí léčení, jimž jsou vystaveni.
Tímto způsobem se z Minfulness dosáhne dvojitého účinku: kvalita života je přímo zlepšena a léčba je usnadněna.
