yes, therapy helps!
Ovládané dýchání: co to je a jak to používat

Ovládané dýchání: co to je a jak to používat

Leden 22, 2023

Dýchání je nezbytné pro všechny živé organismy. Díky tomu získáváme kyslík, který je základním prvkem pro výrobu energie, kterou potřebujeme denně čelit.

Bez dostatečného dýchání bráníme správnému fungování našeho těla, proto je velmi důležité trénovat řízené dýchání .

  • Související článek: "4 typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"

Důležitost použití plic dobře

Určitě mnozí z vás budou myslet: proč se musím naučit dýchat "jiným způsobem"? Dobře, nemůžeme dýchat co nejúčinnějším způsobem pro organismus , a to může způsobit některé příznaky, jako je hyperventilace, únava, pocit, že "nedostaneme vzduch" nebo mělké dýchání, úzkost a podobně.


Zajímavý trik, abychom zjistili, zda dýcháme pomalu a pravidelně, je vidět, jak dítě dýchá, nebo alespoň si to představte. Když dýcháte, vaše střevo nebo hrudník nabobtná? Kolik sekund uplyne mezi inspirací a vypršení platnosti? Děláte to pomalu, uvolněně nebo rychle a přeběhnete? Je to pravidelné nebo nepravidelné dýchání?

Je to legrační uvědomit si, v důsledku našeho tempa života nebo požadavků na životní prostředí, "unlearn" dýchat , Jedním z cílů tohoto článku je analyzovat způsob, jakým dýcháme, vědět, co řízené dýchání je, a získat nějaké pokyny, jak začít trénovat, bude to trvat jen 10 minut vašeho dne.


Co je řízené dýchání?

Kontrolované dýchání je technika, která se v psychoterapii běžně používá což pomáhá omezit fyziologickou aktivaci, a proto se musí vyrovnat s úzkostí (je důležité poznamenat, že nevylučuje úzkost, ale pomáhá s ní vyrovnávat a může přispět k jejímu snížení). Jedná se o jednoduché cvičení, které může každý cvičit a zapracovat do své rutiny.

Skládá se z učení se dýchat pomalu: 8 nebo 12 dechů za minutu (většinou dýcháme 10 až 12 krát za minutu v klidu), ne příliš hluboké a pomocí membrány namísto dýchání pouze s hrudníkem .

  • Možná máte zájem: "6 snadných relaxačních technik pro boj s stresem"

Proč se naučit okysličovat takhle?

Kontrolované dýchání je charakterizováno pomalým a pravidelným používáním membrány a tím, že není příliš hluboké. Budeme se snažit vysvětlit vědecký základ, proč je lepší dýchat tímto způsobem.


Je důležité dýchat pomalu a pravidelně, protože tento zvyk souvisí s poklesem vitálních znaků (srdeční frekvence, svalové a krevní napětí). Vzpomeňte si na příklad dítěte: když spíme nebo usneme spát, v naší rutině dýcháme pomaleji a pravidelněji než obvykle. Pokud se cítíme nervóznější nebo neklidnější než obvykle, doporučujeme dýchat pomaleji.

Je vhodné používat membránu, sval neznámé pro mnoho Tímto způsobem lépe okysličujeme náš organismus , Když jsme nervózní, dýcháme velmi povrchně a trochu plníme plíce, což znamená, že nepodáváme veškerý kyslík, který naše krev potřebuje.

Naopak, pokud dýcháme do dna našich plic, kyslík dosáhne krev. Tímto se bránice uzavírá, tlačí břicho a stoupá , Kontrolované dýchání souvisí (a může stimulovat) parasympatickou odpověď.

Doporučuje se, aby nedošlo k přílišnému dýchání, jinak dojde k nadměrnému poklesu oxidu uhličitého v plicích a může dojít k hyperventilaci (a pokud to bude interpretováno negativně, může dojít k panickému záchvatu).

  • Související článek: "6 psychologických přínosů jógy"

Jak mohu začít praktikovat tento zvyk?

Za prvé, hlavní věc je, že osoba najde místo, kde se cítí pohodlně a bezpečně (ležet na zádech, nakloněný nebo sedící) a rezervuje 10 minut. Musíte jemně zavřít oči a položit ruku na břicho , umístěním malého prstu těsně nad pupkem.

Při každé inspiraci by měla břicho stoupat, takže by měla vystoupit ruka umístěná na břicho. Jedná se o přivádění vzduchu do konce plic , neberte velké množství vzduchu (nezapomeňte, že pokud nedovedete hyperventilaci).

Inspiruje se nosem po dobu 3 sekund pomocí membrány a vydechujte (protahujte vzduch) přes nos nebo přes ústa po dobu dalších 3 sekund a zkraťte si krátkou přestávku , Někteří lidé považují za užitečné hrát relaxační hudbu na pozadí, jiní používají k opakování duševně a pomalu slova "relax", "klid" ... K nejvíce imaginativním lidem pomáhá si představit, že napětí uniká vzduchem vydechl Jsou lidé, kteří jsou užitečnější k tomu, aby přestali po inspirují, tj.: Inspirujte - pauza - vydechněte. Ale obecně to bude: inspire (3 sekundy) - vydechněte (3 sekundy) - malou pauzu a zpět na začátek.

Měli bychom se snažit dýchat 8 až 12krát za minutu. Pro ty lidi, pro které je obtížné sledovat sekundy během cvičení řízeného dýchání, mohou se před samotným cvičením zaregistrovat což znamená, kdy dýchat a kdy dýchat.

Protože se řízené dýchání učí jako jakékoliv jiné, potřebuje praxi. Doporučujeme provádět toto cvičení 2-3 krát denně po dobu 10 minut, abyste získali lehkost (nejlépe v klidné a tiché situaci), a tak jej můžete zobecnit do jiných situací, ve kterých je pro nás obtížnější uvolnit se nebo mít tendenci se cítit nervóznější (str. např. v práci, v dopravní zácpě, po argumentu ...).


Autoregenerace nejen hláskováním (Leden 2023).


Související Články