Strategie vyrovnání: co jsou a jak nám mohou pomoci?
Když čelíme určitým problémům nebo výzvám, které nás život přináší, naše schopnost udržovat chladnou hlavu může být klíčová při úspěšném překonání překážek .
Jednou z možností, která nám to umožňuje, je zvládnutí. Ale co přesně se vyrovnává a proč jsou někteří lidé schopni dosáhnout svých cílů?
Definice "zvládnutí"
V psychologii je potřeba definovat jako soubor kognitivních a behaviorálních strategií, které člověk používá k řízení vnitřních nebo vnějších požadavků, které jsou pro lidské zdroje vnímány jako nadměrné (Lazarus a Folkman 1984). Může být považována za adaptivní odpověď každého z nich na snížení stresu, který vyplývá ze situace, která je obtížná.
Schopnost zvládnout se netýká pouze praktického řešení problémů, ale také schopnost zvládání emocí a stresu před situačním problémem , Změna vlastních strategií zvládání účinně řešit stresující události závisí na tom, jak jsou vyhodnocovány události, ať už na naší schopnosti a schopnosti shromažďovat informace, hledat pomoc a sociální podporu v kontextu, kde živě
Hlavní strategie řešení
Studie psychologie vyzdvihují tři hlavní charakteristiky strategií zvládání, z nichž lze rozdělit takto: (1) ocenění, hledat význam kritické události; (2) problém, snažte se konfrontovat realitu, vyřizovat důsledky, které nám jsou prezentovány; a (3) emoce, regulace emočních aspektů a snaha o udržení emoční rovnováhy. V tomto pořadí nápadů můžeme zjistit, že strategie zvládání jsou identifikovány ve třech třídách:
- Strategie zaměřené na tento problém,
- Strategie zaměřené na emoce,
- Strategie založené na vyhýbání se daňovým povinnostem.
Strategie zaměřené na tento problém se obvykle používají za stresových podmínek, které lze považovat za kontrolovatelné: jsou strategie orientované na úkoly, aby se dosáhlo řešení a / nebo změny problému. Namísto toho jsou strategie zaměřené na emoce obvykle využívány tehdy, když vnímáme stresující událost jako nekontrolovatelnou, jako to, co lze zažít tváří v tvář nebezpečí: pokuste se čelit problému zaměřením na emoce, uvolněte je a snažte se relaxovat .
Konečně, strategie založené na vyhýbání se mají tendenci být řešeny v těch okamžicích, kdy člověk předpokládá odložení aktivního zvládnutí potřebou objednávky a shromažďování psychosociálních zdrojů před tím, než se aktivně postaví do situace: strategie jsou zaměřeny na vyhýbání se daňovým povinnostem , v rozptýlení, v odstupu od stresující události, nebo se obrátit na jinou činnost, aby se zabránilo myšlení.
Tváří v tvář situaci neznamená, že to uděláme správným způsobem
Strategie funkčního a / nebo dysfunkčního typu mohou být použity v každé z těchto tříd zvládání. To vede k tomu, že ve skutečnosti neexistují žádné a priori adaptivní nebo maladaptivní styly, existují strategie, které mohou být účinné v jedné situaci, nemusí být účinné v jiných situacích .
Rozvíjení kapacity pro dobré zvládnutí
Proto, lze konstatovat, že základní prvek pro dobrou adaptaci na stresující událost , zvláště v případě stresových událostí s dlouhou dobou trvání, je flexibilita při používání strategií zvládání, schopnost nepoužívat jednu strategii a změnu, pokud je neúčinná a maladaptivní.
Některé strategie, které se můžeme naučit rozvíjet, by mohly být:
- Zachovat aktivní kontrolu nad tímto problémem
- Snažte se, aby situace nebyla dramatičtější
- Relaxujte a analyzujte situaci z různých perspektiv,
- Důvěřujte v sebe a v našich schopnostech,
- Přiznejme naše limity, jsme lidé, ne roboty!
- Požádejte o pomoc nejintimnější lidé, když zjistíme, že potřebujeme podporu.
Sociální stát je proto dostupný prostřednictvím rovnováhy mezi naší vůlí a možností jednat v souladu s kontextem, v němž žijeme, čímž posilujeme naše vnitřní zdroje a zdroje dostupné v našem prostředí.
