Deprese: 12 tipů, které chcete zabránit
Většina odborníků souhlasí existuje mnoho lidí, kteří mohou někdy v životě trpět depresí , To není překvapující tempem života dnešní společnosti a vlivem kultury západních společností, které obvykle odměňují atraktivní nebo úspěšné jedince (například v práci).
Kromě toho se tato situace zvýšila s hospodářskou krizí, která způsobila zranitelnosti mnoha osobám. Když mluvíme o ekonomickém zpomalení, je nevyhnutelné odkazovat na emoční stav člověka. Ve skutečnosti dokonce i jeho terminologie v ekonomickém útlumu je často spojena s koncepty nálady: příkladem může být "Velká deprese" v důsledku havárie 29.
Různé příčiny deprese
Neexistuje jediný konečný nápad o příčinách poruch nálady: biologické, vzdělávací nebo psychosociální faktory obvykle interagují ve vzhledu této patologie , Existuje několik typů deprese: závažná deprese, dystymie, sezónní afektivní porucha atd. Tento fenomén byl proto přistupován z různých hledisek, což vedlo k různým vysvětlujícím modelům, které ovlivňují biologické, psychologické nebo sociální aspekty.
Obecně se zdá, že existuje určitý konsensus při konstatování, že existuje větší nebo menší předispozice trpět depresivní poruchou ve vztahu k spouštěčům (situacím, událostem atd.) Větší či menší velikosti, které by se mohly objevit v určitém okamžiku v průběhu života , Například odmítnutí nebo ekonomické potíže mohou být dostatečným důvodem pro emoční destabilizaci jednotlivce, ale jeho výklad faktů se zdá být klíčem k rozvoji této poruchy.
12 tipů, které mají zabránit depresi
Vzdělávání proto může pomoci mnoha lidem pozitivně interpretovat různé negativní situace, které mohou vzniknout v průběhu života, působící jako ochranný faktor , A ačkoli v některých závažných případech je nutné se obrátit na odborníka, aby mohl pomoci co nejdříve překonat poruchu, je možné získat řadu návyků, které by zabránily nástupu této patologie:
1. Zlepšit emoční inteligenci (IE)
Inteligentní ovládání emocí je považováno za zásadní pro fyzickou a psychologickou adaptaci. Emocionální inteligence je chápána jako soubor dovedností, které nám umožňují vnímat, ocenit a vyjadřovat emoce, přistupovat k nim, rozumět jim a nakonec je regulovat. Emocionální zkušenost může být prozkoumána dvěma způsoby: přímou zkušeností a úvahami o zkušenostech.
Existuje mnoho výzkumů, které to uzavřely emoční inteligence je užitečným indikátorem pro posouzení emočního blaha a psychologického přizpůsobení lidí , Ve skutečnosti jsou vysoké skóre v emoční inteligenci spojeny s optimističtější interpretací událostí, které se vyskytují, větší spokojenost se životem a větší psychické zdraví.
Nejprve se myslelo, že vztah mezi emoční inteligencí a depresí byl nepřímý. Následující vyšetřování však ukázaly nízká hladina IE přímo ovlivňuje skóre získané při depresi , Účast na kurzech emocionální inteligence nebo na seminářích může pomoci tuto schopnost zlepšit, a proto zabránit depresi.
2. cvičení
Určitě jste to slyšeli předtím, ale zopakujeme: fyzické cvičení vám přináší mnoho výhod jak fyzické, tak psychologické. K prevenci deprese je fyzické cvičení pozitivní, jako podporuje uvolňování endorfinů , chemické látky, které vytvářejí pocit štěstí a euforie.
Navíc kardiovaskulární cvičení a anaerobní rezistence (například práce s váhami) přinese přínos pro vaše fyzické a duševní zdraví. Konečně, cvičení může také zlepšit obraz, který máte o sobě, a to může pomoci zlepšit vaše sebevědomí. Cvičení třikrát týdně, během 45 minut, může stačit, aby se zabránilo poruchám nálady.
3. Jíst zdravé a vyvážené
Dieta nebude léčit depresi, ale pomůže nám to cítit lépe. Jíst zdravé a vyvážené zlepšuje duševní zdraví a pohodu , protože ovlivňuje obecné zdraví, a tedy duševní zdraví. Některé studie tvrdí, že středomořská strava je ideální k prevenci deprese. K tomu dochází, protože se jedná o stravu bohatou na vitamíny skupiny folátů a skupiny B, které jsou nezbytné pro metabolické cesty methioninu, homocysteinu a s-adenosyl-methioninu (SAM), které se podílejí na biosyntéze neurotransmiterů, které ovlivňují náladu , jako je dopamin a serotonin.
Jiné výzkumy tvrdí, že konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny (jako sardinky, pstruhy nebo ořechy) snižuje příznaky deprese. Navíc jíst potraviny bohaté na tryptofan pomáhá předcházet depresi. Konečně, je třeba se vyvarovat "trans" tučných potravin (jako jsou průmyslové pečivo) , protože upřednostňují depresivní symptomy. Ty se podílejí na zvýšení tělesné hmotnosti a zpřísňují jednotlivce.
4. Zajistěte aktivní společenský život a praktikujte své koníčky
Bylo prokázáno, že aktivní sociální život je účinný při prevenci deprese. ROdear dobrých přátel, účast na akcích a procvičování záliby, které se nám líbí, jsou pozitivní a mají plnější život .
Proto není nutné izolovat se a jít ven do ulic, abyste měli dobré časy. Podpora sebe sama ve vašich intimních přátelách a vašich příbuzných, tedy v lidech, kteří o vás mají zájem, je ochranným faktorem deprese. Také, pokud jsou to zábava, udělají vám dobrý čas a dopraví vás do pozitivní a příjemné nálady.
Navíc praktikovat naše koníčky dává smysl našim životům. Hledání těch aktivit, které nás motivují a přimějí nás k tomu, abychom byli ve stavu proudění, nám poskytne neuvěřitelné momenty. Ve skutečnosti to ukázala studie provedená v Japonsku ti lidé, kteří cvičí pravidelně fyzické cvičení, byli krmeni zdravou výživou a užívali si své koníčky, Byli šťastnější a méně pravděpodobné, že trpí depresí.
5. Přestaňte se srovnávat s ostatními a přestanete přemýšlet o tom, co ostatní o vás myslí
Neustálé porovnávání s ostatními může mít negativní důsledky pro vaše sebevědomí. Svět, ve kterém žijeme, vyžaduje, abychom byli dokonalí ve všem, po celou dobu, dokonce i iracionálně. Ale nejen porovnávat s ostatními je negativní, ale je obvyklé si být vědom ostatních rád po celou dobu .
Všichni rádi padají dobře a jsou přijímáni jinými, ale mnozí tráví příliš mnoho času a energie se snaží líbit ostatním. The psychologické oblečení srovnávat se s ostatními a přemýšlet o tom, že všichni jsou spokojení, není zdravý a vytváří zbytečný stres.
6. Žijte přítomnost
Žijící přítomnost se stará o vaše emocionální zdraví a vaši náladu. To se zdá snadné, ale jsme obvykle s tělem v přítomnosti, ale s myslí v minulosti nebo v budoucnu , Naučit se žít v přítomnosti vám pomůže zlepšit pohodu a ochrání vás před depresí. To je jeden z principů terapie Mindfulness.
Chcete-li se dozvědět více o výhodách Mindfulness, vyzýváme vás, abyste si přečetli náš článek:
"Důvěra: 8 přínosů všímavosti"7. Nastavte realistické cíle
Dokonce i když budete jíst zdravě, budete hrát sport a žijete v přítomnosti, nic vás nebude motivovat víc než mít smysl v životě nebo cíle, které se dostanou , Zkoumání modrých zón dospělo k závěru, že ti, kteří měli účel v životě, žili až dalších sedm let.
Avšak nastavení si iracionálních cílů má negativní vliv na vaši pohodu. Proto je nutné, aby cíle, které označujete, byly realistické. Konečně nesmíme zapomínat, že nejen dlouhodobé cíle budou mít pozitivní účinek, ale také je třeba mít krátkodobé cíle, aby zůstaly v průběhu procesu motivovány, což často zapomínáme.
8. Přijměte a odpusťte sebe
Naučit se odpouštět a přijímat sebe sama je důležitým aspektem, který je schopen zabránit depresi. To znamená, že je třeba se odpustit sami za chyby nebo za věci, které jsme neudělali, jako bychom měli , Minulost nemůže být změněna, ale vnímání, které máme o minulosti.
Přijetí a odpuštění sebe sama je správnou volbou, což znamená také čelit naší minulosti a současnosti, učit se žít s tím, co nemůžeme změnit a převzít pozitivní postoj k životu. Není to snadný úkol, ale je to možné.
9. Naučte se žít s nejistotou
Protože jsme byli mladí, byli jsme vychováni, abychom měli klidný a dokonalý život, ale realita není vždycky, zvláště v těchto dnech. Například před více než deseti lety bylo obvyklé mít práci po celý život. V dnešní době se stálé zaměstnání v mnoha profesích stalo divným.
Proto, Dnes jsme tady, ale zítra ... kdo ví , Mít flexibilní mentalitu je mnohem adaptivnější než mít tuhou mentalitu a učit se žít s nejistotou as pozitivním přístupem ke změnám, činí z vás mnohem více připravená osoba pro současnou realitu.
10. Postarejte se o úroveň stresu
Stres je velmi častý v tempo života, který vedeme, ale Když stres pokračuje, mohou se věci zhoršit a vést k depresi , Ve skutečnosti mnoho výzkumů potvrzuje, že jedním ze symptomů, které se mohou objevit v syndromu spalování (nebo Burnout), je deprese.
Léčba stresu co nejdříve může být prospěšná, aby se zabránilo zhoršování a budoucímu nástupu deprese. Navíc bylo prokázáno, že špatná organizace času může způsobit různé poruchy, jako je deprese nebo úzkost.
11Vyhněte se alkoholu a drogám
Alkohol je právně a společensky přijatelná droga, která se může zdát neškodná. Pravdou je, že často spotřebovává, může způsobit vážné zdravotní potíže , Jiné léky, jako je marihuana, které jsou také klasifikovány jako měkké léky, mohou způsobit depresivní poruchy.
Ale nejen dlouhodobá spotřeba těchto látek je škodlivá, ale jít drogy nebo opilí může vést k jednání, které můžete později litovat , Proto byste neměli používat nelegální drogy, ale pokud budete chtít pít alkohol, nechte to být mírně.
12. Nechte spát podle potřeby
Dobrá hygiena spánku pozitivně ovlivňuje vaše emocionální pohodu , Rušivé cirkadiánní rytmy jsou spojeny s depresí a jejich resynchronizace pomocí doplňků melatoninu má antidepresivní účinek. Pokud to váš pracovní plán dovolí, zkuste mít zvyky, které vám pomohou spát lépe.
Například postupujte podle harmonogramu, který vám umožní spát víceméně stejnou hodinu a vyhnout se vzrušujícím látkám od středy odpoledne.
