Pěstujte sebevědomí: 3 klíče k dosažení
Domnívám se, že každý z nás v různých chvílích našeho života cítil váhu implicitních a explicitních přesvědčení naší společnosti a kultury, které se rozšiřují a přenášejí různými způsoby komunikace, reklamy a jsou posíleny doma, v práci, v institucích a v každodenních interakcích. Jednou z nich je myšlenka, že stojíme podle určitých vlastností, které máme, co děláme a máme.
Když si myslíte, že je to obtížné milovat a ocenit bezpodmínečně a ještě více čelit dočasným porážkám, ztrátám a špatným okamžikům. Náš pocit hodnoty se stává závislým na vnějších faktorech a mění se podle nich, což ovlivňuje naše sebevědomí. Kultivovat zdravé sebeúcty je nepřetržitou prací , což vyžaduje přehodnocení našeho přesvědčení, dává nám lásku a umožňuje nám růst a která stojí za to, protože je ústředním bodem naší fyzické a duševní pohody.
- Související článek: "Vlastní koncept: co je to a jak se to vytváří?"
Co je to sebevědomí?
Glenn Schiraldi, autor několika článků a knih o duševním a fyzickém zdraví, definuje sebevědomí jako "realistický a uctivý názor sebe samého". Oceňuje se přesně a upřímně, miluje se, stará se o sebe a má rád sebe.
Má mít zdravou pýchu; respektujte se, cítit hoden a vděčný za své úspěchy, talenty , služeb nebo příslušnosti k rodině, etnické skupině atd. Má také zdravou pokoru; věřte, že všichni lidé jsou stejně cenní, oceňujte si úspěchy a neúspěchy a uvědomte si, kolik se ještě musíte učit.
Autor vysvětluje, že zdravé sebevědomí se liší od sebe-destruktivní hanby a sebepoškozující pýchy , V hanbě nebo sebe-destruktivní pokoře mají lidé negativní názor na sebe, což je nepřesné a realistické. Domnívají se, že jsou nižší než ostatní, zažívají pocity hanby a znechucení. Oni mají tendenci být submisivní a postrádat sebeúcty.
Na druhé straně lidé s kontraproduktivní hrdostí věří, že jsou nadřazení a důležitější než jiní. Snaží se unést ostatní a zažít nadměrnou potřebu a touhu být obdivován. Chová se arogantně, samolibě a narcisticky. Tyto dva extrémy jsou zakořeněny v nejistotě a strachu.
- Možná vás zajímá: "Nízká sebeúcta? Když se stanete nejhorším nepřítelem"
Jak kultivovat sebevědomí
Schiraldi popisuje tři důležité základy pro budování sebeúcty; stojí za to, bezpodmínečná láska a růst, což je nezbytné pro rozvoj prvních dvou bezpečných základů, aby se mohl zaměřit na růst.
1. Nepodmíněná hodnota
Tento první základ pro budování zdravého sebeúcty, nás vyzývá k poznání bezpodmínečné a vlastní hodnoty lidí , Něco snad těžko asimilovat pro některé lidi, vzhledem k bombardování informací, které spojují hodnotu člověka s jeho vzhledu, inteligencí, popularitou atd.
Bezpodmínečná lidská hodnota je popsána pěti axiomy vyvinutými Dr. Claudiem A. Howardem (1992):
- Všichni máme nekonečnou, vnitřní a bezpodmínečnou hodnotu jako lidé.
- Všichni máme stejnou hodnotu jako lidé. Nemáte soutěž o hodnotu , Ačkoli jedna osoba může být lepší ve sportu, ve studiu nebo v podnikání, a jiný může být lepší v sociálních dovednostech, oba mají stejnou hodnotu jako lidské bytosti.
- Externí faktory nepřidávají ani neovlivňují hodnotu. Externí obsahují věci jako peníze, vzhled, výkon, úspěchy. To jen zvyšuje naši tržní nebo společenskou hodnotu. Hodnota jako člověk je však nekonečná a neměnná.
- Hodnota je stabilní a nikdy se nehraje (i když je někdo odmítnut).
- Hodnota nemusí být získána nebo testována. Již existuje Musíte to rozpoznat, přijmout a ocenit.
Zrušte myšlenku podmíněné hodnoty
Schiraldi vysvětluje, že "jsme důležití a hodnotní jako lidé, protože naše duchovní a základní bytost je jedinečná, drahocenná, dobrá a nekonečná, věčná a neměnná hodnota."
Popište, že jako novorozené dítě je naše vnitřní já zásadně dobrá a úplná a plná potenciálu. Avšak v průběhu času se vnitřní já obklopuje vnějšími prvky (kritika, špatné zacházení, negativní jednání a myšlenkové vzorce), které mohou skrývat nebo způsobit, že je obtížné vidět a prožívat naši hodnotu, zatímco jiné (láska, vyjadřující náš talent, pomoc druhým) nám pomáhá lépe vidět a cítit. Tyto vnější faktory mění způsob, jakým zažíváme naši hodnotu , ale ne samotná hodnota.
Pochopte, že naše hodnota je bezpodmínečná osvobozuje nás od neustálého hledání souhlasu , Není třeba dělat věci, které by dokázaly naši hodnotu, nemusíte být jako někdo jiný získat hodnotu.Stejně tak můžeme lépe čelit nepřízni a změnám v životě, neboť chápeme, že naše hodnota nepřichází v úvahu kvůli chybám, odmítání či špatným situacím a zkušenostem. Je to jedna věc, že se cítí špatně o událostech a chováních a druhá se cítí špatně nebo se stydí za vnitřní já.
Stejným způsobem začínáme rozpoznávat inherentní hodnotu v ostatních. Není nutné podněcovat násilí, odloučení a nerovnost v důsledku rozdílu v rase, pohlaví, náboženství, ekonomickém stavu atd. Soutěž, která prochází druhou, závisti nebo nenávist není oprávněná pokud můžeme pochopit tuto jednoduchou pravdu, že jsme všichni stejně jako lidé.
2. Bezpodmínečná láska
Schiraldi, popisuje lásku jako pocit a postoj, v němž chceme to nejlepší pro sebe i pro ostatní. Je to každodenní rozhodnutí a závazek a dovednost, kterou lze procvičovat a kultivovat. Láska nás nedefinuje a neposkytuje nám hodnotu, ale pomáhá nám to rozpoznávat, prožívat ji a lépe jej oceňovat. Všichni se musíme cítit milovaní, respektovaní, přijati a cenní. Pokud tuto lásku nepřijímáme od ostatních, je důležité, abychom sami sebe převzali odpovědnost, abychom ji poskytli bezpodmínečně, protože láska léčí a je základem růstu.
Jedním ze způsobů, jak kultivovat lásku, je praktikování sebeklaze. Kristin Neff, výzkumný pracovník a profesor na University of Texas, mluví o třech složkách, které nám to pomáhají. Stručně popsané, první je být laskaví a chápavé sami, místo kritiky, když trpíme, selháváme nebo děláme chyby. Další složkou je rozpoznání společného lidstva. Je třeba mít na paměti, že jsme propojeni a že všichni sdílíme zkušenosti s nedokonalostí, děláme chyby a máme potíže.
Konečně, třetí součástí je pozornost , Ochota jasně sledovat naše vnitřní zkušenosti (myšlenky, emoce) tak, jak jsou v současnosti. Bez toho, aby je přeháněli, ignorovali je nebo je soudovali, aby reagovali a čelili realitě soucitným a účinným způsobem.
3. Růst
Tato součást se pak zaměřuje na rozvíjet fyzický, psychický, sociální a emoční potenciál který existuje v nás a také je sdílet s ostatními.
Shiraldi vysvětluje, že růst je nepřetržitý proces, který vyžaduje úsilí, pomoc a nikdy nikdy nekončí úplně, ale je uspokojivý, protože vychází ze spolehlivých základů hodnoty, lásky a pocitu klidu chutí. Pokud tyto základy chybí, úspěchy a úspěchy zřídka vedou ke zdravému sebeúctu.
Stejným způsobem rozvíjení našich schopností nezvyšuje ani nezmění naši hodnotu, protože jsme se s ní narodili. Spíše, jak rosteme, vidíme naši základní podstatu jasněji, vyjadřujeme naši hodnotu, měníme vnímání, které máme o sobě, a my zažíváme, kdo jsme s větší radostí a spokojeností.
Pěstování spočívá v tom, že se rozhodujeme jednat v souladu s našimi hodnotami , odstraňujeme chování, které nám neudělají dobré a těšíme se na proces, aniž bychom se obávali selhání a příliš se obávali výsledků. Každá osoba má svou cestu a chodí svým vlastním tempem. Sebevědomí je tedy kombinace sebepřijetí (hodnoty a lásky) a růstu.
Odkazy:
- Neff, K. (2012). Buďte laskaví k sobě. Umění soucitu k sobě. Barcelona, Španělsko: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Sešit sebekontrolu. Druhé vydání. Oakland, CA: Nový Harbinger.
