Cvičení zlepšuje duševní zdraví?
V tomto okamžiku nikdo nebude překvapen tvrzením, že pravidelné cvičení je dobré pro vaše zdraví. Mimo jiné víme, že umožňuje snížit nadváhu a obezitu, což posiluje kosti a svaly, což zvyšuje fungování imunitního systému nebo snižuje riziko utrpení nebo metabolické (jako je diabetes typu 2) nebo dokonce riziko kardiovaskulárních problémů , Ovšem za hranice fyzikální a fyziologické, již od dávných dob bylo potvrzeno, že se také zdá být přínosem pro duševní zdraví těch, kteří ho praktikují.
Co má tato fráze skutečnosti? Cvičení zlepšuje duševní zdraví? V celém tomto článku budeme dělat stručnou disertaci.
- Související článek: "Duševní hygiena: strategie k vyčištění psychiky"
Duševní zdraví a fyzické cvičení
Duševní zdraví a tělesná cvičení jsou často spojeny od starověku a existují důkazy, že fyzická pohoda a pravidelné cvičení také zlepšují psychickou pohodu těch, kteří je cvičí. V současné době a díky rozvoji vědy máme mnohem konkrétnější znalosti o různých aspektech, které se ukázaly zlepšit s cvičením a některými jejími mechanismy: víme, že sport podporuje uvolňování endorfinů , která zlepšuje náš imunitní systém a práh aktivace a mění naše chemie v mozku tak, aby se cítili lépe a aktivnější, mimo jiné.
Nedávno v šetření provedeném různými odborníky v průběhu téhož roku a jehož závěry byly zveřejněny v The Lancet Psychiatry Journal, byl analyzován vliv výkonu cvičení na duševní zdraví a srovnává se situace u velkého souboru pacientů. Američtí občané s ohledem na duševní pohodu .
Konkrétně bylo hodnoceno množství dnů trpících a špatného duševního zdraví, které samotné subjekty ohlásily, přičemž zjistilo, že průměrně ti, kteří cvičí, mají v poměru k počtu dnů méně, než ve třech a čtyřech dnech rozdíl za měsíc).
I když obecně platí, že všechny typy cvičení jsou pozitivní pro zlepšení tělesného a duševního zdraví (včetně činností, jako je práce v domácnosti, ačkoli je jeho účinek mnohem menší), zdá se, že stejná studie naznačuje, že některé z typů sportu, které mají největší výhodu, jsou pro duševní zdraví jsou ty, které zahrnují týmovou práci, aerobní cvičení nebo cvičení .
Také klinická praxe ukázala, že sport je indikován jako velmi přínosný pro osoby s určitými psychickými problémy, jako je deprese, úzkostné poruchy, nespavost nebo dokonce kognitivní poruchy. Ve skutečnosti se obvykle doporučuje na preventivní úrovni nebo jako strategie ke snížení symptomologie různých problémů. Takže odpověď na otázku, která dává název tohoto článku, je velmi jasná.
- Možná vás zajímá: "Sportovní psychologie: záležitost kouzla?"
Aspekty, které se zlepší praktikou cvičení
Existuje velký počet výzkumů týkajících se výhod sportu nad svým zdravím, fyzickým i duševním. V této poslední oblasti jsou některá z vylepšení, která byla viděna a která dělají něco vysoce doporučeného pro většinu subjektů včetně těch, kteří trpí neurologickým nebo duševním problémem, následující.
1. Vytváří endorfiny a zvyšuje pocit pohody
Bylo prokázáno, že realizace fyzického cvičení způsobuje uvolňování endorfinů, endogenní opioidy, které mají relaxační účinek a vyvolávají pocity uspokojení, fyzické a emocionální pohody.
2. Umožňuje zlepšit sebepoznání a sebeúctu
Pokračující sportovní činnost má také vliv na obraz těla, snižuje hmotnost a tělesný tuk a tónuje tělo. To zase má dopad na sebepoznání a sebepojetí, Cítí se přitažlivější, energičtější a agilnější a zvyšuje sebevědomí , Navíc skutečnost zachování konstantní rutiny a disciplíny nás nutí vypadat důsledněji a schopnější vytrvat a bojovat za naše cíle.
3. Zlepšuje náladu
Ze všech výše uvedených a v důsledku praktického cvičení bylo prokázáno, že zvyšuje pohodu a umožňuje lepší kontrolu a zvládnutí nálady, usnadňuje pozitivní emoční tón , stabilnější a optimističtější.
4. Zpomaluje a brání kognitivnímu zhoršení
Z velké části vzhledem k předchozímu bodu bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičí pravidelně jsou méně pravděpodobné, že trpí kognitivní poruchou nebo demencí, jako je Alzheimerova choroba, nebo zpomalit zhoršení v raných stadiích těchto onemocnění.
5. Dává přednost disciplíně
Sport a fyzické cvičení kromě koncentrace vyžadují a upřednostňuje schopnost udržovat rutinu a zavázá se, že udělá něco, co vyžaduje trvalé úsilí v průběhu času Tím usnadňuje vznik disciplinovaného postoje, který lze extrapolovat na jiné oblasti života.
6. Usnadnit socializaci
Sport je typ činnosti, která se pohybuje velkým počtem lidí, což je hobby, které sdílí mnoho lidí. To umožňuje mít společné body s ostatními lidmi a usnadnit kontakt s nimi. Kromě toho je spousta cvičení nebo sportů, jako je fotbal nebo basketbal, které mají týmovou práci jako jednu z hlavních základů.
7. Pomozte usnout
Všichni jsme udělali nějaké cvičení. Po tom jsme se pravděpodobně cítili unaveni a uvolněni, mohli bychom spát snadněji, kdyby mezi obavami a spánkem proběhlo obezřetnostní doba. Bylo vědecky dokázáno, že pravidelná cvičení usnadňuje usínání a brání vzniku nespavosti .
8. Vyčistěte, energizujte a zvyšujte motivaci
Přestože se zdá být opačné k předchozímu bodu, skutečnost spočívá v tom, že mírné cvičení umožňuje člověku vymazat a zvýšit svou energetickou hladinu v prvních okamžicích v důsledku změn vyvolaných na fyziologické úrovni a v chémii mozku (například zvyšování úrovně cerebral noradrenalinu).
Ve skutečnosti, i přes to, že poté umožňuje lepší spánek, Doporučuje se neprovádět fyzickou aktivitu dohromady před spaním kvůli tomuto faktoru. Toto zvýšení aktivity může také zvýšit úroveň motivace a zapojení do dalších cílů.
9. Snižuje abstinenční syndrom a pomáhá bojovat se závislostí
Vydávání sportu je doporučenou činností, pokud jde o boj proti závislostem na látkách, protože brání a zpomaluje vzhled touhy požívat a vytvářet endogenní endorfiny, které činí spotřebu méně potřebnou, a zároveň je nekompatibilní reakcí na ni. Vliv v tomto smyslu je také spojen se změnou cirkadiánních rytmů.
10. Bojujte proti stresu a úzkosti
Dalším problémem, ve kterém je sport obvykle předepsán, je utrpení stresu a úzkosti, neboť umožňuje odvrátit pozornost a soustředit se na samotnou činnost a v současné době brání pokračujícímu převracení možných obav .
- Související článek: "Rumina: otravný bludný kruh myšlení"
11. Stimulujte proaktivitu a kreativitu
Relaxace a přestávka s obavami a myšlenkami, kromě nárůstu sanguineous toku, že cvičení generuje, umožňuje nové myšlenky a strategie se objeví snadněji po sportu, být schopnější být kreativní. Podobně zvyšování energetické úrovně a motivace nám pomáhají být proaktívnější a náročnější.
12. Zvyšte schopnost koncentrace a paměti a zvyšujte kognitivní schopnosti
Další výhodou, kterou bylo zjištěno, je to, že sport umožňuje zvýšení koncentrace a cílové kapacity, stejně jako paměť a obecné kognitivní schopnosti , Také bylo vidět, že to může vést ke zlepšení schopnosti akademického a pracovního výkonu.
Také právě z těchto důvodů bylo zjištěno, že je prospěšné pro osoby s určitým typem intelektuálního postižení.
- Možná vás zajímá: "Typy paměti: jak paměť uchovává lidský mozek?"
Přebytek také není dobrý
Jak je uvedeno výše, pravidelná praxe cvičení je velkou výhodou pro duševní zdraví kromě fyzického zdraví. Nicméně, Stejně jako u většiny věcí může být nadměrné cvičení škodlivé , Ve skutečnosti mají ti, kteří provádějí více než tři hodiny cvičení, horší úroveň duševního zdraví než ti, kteří cvičí.
Například, stejně jako u jiných aktivit, které zahrnují zvýšení dopaminu a endorfinů, nadměrná výkonnost sportu může vést k získání návykových charakteristik. V tomto kontextu může subjekt potřebovat více a více výkonů, aby se cítil dobře, což vedlo k pocitu nepohodlí a neklidu v nepřítomnosti sportu.
Může také vést k nadhodnocení obrazu těla, což mu dává význam a důležitost příliš vysokou. Je dokonce možné, že problémy, jako je vigorexie, ve kterém Objeví se posedlost s cvičením, aby se dosáhlo co nejsilnějšího těla , Také cvičení je také používáno jako mechanismus čištění lidí s poruchami příjmu potravy, aby spálili kalorie a zhubli.
Kromě výše uvedených může vést k syndromu nadměrného tréninku, při kterém může nadměrný výcvik a absence dostatečné doby odpočinku spálit osobu.V této souvislosti se mohou objevit problémy spánku, ztráta energie nebo motivace, podrážděnost a nízká tolerance frustrace, snížené libido a snížená nálada, mohou dokonce způsobit depresivní poruchy.
Na závěr
Co se týče otázky, která vede k tomuto článku, údaje zjištěné různými studiemi nám umožňují dospět k závěru,pravidelná praxe cvičení zlepšuje duševní zdraví těch, kteří je provádějí , Toto zlepšení je vnímáno v mnoha různých oblastech, včetně prevence kognitivního zhoršení nebo dokonce zlepšení symptomů u subjektů s duševními poruchami.
Samozřejmě, toto cvičení by mělo být provedeno moderováním a realistickými očekáváními. Obecně se doporučuje, aby cvičení bylo omezeno na přibližně 45 (mezi 30 a 60 minut) denně mezi třemi až pětkrát týdně, což je množství každodenního cvičení, které nejvíce zvyšuje úroveň duševního zdraví. generovat.
Bibliografické odkazy:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Spojení tělesného cvičení a duševního zdraví u 1-, 2 milionů osob v USA v letech 2011-2015: průřezová studie. Lancetova psychiatrie.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Výhody cvičení s mini tenisem v intelektuálním postižení: účinky na obraz těla a psychopatologii. Clin. Pract Epidemiol. Ment Zdraví 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Underrecovery a přetrénování. In: Zvyšování zotavení, zabraňující nedostatečné výkonnosti u sportovců. Champaign (IL): Kinetika člověka, 1-24.
