Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, symptomy a léčba

Duben 23, 2024

Stálo vám, abyste si užil nic? Cítíte se provinile, že neděláte to, co jste podle tebe měli udělat? Myslíte si, že byste měli dělat věci lépe?

Nikdy jste nebyl spokojen s tím, co děláte? Když dostanete něco, co jste navrhli, můžete si ho jen užívat jen na krátkou dobu? Kritizujete se, pokud nedosáhnete cíle? Co jste označili sami sebe, věnujete příliš velkou pozornost vašim chybám? Cítíte se neúspěšná, pokud nedosáhnete toho, co navrhujete? Máte tendenci nechat věci na zítřek nebo v poslední den?

Pokud jste odpověděl ano na většinu těchto otázek, je velmi pravděpodobné, že vás tento článek zajímá, protože Mohli jste spadnout kvůli dysfunkčním perfekcionismu , Fenomén, který přestože není duševní porucha sama o sobě, může vést k vážným bolestem hlavy.

Související článek: "Perfectionistická osobnost: nevýhody perfectionismu"

Co je dysfunkční perfekcionismus?

Dysfunkční perfekcionismus (v angličtině, "maladaptativní perfekcionismus") je založení a úsilí na splnění některých norem kvality, které jsou příliš náročné (vysoké cíle) pro sebe, které jsou samy sebe a neúnavně pronásledovány navzdory utrpení, které vytvářejí.

Spočívá v tom, že se zaměřuje na chyby spíše než na proces a průběh úkolu, je nadměrně sebekritický, když nejsou splněny cíle (dokonce i volání dosaženého výsledku selhalo) a posouzení dosažení cílů ve smyslu všeho nebo nic (věci se dějí buď "správně" nebo "špatně"). Perfekcionista navíc přetrvává navzdory výskytu nepříznivých důsledků (sociální izolace, nespavost, deprese ...).

Konečně, je to založení sebevědomí téměř výhradně na tom, jak dobře jsou tyto vysoké cíle sledovány nebo dosaženy. To znamená, že sebeúcta těchto lidí je velmi křehká a mění se: Jednoho dne se mohou cítit kompetentní a šťastní, že dosáhli svých cílů a druhý den se cítí nešikovný nebo neúspěšný a myslí si, že "nestojí za to" .

Oblasti života, ve kterých může být perfekcionista

Perfekcionismus může být přítomen v každém aspektu života. Někteří lidé budou v oblasti, jako je práce, perfekcionisté, ale nejčastější je mít několik důležitých oblastí, ve kterých se objevuje perfekcionismus.

Podívejme se na několik příkladů, ve kterých se můžete cítit identifikováni:

Práce a / nebo studium : nedělejte žádnou chybu v práci, předstírajte, že jste nejlepší, věděte všechno, věnujte spoustu času úkolům, abyste byli co nejdokonalejší ...
Sport a cvičení : dostat určité tělo (tenké, štíhlé, svalnaté ...), věnovat se nadlidskému úsilí, aby to bylo, jít každý den do tělocvičny nábožensky k dosažení tohoto cíle, plavat alespoň X kilometrů denně ...
Fyzický vzhled a / nebo hmotnost : Věnujte spoustu úsilí, abyste se postarali o fyzický vzhled, vážení méně než "X" kilogramů, být vždy nejnovější v módě, být perfektně česán a make-up ...
Osobní hygiena : vždy čisté a za každou cenu.
Přátelství a sociální vztahy : být nejlepším přítelem, vždycky bezpodmínečně existovat navzdory svým vlastním problémům nebo povinnostem, být vždy "zajímavý a zábavný".
Hudba a další koníčky : věnujte hodiny a hodiny, abyste se pokusili vytvořit nejlepší hudební píseň minulého století, zbavte toho, co bylo složeno, protože "to není dost dobré".
Vzhled domu člověka : nadměrné obavy, když hosté přijdou domů, mají dům zcela uklizený a čistý, starosti o to, co hosté mohou myslet ...
Péče o děti : obavy a úsilí být nejlepší otcem nebo matkou ve světě.
Intelektuál : předstírat, že víte vše perfektně, nucen si přečíst o obzvláště složitých tématech ...

Stručně řečeno, každá oblast, která je pro tuto osobu důležitá. Když dysfunkční perfekcionismus ovlivňuje hobby, jako je hudba, může se stát centrem úzkosti a ne potěšením. Od okamžiku, kdy je činnost prováděna, aby bylo dosaženo velmi náročného (a často nerealistického) cíle a proces sám o sobě není potěšen, může tato činnost ztratit hravou a příjemnou konotaci, kterou kdysi měl.

Nejdůležitější složky dysfunkčního perfekcionismu

Podle Shafran, Egan a Wade (2010), základní prvky dysfunkčního perfekcionismu jsou:

Velmi vysoké, náročné a samokritické standardy kvality
Snaha o splnění vysokých standardů navzdory negativním dopadům na osobu (utrpení)
Na základě sebehodnocení založeného na dosažení nebo přístupu k těmto standardům
Nízká tolerance k selhání a / nebo chybám s odpovídající nadměrnou sebekritikou
Kognitivní tuhost
Pozornost předpojatost vůči negativu: identifikují všechny detaily, které udělaly špatně nebo které je odklonily od vysokého standardu. Když se dosáhne cíle perfekcionisty, obvykle se nezohledňuje nebo má tendenci být minimalizováno
Často se říká "podvod" nebo "selhání jako osoba"

Jaké jsou cíle nebo vysoké standardy?

Stanovení cílů a cílů v životě je něco naprosto přirozeného a dokonce adaptivního, avšak u perfectionistů to může být problém , Musí to být považováno za takový, protože nedosažením těchto cílů se perfekcionisté mohou kritizovat sami sebe velice nespravedlivě, jako by žili život pokání a sebevraždění a přetrvávali v jejich úsilí i přes utrpení. Koncept "vysokého cíle" je velmi relativní, protože to, co může být náročné, nemusí být pro jiné (např. Pro plavání 4 km denně může být velmi náročné a náročné, ale pro Mireii Belmonte to může být jedlý chléb). Je třeba si uvědomit, že standard je vysoký, když je člověk přizpůsoben osobou s perfekcionizmem, je vnímán jako náročný (vyžaduje mnoho úsilí a obětování) a neúnavně sleduje. Ale, Pokud si kladím vysoké standardy, znamená to, že mám tendenci k dysfunkčním perfekcionismu? Je důležité objasnit, že nestačí, že existují osobní požadavky na standardy, které by mluvily o dysfunkčním perfekcionismu; Člověk může cítit uspokojení při práci na dosažení těchto standardů a dovolit si být flexibilní se svými cíli, když to situace vyžaduje (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

Negativní důsledky dysfunkčního perfekcionismu

Níže uvádíme podrobněji nejčastější negativní důsledky:

Emocionální : deprese (smutek, nízká nálada obecně) a úzkost (neklid a stres).
Sociální : sociální izolace, ztráta přátel, konkurenceschopnost za nejlepší.
Omezené zájmy : zaměření se téměř výhradně na jednu úlohu (např. zaměřené na práci a nezanechávající čas na socializaci) a omezení příjemných aktivit, protože neumožňují sledovat vysoké cíle (např. co si užívat)
Fyzici : vyčerpání, svalové napětí, zažívací potíže.
Kognitivní : Rumení je časté (přemýšlejte o chybách, které se opakují, opakujte je, kritizujte za to, že jste je nepozměnili včas), nízkou koncentraci.
Behaviorální : kontrola zjišťování chyb, opakování úkolů, nepřiměřená doba k tomu, aby se něco stalo, odložení ...

Jedním z nejvýraznějších globálních důsledků je nízká sebeúcta. To znamená, že perfekcionismus není příčinou nízké sebeúcty, ale spíše "krmí" to. Je pravděpodobné, že osoba s nízkou sebeúctou se uklidní v perfekcionismu, aby dokázala něco vyniknout a tím ji pozitivně ocenila sama i ostatní.

Vztah s odkladem nebo odkladem

Odklad, zvyk odkládat úkoly až do posledního okamžiku, je to velmi časté chování mezi perfekcionisty. Důvody, proč je odloženo, jsou několik:

Obává se strachu a strachu z toho, že děláte chyby nebo je špatně.
Chcete-li si myslet, že tato aktivita bude vyžadovat spoustu času kvůli naší vlastní poptávce.
Obavy z toho, že nedokážu dělat dokonalé věci.
Pokud to nejde tak, jak by se dalo, vždycky se můžeš uchýlit k starému ospravedlnění: "Nechal jsem to na poslední chvíli, takže to nebylo tak, jak bych chtěl, ne proto, že nejsem schopen."

Existuje léčba?

Musíte to mít na paměti dysfunkční perfekcionismus není poruchou a v důsledku toho neexistuje žádné zvláštní zacházení, které by ho zvládlo. Dá se ovšem hovořit o psychologickém zásahu zaměřeném na úpravu návyků a přesvědčení, na nichž je založena.

Vzhledem k tomu, že každá osoba má své vlastní důvody k tomu, aby se dostala do extrémního perfekcionismu, je třeba přizpůsobit osobní pozornost tomu, jakým způsobem odpovídáme našim očekáváním. v tomto smyslu, intervence založené na modelech kognitivně-behaviorálních to je obvykle nejčastěji používaná možnost, neboť ovlivňuje jak internalizované myšlenky, tak pozorované akty každodenního života.

Bibliografické odkazy:

Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C.G. (2002). Klinický perfekcionismus: kognitivně-behaviorální analýza. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. a Wade, T. (2010). Překonání perfectionismu: příručka vlastní pomoci pomocí kognitivně-behaviorálních technik. Londýn: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. a Antony, M.M. (2014). Kognitivně-behaviorální léčba perfectionismu. New York: Guilford.