Boj proti úzkosti: 5 pokynů ke snížení stresu
Úzkost je začarovaný kruh, ze kterého je obtížné odejít. Stojíme před psychickou poruchou, která je v dnešní společnosti opravdovou pandemií.
Ale, Co přesně je úzkost, jaké příznaky to představuje a jak se můžeme dostat z této situace?
Co je úzkost?
Úzkost je duševní stav očekávání, v němž zažíváme nervozitu a neklid. Je to nepříjemný pocit, který nás přivádí do napětí. Úzkost je normální reakcí našeho těla , který interpretuje, že musíme být upozorněni na událost blízkou času, ale někteří lidé jsou zachyceni úzkostí a hlásit řadu symptomů a příznaků (psychologických a somatických) otravných.
Pocit úzkosti je obzvláště obtížné popsat, nemůže být vždy spojen se specifickým počátkem (vyšetření, lékařskými výsledky atd.) A podává se důsledky, které vyvolává (např. Odložení nevyřízených úkolů). ,
Boj s úzkostí a jejich příčinami
Proto je komplikované čelit, i když nemožné. Tyto pět pokynů pro bojovat proti úzkosti Mohou pomoci při zmírnění jejich nepříznivých účinků a lepší pochopení jejich přírody:
1. Naučte se být svým vlastním šéfem nebo šéfem
Úzkost je a nepříjemný pocit, který se většina z nás chce vyhnout , Problém se zhoršuje, když se rozhodneme kompenzovat stav úzkosti tím, že se uchýlíme k stereotypním a opakovaným formám chování. Jedná se o chování, které obvykle začíná nevědomě, jsou částečně automatické a mohou být více či méně jednoduché (protahování nebo tažení vlasů, klepání na jednu nohu atd.) Nebo něco složitějšího (jít do chladničky a jíst něco ).
Kromě nežádoucích účinků, které tyto chování mohou mít na našem těle, jako je obezita nebo vypadávání vlasů, to nás přivádí do bludného kruhu : protože jsou spojeny s obdobím stresu, slouží jako připomínka, že pocit, který se chcete vyhnout, je zde. Proto je pro boj proti úzkosti vhodné rozpoznat tyto stereotypní vzorce chování a zastavit je.
2. Boj proti úzkosti je bojovat proti "Udělám to zítra"
Období úzkosti mohou být vyvolány každodenními prvky, které souvisejí s prací, povinnostmi a rozhodováním. Z tohoto důvodu boj proti úzkosti také znamená rozpoznat situace, ve kterých tento pocit může vést k samo splňující proroctví ve kterém negativní nálada sama vyzývá k házení do ručníku před časem.
Úzkost je jedním ze způsobů, jak může strach začít dělat něco, co se může stát špatně, a že je v důsledku toho odkládáno znovu a znovu v procesu nazývaném otálení. Paradoxně je, že tyto odklady, které způsobují úzkost, mají důvod být, protože díky nim je stále povinností, která vyvolává stres.
3. Rozdělte svůj den na den v malých kusech
Určitě jste si uvědomili, že od okamžiku, kdy začnete úkol, který vás činí příliš líný, se stává stále více příjemným a předvídatelným. Něco podobného se děje s úzkostí: udržet pozornost od toho, co vytváří napětí, spustit aktivitu Je mnohem efektivnější, než přemýšlet o tom, že začíná stejnou činnost.
A skutečnost, že si uvědomujeme, že úzkost působí jako zátěž, když děláme věci, které chceme udělat, je sama o sobě a anxiogenní zdroj , Chcete-li se ujistit, že to, co se děje, musí být provedeno bez úzkosti působící jako brzda, nic jako přetahování nejsložitějších úkolů do krátkých sekvencí. Pokud potřebujete například napsat zprávu, první úkol může být stejně jednoduchý jako zapnutí počítače a otevření textového editoru. Následující postup musí začít odtamtud a také velmi krátký (napište první odstavec atd.).
4. Udělejte si čas
Druhou tváří boje proti prokřešením je, abychom se ujistili, že čas správně využijeme věnujeme se odpočinku , neboť celý den děláme věci, které se snažíme odvrátit pozornost, může být vyčerpávající. Pokud nepoznáme zdroj úzkosti, může tento příchod a odvrácení aktivit připomínat, že jsme úzkostliví, a jestliže zdroj úzkosti je v nevyřízených povinnostech, může vzniknout pocit viny. Proto je vhodné, aby byl metodický s dobami odpočinku a umožnil jim lépe orientovat se na cíle.
Kromě toho cvičení pro kontrolu dýchání, které jsou zahrnuty v činnostech, jako je meditace, vědomí nebo tai chi jsou velmi užitečné pro snížení úrovně stresu, které nastartovalo všechny anxiogenní stroje. Udělejte si chvíli relaxovat Ačkoli tělo žádá o opak a dělat tyto časy ne delší, než je nutné upravit hladiny hormonů jsou dvě základní pokyny pro boj s úzkostí.
5. Netrváte na tom, aby úzkost zmizela
Z biologického hlediska, Úzkost je výsledkem komplexní neuroendokrinní dynamiky s nimiž by se nikdo nechtěl vypořádat bez pomoci podvědomých procesů, které je regulují. Proto je důležité být jasné, že úzkost lze bojovat pouze nepřímo. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte ignorovat pocity napětí a strachu, nezmizí jen proto, že o to naše vědomé mysli žádají s laskavostí.
Ve skutečnosti je snaha mentálně potlačit tyto biologické procesy jenom rozpoznáním, že tento problém existuje. Aby úzkost přestala být problémem, musíte se vypořádat s jeho příznaky tím, že vytvoříte nové vzorce chování , Řešení není v soukromí vlastní mysli, ale ve vztazích mezi tělem a prostředím.
Bibliografické odkazy:
- Primátor Lapiedra, M. T. (1991). Poruchy chování v dětství a jejich vztahy se zkušenostmi s úzkostí a depresí. Zaragoza: Univerzita.
- Arce, E. A. (2000). Muž 21. století: úzkost nebo plnost? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Léčba a úzkostné poruchy. Philadelphia: Vydavatelé Mason Crest.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivní procesy a emoce. (Monografie "Úzkost a stres"). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Kulturní otázky v léčbě úzkosti. New York: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Příručka deprese a úzkosti (2. vydání). New York: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). Porozumění panickým a dalším úzkostným poruchám. Jackson: University Press z Mississippi.
- Veeraraghavan V. a Singh S. (2002). Úzkostné poruchy: psychologické posouzení a léčba. Nové Dillí; Thousand Oaks, CA: publikace Sage.
