Jíst pro úzkost: proč se to stane a jak ji ovládat

Problémy s úzkostí jsou jedním z hlavních důvodů konzultací na psychologických klinikách. Tyto účinky mohou zasahovat do všech oblastí našeho života, včetně našich stravovacích návyků.

Při mnoha příležitostech, kdy pacient navštěvuje centrum výživy a dietetiky, lze pozorovat, že pod těmito špatnými stravovacími návyky je pozadí spojené s nějakým typem emočních změn, v nichž úzkost má tendenci mít vedoucí úlohu , V tomto článku budeme se soustředit na strach z jídla , častá změna v denních dnech mnoha lidí.

• Související článek: "10 nejčastějších poruch příjmu potravy"

Co znamená jíst za úzkost?

Když naše návyky a chování související s jídlem jsou podmíněny náladou, v tomto případě úzkostnou náladou, můžeme mluvit o emocionálním krmení. Tyto rutiny však mohou být také ovlivněny jinými náladami, jako je smutek.

V těchto případech osoba nejedí, protože je hladný nebo cítí fyzickou potřebu, ale spíše on to dělá, aby uspokojil emocionální potřeby , Jídlo je chování, které uvolňuje řadu neurotransmiterů, jako je dopamin, které se cítí dobře. Ačkoli pocity viny se mohou objevit později, odměna a okamžitý pocit pohody pomáhají snížit úzkost, která způsobuje úzkost.

Tímto způsobem, i když si o něm nejsme vždy vědomi, je velmi pravděpodobné, že v těch dnech, které jsou stresující nebo strašlivé Nakonec skončíme s konzumací nezdravých jídel, ale přivádějí nás k dobrému.

Přestože je čas od času hýčkat normálním a dokonce doporučeným způsobem, stanovení stravy na základě toho, jak se cítíme, nebo se snažíme vypořádat s problémy s jídlem, může způsobit, začarovaný kruh velmi škodlivý pro naše fyzické a duševní zdraví .

Hlavním problémem, jak se vypořádat s úzkostí, je to, že tento pocit hladu nemůže být zmírněn jídlem, ale jak jsme uvedli výše, můžeme skončit ještě horší než dříve.

• Možná vás zajímá: "Psychologie a výživa: důležitost emocionálního krmení"

Jeho příčiny

Jíst nutkavě je velmi typickým příznakem úzkostných stavů , Když hledáme dočasnou úlevu od negativních emocí v potravinách, musíme pochopit, že problém nespočívá v jedení nebo v samotném jídle, ale v samotné úzkosti. Proto, jestliže jsme schopni jej ovládat, bude mnohem jednodušší uspokojit nutnou potřebu jíst, kterou vyvolává.

Existuje však řada důvodů, které usnadňují tuto potřebu jíst pro úzkost.

1. Neschopnost zvládat emoce

Tradičně jsme se naučili, že negativní emoce nemají žádný užitek, aniž by nás utrpěli; tak je lepší je skrýt, potlačit nebo je obsahovat. V důsledku toho velké množství lidí není schopno zvládnout své emoce dostatečně a uspokojivě. Proto jíst za úzkost je velmi častým problémem uvnitř populace.

2. Nadbytek sebeovládání

Fakt, že se celý den snažíte potlačit nebo ovládat touhu po jídle může dojít k odrazu ve kterém člověk nakonec ve velmi krátkém časovém intervalu jíst velké množství jídla.

3. Jídlo jako výhradní zdroj potěšení

Chuť dobré jídlo je potěšení zanedbatelné. Nicméně, když my najdeme jen wellness přes to, přeměnit jej na "odpovědnost" naší spokojenosti , čelíme problému.

Jak je uvedeno v prvním bodě článku, zmírnění naší úzkosti nebo našeho utrpení s jídlem nás jen dostane do spirály nepohodlí.

Jak je odlišit od "normálního" hladu?

Potřeba jíst způsobená úzkostí nebo emočním hladem má sklon se objevit náhle a s tak vysokou intenzitou, že ve většině případů je velmi obtížné odolat a odlišit ho od obvyklého fyzického útoku na hlad.

Existují však některé náznaky, které nám mohou pomoci zjistit, zda je tento hlad skutečný nebo způsobený naším stavem mysli.

• Neočekávaně a náhle se objeví
• Nepochází z žaludku , ale naše mysl vytváří řadu mentálních obrazů a reprezentací jídla, jeho chuti, struktury atd.
• Jeme automaticky, aniž bychom si uvědomovali čas nebo množství.
• Obvykle chtějí určitý druh jídla nebo jídla , téměř vždy tučné potraviny nebo nezdravé potraviny.
• Necítíme se uspokojené.
• Po jídle se objeví pocity viny, lítosti nebo hanby.

Jak tomu zabránit?

Ovládání těchto hladových úzkostí způsobených úzkostí není snadný úkol. Protože hlad, emoce a pocity nejsou vždy snadné zvládnout. Níže však uvidíme řadu tipů, které mohou pomoci, pokud jde o kontrolu a snížení potřeby jíst způsobené úzkostí.

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Jednou se rozhodlo, že pocity hladu nejsou fyzické, ale emocionální, a to úzkost je velkým viníkem, že nemůžeme odolat útoku na chladničku Kompulzivním způsobem je vhodné požádat o pomoc odborníka v psychologii, který nám pomáhá zvládat a snižovat úzkostné symptomy, a tudíž potřeba jíst.

2. Určete situace nebo okamžiky, kdy se hladu objeví

Určitě potřeba jíst je spuštěna nějakou událostí, která nás emočně ovlivnila. Tyto události může být z pracovního stresu, špatných zpráv nebo špatného setkání nebo dokonce kvůli hormonálním změnám menstruačního cyklu.

Pokud dokážeme odhalit okamžiky, kdy se tento pocit objeví, bude nám mnohem jednodušší předvídat je a vypracovat strategie, které nám pomohou vyhnout se nátlaku k jídlu.

3. Naučte se ovládat emoce

Je nezbytné, aby nedošlo k potlačování a udržení negativních emocí, ale k tomu, abychom je vnímali jako vnitřní známky toho, že v našem životě je něco, co musíme změnit nebo zlepšit. Dobré emocionální řízení, ve kterém nacházíme uspokojivý ústup do našich emocí sníží naši úroveň bolesti a napětí a proto potřebujeme jíst.

4. Vyhledejte další typy odměn

Dalším zásadním krokem, jak se vyhnout hladovění, je hledat jiné druhy odměn, které vytvářejí stejné uspokojení bez negativních důsledků nutkavé stravy.

5. Proveďte relaxační cvičení

Provést cvičení a relaxační techniky, které nám pomáhají snížit napětí a uklidni náladu Bude mít přímý a pozitivní důsledek na úrovni úzkosti.

6. Získejte dostatek spánku

Vedle zvyšující se úrovně únavy a úzkosti, spící spánek dostatek hodin také má přímý účinek na naše tělo, čímž se zvyšuje hlad. Přidáme-li k tomu hlad, způsobený úzkostí, který je zesílen nespí, vrátíme se zpět do smyčky úzkosti a snů které nám nebudou prospěšné v žádném z výše uvedených aspektů.

7. Proveďte fyzické cvičení

Mírné fyzické cvičení nám pomáhá zvyšovat hladinu dopaminu a uvolňovat nahromaděné napětí, což je důvod, proč je nezbytným spojencem v době snížení úrovně úzkosti.

8. Napijte hodně vody

Zvyšte denní spotřebu vody To pomůže udržet pocit hladu v zálivu. Navíc v době, kdy se objeví, může pitná voda dočasně snížit intenzivní pocit hladu kvůli úzkosti.

9. Udržujte mysl zaneprázdněná

Snažte se rozptýlit mysl v těch okamžicích, kdy se zdá, že hlad po úzkosti může být dobrou strategií zvládnutí. Přesměrovat pozornost aktivitami Stejně jako čtení, mluvit s někým nebo dělat nějakou příjemnou aktivitu může být velkou pomocí.

Listening to shame | Brené Brown (Březen 2024).