Rozdíly mezi fyzickým hladem a emocionálním hladem: jídlo bez potíží přechází na účet
Hlad je instinktem všech zvířat, včetně člověka. Je to potřeba první pozice, která nás nutí nasměrovat naše kroky směrem k dosažení velmi jednoduchého cíle: hledat a konzumovat jídlo.
Ale, Můžeme skutečně jíst, aniž bychom byli hladní, i když máte pocit, že ano? Může to znít trochu divně, ale to se může stát: naše stravovací návyky nejsou založeny pouze na objektivních potřebách těla, ale také na naší víře o tom, kolik je normální konzumovat každý den a co není.
V tomto článku budeme hovořit o tomto zvědavém fenoménu, kterým dokážeme vytvořit potřebu jíst automaticky a bez žaludku, který to vyžaduje. To je to, co je známo jako emoční hlad .
- Možná vás zajímá: "10 nejčastějších poruch příjmu potravy"
4 rozdíly mezi emocionálním hladem a fyzickým hladem
Chcete-li vědět, co je povaha emocionálního hladu, nic podobného tomu, abyste ji srovnali s "normálním" hladem.
1. Způsob vzhledu
Na jedné straně, Fyzický hlad postupně roste , a normálně jednotlivec má kontrolu nad tím, co jí, a proto mohou rozhodovat o výživě, aby se živili.
Emocionální hlad, na druhé straně, se objevuje náhle a vyžaduje okamžité uspokojení a hledají jen určité "komfortní potraviny" jako dezerty, čokoláda nebo jídlo s cukrem.
2. Jeho příčiny
Fyzický hlad je způsoben něčím velmi jednoduchým: naše tělo potřebuje materiál, aby fungoval a byl v dobrém stavu.
Emocionální hlad je hledání potěšení nebo "vyplnění prázdnoty" , Je to velmi časté, když máte přílišný stres, úzkost, cítíte se osamoceně a depresivně nebo naopak, když máte pocit euforie nebo nadměrného štěstí, jako na večírku, svatbě, Vánoce nebo Nový rok atd.
Existuje několik teorií, které se snaží vysvětlit tento jev. Jeden z nich mluví o vzpomínkách, které zůstaly v podvědomí, když nás děti odměňovaly sladkosti a to byl symbol náklonnosti, proto jíst tyto potraviny nám připomíná tento pocit.
Další teorie spočívá v tom, že se snažíme jíst cukr za prostou skutečnost, že zvyšuje naše hladiny hormonů, které vytvářejí potěšení, jako je serotonin .
3. Pocit, že odešli
Obvykle po konzumaci jídla kvůli emocionálnímu hladování je pocit viny, lítosti nebo hanby; od té doby vede k přejídání a nadměrnému jídlu .
Stává se to v rozporu s fyzickým hladem, který v okamžiku uspokojení vyvolává pocit pohody a spokojenosti.
4. Snadné, se kterým jsou nasazena
Emocionální hlad je mnohem obtížnější uspokojovat; i když sladkosti nebo dezerty jsou spotřebovány, pozitivní účinek je krátkodobý a za pár hodin se znovu objeví. Je to proto, že se nejedná o fyziologickou potřebu, kterou lze nalézt s jídlem, ale o afektivní potřebu.
Samozřejmě, při fyzickém hladování se počítá každé jídlo, které nám po mnoho hodin zanechává.
Jak bojovat s emočním hladem?
Prvním krokem v boji proti tomu je identifikovat v době, kdy máme hlad, jaký typ to je.
Je-li to fyzické, žádný problém můžeme racionalizovat a vybrat to, co nám může nejlépe vyživovat a uspokojit. Na druhou stranu, je-li to emocionální, bylo by důležité, abychom zjistili, jaké pocity nebo emoce ji vyvolaly, a aby řídily naše impulsy, abychom nejíst nevyžádanou potravu nebo věci s velkým množstvím cukru. V tomto případě se snažte stabilizovat potřebu jíst a rozhodnout se jíst některé ovoce, zeleninu nebo jen sklenici vody.
Strategie pro kontrolu emočního hladu je naučit se ovládat své emoce , nesledujte je v okamžiku, kdy se objeví, protože nás vedou k přijetí méně příznivého rozhodnutí uspokojit.
Chcete-li se projít, na čerstvém vzduchu, meditovat, volat blízkého přítele nebo příbuzného, poslouchat hudbu nebo jakoukoli aktivitu, která je pro nás uvolňující, je užitečné uklidnit se a učinit hladem trochu kousek, aniž byste se museli uchylovat k záchvatu ,
Další možností je trochu praktičtější vytvořte nabídku pro tento týden , Nemusí to být strava, sloužit jen jako vodítko a pokusit se s ním co nejvíce držet, aniž by to bylo bláznivé. Je důležité, aby plánování jídla probíhalo v době emoční stability, výběru potravin racionálně a ne emocionálně. V okamžiku, kdy máte pocit, že jste "hladní" a nevíte, co to je, je dobré se ptát, jestli v tu chvíli budete jíst jablko, okurku, tuňák, pokud odpověď není, a místo toho si něco potřebujete s množstvím cukru, co zažíváte emocionální hlad.
Závěr
Všichni se někdy jedí, aniž by byli hladoví opravdu, a není důvod se stydět za to. Je však důležité, abychom podnikli kroky tak, aby nás nadále neovlivňovaly. Emocionální hlad, kromě toho, že má vliv na postavu a tedy na sebeúctu, může také vést k nemoci způsobené nevyváženou stravou.
Pokud se to nedá vyřešit jednotlivě, psychologové mohou velice pomoci, aby nasměrovali všechny tyto zachycené emoce a pomohli nám vést plnější a především zdravý život.
Nejezte své emoce!
