Kreativní vizualizace: jak se používá k dosažení vašich cílů
Existuje slavný citát, který se tradičně připisuje slavnému filmu Walt Disneyovi, který říká: "Pokud to můžete snít, můžete to udělat". Ačkoli v zásadě může znít trochu utopický, existuje řada technik, na které by se tato fráze mohla dobře aplikovat.
Kreativní vizualizace je jedním z nich , Tato kognitivně založená technika je založena na pravidlu, která je velmi podobná pravidlu tohoto slavného citátu. Dále vysvětlíme, co to je a jak ho můžeme praktikovat.
- Související článek: "Psychologie tvořivosti a kreativního myšlení"
Co je kreativní vizualizace?
Kreativní vizualizace v kognitivní technice, ve které pomocí naší představivosti nás vede k vytvoření řady mentálních obrazů, ve kterých projektujeme naše cíle .
Cílem této kreativní vizualizace našich cílů a zásadních změn, které chceme dosáhnout, je zvýšit sebevědomí, důvěru v sebe a usnadnit zvládnutí před těmito změnami.
Navíc, praxe této techniky nám může pomoci změnit naše emoce a pocity, které máme ohledně naší budoucnosti; usnadnit experimentování v blahu jak na individuální psychologické úrovni, tak i na sociální úrovni.
Kreativní vizualizace nespočívá v ničem mystickém nebo tajemném, jde o použití naší představivosti k úpravě našich myšlenek , Mají-li pozitivní myšlenky a obrazy o tom, co chceme, můžeme nás nevědomky vyřešit, abychom je mohli dosáhnout.
Ve skutečnosti používáme kreativní vizualizaci prakticky každý den, je to jenom to, že o tom nevíme a neděláme to řádným ani regulovaným způsobem.
- Možná vás zajímá: "Imaginativní lidé mají tyto 11 společné rysy"
Pomůcka, která nás vede k akci
Tato technika není tak snadná, jak se zdá. Nemůžeme dosáhnout našich snů pouze tím, že si je představíme , Každá osoba, kvůli své víře, má určité omezení, pokud jde o změnu některých aspektů svého života.
Proto je nutné udržet otevřenou mysl a překonat naše omezující víry. Nestačí to fantazovat. Bude to chvíli trvat, ale s praxí se věci začnou měnit.
Téměř každý z nás si opakovaně myslí o všem, co nás obklopuje. Strávili jsme hodiny, kdy jsme přemýšleli o naší současné situaci a neustále opakovali stejné okolnosti. Nicméně s kreativní vizualizací můžeme tyto myšlenky upravit a představit si, co chceme změnit .
Pokyny pro kreativní vizualizaci
Existují určité nesrovnalosti ohledně pokynů, které je třeba dodržovat při vizualizaci kreativ. Některé předpoklady, jako je výpočetní teorie obrazů, vytvořily řadu regulovaných a uspořádaných vzorů. Nicméně, jiní teoretici nebo praktici jsou mnohem flexibilnější při kreslení některých pravidel pro jejich praxi.
Nicméně, všichni mají několik společných bodů. Níže uvádíme několik kroků, které je třeba provést, aby bylo možné úspěšně provést kreativní vizualizaci.
1. Mějte jasné cíle
Především je nezbytné vědět, co chceme dosáhnout. Je jasné, že máme jasné cíle, abychom se na ně mohli zaměřit.
Podobně, klíčovým požadavkem je, že jsou realistické a rozumné abychom je mohli dobře brát. Například, i když se každodenně věnujeme tomu, abychom si představovali, že jsme vyhrál loterii, není to ani realistické ani v našich rukou; takže je nepravděpodobné, že to budeme mít.
- Související článek: "10 tipů pro dosažení vašich cílů"
2. Vytvořte mentální obrazy
Až budeme mít jasno, co chceme dosáhnout, vzdáváme se myšlenkové generaci těchto obrazů. Použití paměťových a fantazijních procesů Musíme mentálně znovu vytvářet takové situace nebo meta, které chceme dosáhnout.
Je důležité používat všechny naše smysly a být co nejkonkrétnější.
3. Udržujte kreativní vizualizaci
To znamená zachovat a udržovat tyto snímky v čase , záměrně. Za to můžeme usadit na klidném místě bez rozptýlení, dýchat hluboce a mentálně reprodukovat tyto obrazy.
Doporučuje se, aby tato praxe byla vykonávána alespoň, dvakrát denně asi 10-15 minut , Vytvoření rutiny je nezbytné, aby se tyto obrazy časem nehazovaly nebo degenerovaly.
4. Zkontrolujte snímky
Během této fáze musíme zkontrolovat mentální obraz, jakmile ho vytvoříme a udržujeme na chvíli.
Je třeba pečlivě prozkoumat a ujistit se, že je to tak, jak to chceme. Stejně jako Vnímáme, jaké pocity a emoce vytváříme a ujistěte se, že jsou pozitivní.
5. Transformujte snímky
Konečně po kontrole obrazu můžeme jej upravit nebo změnit podle toho, zda vyvolává negativní emoci nebo ne , Pokud je v tom něco, co nás nedokáže přesvědčit, budeme muset znovu uvažovat a najít ten bod, který nám přinese dobrý pocit a to bude uspokojivé.
Tipy pro kreativní vizualizaci
Vedle kroků, které je třeba sledovat pro kreativní vizualizaci duševních obrazů, které odrážejí naše cíle, existuje řada doporučení, aby byla tato technika účinně provedena.
Především, a jak bylo uvedeno výše, musíme rozvíjet svou otevřenost. Udržování otevřené mysli je nezbytné přizpůsobit a řídit změny, které nás obklopují. Vedle toho, abychom byli schopni identifikovat příležitosti, které nám v životě představujeme.
Navíc je životně důležité udržovat pozitivní postoj ohledně našich mentálních obrazů. Prostřednictvím použití posilujících myšlenek a slov Můžeme bojovat s našimi pochybnostmi a negativními myšlenkami.
Konečně, stejně jako vše, co jsme se vydali, musíme být neustálí a věříme v sebe. Pokud to okamžitě zastavíme , určitě to nikdy nezískáme.
- Možná vás zajímá: "" Mentální trénink "používaný ve sportovní psychologii"
Terapeutické aplikace
V terapeutické oblasti má kreativní vizualizace za cíl poskytnout pacientovi nástroje, které mu umožní čelit obtížím nebo překážkám, které jsou spojeny s prožitím života.
Tato technika, vedená odborníkem v oblasti psychologie nebo duševního zdraví , usnadňuje, aby osoba mohla nahradit ty obrazy nebo myšlenky, které udržují nebo zhoršují svou současnou situaci, jinými, kteří poskytují řešení svých problémů, a tím i větší psychickou pohodu.
Cílem je vychovávat pacienty při vytváření mentálních obrazů, které mění jejich perspektivu problému a poskytují přijatelná řešení.
