yes, therapy helps!
Strategie vyrovnání: co jsou a jak nám mohou pomoci?

Strategie vyrovnání: co jsou a jak nám mohou pomoci?

Září 18, 2020

Když čelíme určitým problémům nebo výzvám, které nás život přináší, naše schopnost udržovat chladnou hlavu může být klíčová při úspěšném překonání překážek .

Jednou z možností, která nám to umožňuje, je zvládnutí. Ale co přesně se vyrovnává a proč jsou někteří lidé schopni dosáhnout svých cílů?

Definice "zvládnutí"

V psychologii je potřeba definovat jako soubor kognitivních a behaviorálních strategií, které člověk používá k řízení vnitřních nebo vnějších požadavků, které jsou pro lidské zdroje vnímány jako nadměrné (Lazarus a Folkman 1984). Může být považována za adaptivní odpověď každého z nich na snížení stresu, který vyplývá ze situace, která je obtížná.


Schopnost zvládnout se netýká pouze praktického řešení problémů, ale také schopnost zvládání emocí a stresu před situačním problémem , Změna vlastních strategií zvládání účinně řešit stresující události závisí na tom, jak jsou vyhodnocovány události, ať už na naší schopnosti a schopnosti shromažďovat informace, hledat pomoc a sociální podporu v kontextu, kde živě

Hlavní strategie řešení

Studie psychologie vyzdvihují tři hlavní charakteristiky strategií zvládání, z nichž lze rozdělit takto: (1) ocenění, hledat význam kritické události; (2) problém, snažte se konfrontovat realitu, vyřizovat důsledky, které nám jsou prezentovány; a (3) emoce, regulace emočních aspektů a snaha o udržení emoční rovnováhy. V tomto pořadí nápadů můžeme zjistit, že strategie zvládání jsou identifikovány ve třech třídách:


  1. Strategie zaměřené na tento problém,
  2. Strategie zaměřené na emoce,
  3. Strategie založené na vyhýbání se daňovým povinnostem.

Strategie zaměřené na tento problém se obvykle používají za stresových podmínek, které lze považovat za kontrolovatelné: jsou strategie orientované na úkoly, aby se dosáhlo řešení a / nebo změny problému. Namísto toho jsou strategie zaměřené na emoce obvykle využívány tehdy, když vnímáme stresující událost jako nekontrolovatelnou, jako to, co lze zažít tváří v tvář nebezpečí: pokuste se čelit problému zaměřením na emoce, uvolněte je a snažte se relaxovat .

Konečně, strategie založené na vyhýbání se mají tendenci být řešeny v těch okamžicích, kdy člověk předpokládá odložení aktivního zvládnutí potřebou objednávky a shromažďování psychosociálních zdrojů před tím, než se aktivně postaví do situace: strategie jsou zaměřeny na vyhýbání se daňovým povinnostem , v rozptýlení, v odstupu od stresující události, nebo se obrátit na jinou činnost, aby se zabránilo myšlení.


Tváří v tvář situaci neznamená, že to uděláme správným způsobem

Strategie funkčního a / nebo dysfunkčního typu mohou být použity v každé z těchto tříd zvládání. To vede k tomu, že ve skutečnosti neexistují žádné a priori adaptivní nebo maladaptivní styly, existují strategie, které mohou být účinné v jedné situaci, nemusí být účinné v jiných situacích .

Rozvíjení kapacity pro dobré zvládnutí

Proto, lze konstatovat, že základní prvek pro dobrou adaptaci na stresující událost , zvláště v případě stresových událostí s dlouhou dobou trvání, je flexibilita při používání strategií zvládání, schopnost nepoužívat jednu strategii a změnu, pokud je neúčinná a maladaptivní.

Některé strategie, které se můžeme naučit rozvíjet, by mohly být:

  • Zachovat aktivní kontrolu nad tímto problémem
  • Snažte se, aby situace nebyla dramatičtější
  • Relaxujte a analyzujte situaci z různých perspektiv,
  • Důvěřujte v sebe a v našich schopnostech,
  • Přiznejme naše limity, jsme lidé, ne roboty!
  • Požádejte o pomoc nejintimnější lidé, když zjistíme, že potřebujeme podporu.

Sociální stát je proto dostupný prostřednictvím rovnováhy mezi naší vůlí a možností jednat v souladu s kontextem, v němž žijeme, čímž posilujeme naše vnitřní zdroje a zdroje dostupné v našem prostředí.


Sebenenávist - Nejvíc nebezpečná strategie, jak se vyrovnat se situacemi (Září 2020).


Související Články