Techniky emoční kontroly: 10 účinných strategií

Březen 29, 2024

Každá událost, jakkoli jednoduchá, vyvolává velmi odlišné emoce. Je to proto, že velká část našeho mozku, Limbický systém , stará se o ně a dává emocím takovou povahu, že člověk může být považován za součást nás a náš způsob, jak reagovat na svět.

Techniky emoční kontroly

Každá ze vzpomínek, které tvoří náš životní příběh, je s ním spojena s emocionálním nábojem, a to je neexistuje nic, co by nás dělalo živější než emoce , Možná proto je jednou z jeho velkých ikon reprezentantů postav srdce, orgánu, který udržuje náš život. Emoce nám přinášejí to nejlepší ze sebe, ale mohou vykázat i to nejhorší v naší bytosti, a tím nemám na mysli pouze negativní emoce, jako je hněv nebo strach, protože i nadměrné zatížení pozitivních emocí, jako je radost, může vést nás k euforii a tím k nedostatečné kontrole našeho chování.

Z tohoto důvodu téměř žádná z našich emocí uniká filtr svědomí , Když vezmeme v úvahu, že se neustále cítíme, snadno rozpoznáme, že také neustále přenášíme nebo potlačujeme naše pocity, abychom měli všichni určitou emoční kontrolu, kterou vykonáváme automaticky, a proto nevědomě. Ovšem i přes tuto kontrolu jsme se částečně naučili a částečně napsali v našem genetickém materiálu, všichni lidé v určitém okamžiku našeho života se kvůli našim emocionálním zkušenostem cítili znepokojeni nebo mimo kontrolu.

Pocity a emoce vytvářejí poso

Všichni víme, že pocity mění naše myšlení. Ve skutečnosti mnoho psychologických a psychiatrických poruch často vznikají v důsledku nepřiměřené emoční reakce, kterou člověk nemůže zvládnout. Ve 30. letech minulého století psychoanalytik Franz Alexander zjistil, že lidé, kteří potlačují své pocity, trvale trpí vysokým krevním tlakem.

Potlačené emoce se stanou přeplněným hledáním propuštění a produkují psychosomatizace , který spočívá v vyjádření psychických fyzických symptomů tak, že se tělo také zhorší. Klíčem k tomu, abychom spolu s našimi emocemi byli, je to, že je nepotlačujeme, protože jejich potlačení nemůže vést k jiným typům ještě závažnějších poruch a dostat se do více než jednoho nepořádek, který můžete litovat. V tomto smyslu bych rád doporučil, abyste si přečetl článek od Bertranda Regadera nazvaný "10 základních pravidel pro uvolnění emocionálního břemene", kde se dozvíte další techniky pro zvládnutí vašich emocí.

Nemůžeme odpojit ani si vybírat své emoce, ale můžeme se je pokusit řídit prostřednictvím emoční kontroly, která by neměla být chápána jako forma potlačování emocí , ale jako způsob, jak je regulovat, a být tak schopen upravit naše emocionální a sentimentální stav, pokud je to nutné. Cílem řídících technik je zabránit tomu, že když se spustí negativní emoce, přetáhneme ji a promluvíme to tak, že to budeme moci později litovat. Zde jsou některé techniky, které vám pomohou ovládat vaše emoce a pocity.

Kognitivní techniky k regulaci emocí

Přestože psychologové neradi předepisují vyhýbání se nebo útěku ze situace (vyhýbání se a létání stylu je neúčinné při řešení problémů), v případě kontroly negativních emocí, jako mnozí jiní kolegové, Udělám výjimku a budem konstatovat, že první a Jednodušší technika emoční kontroly se učí vyhnout tomu, co vytváří negativní emoce , ať už jsou to lidé nebo situace, jako je snaha vyhnout se člověku, který nás každou chvíli přemohl, nechodí na událost, o které víme, že se náš bývalý partner chystá zúčastnit, nebo jestli jsme na strave, aniž bychom museli čelit zakázaným potravinám, například.

Techniky hlubokého dýchání

Další z nejjednodušších a nejužitečnějších technik pro ovládání emocí a fyziologických reakcí, před, během a po jednání s emocionálně intenzivními situacemi je hluboké dýchání. Na jedné straně proto, že okysličuje naše orgány a zlepšuje činnost mozku a na druhé straně proto, že uvolní se a s ním se nám podaří uklidnit .

Existuje několik způsobů, jak to provést, je dobře známo, že je třeba provádět fáze dýchání počítáním, tento počet může být různý, protože všichni máme různé dýchací rytmy a nejde o nucení dechu, je ideální najít číslo, které lépe vyhovuje našim. Příkladem tohoto způsobu hlubokého dýchání je následující:

Inspirujte hluboce při mentálním počítání až na 5

Uchovávejte Dýchat při psychickém počítání až na 4

Drop při psychickém počítání až 10 let

(Opakujte několikrát, dokud se nebudete cítit uvolněnější)

Tímto způsobem získáme a pomalé dýchání a trochu intenzivnější než naše normální dýchání , Můžete si ověřit, zda správně dýcháte tím, že položíte jednu ruku na hruď a druhou na břicho, děláte správně, pokud dýchání pohybuje pouze rukou břicha (z tohoto důvodu se hluboké dýchání také nazývá břišní nebo diafragmatické) ,

Kognitivní techniky pro regulaci emocí

Když žijeme negativní emoce, naše pozornost se soustřeďuje na myšlenky, které tvrdí, že aktivní emoce a kdybychom tyto myšlenky neustále přeměňovali, posilujeme emoce. Ale přesto, pokud si myslíme méně o události, která vyvine negativní emoce, zmenší se. V této skutečnosti vidíme, jak emoce a myšlení úzce souvisejí.

Pro Kognitivně-behaviorální psychologie Lidská psychologie je vyjádřena ve třech úrovních, které jsou v neustálé interakci, jak ukazuje následující schéma:

Jak jsem již řekl, emoce nelze změnit, ale protože emocí a myšlenky jde ruku v ruce, pokud změníme své myšlení, budeme moci regulovat jak naše emoce, tak i naše činy. To je základní princip kognitivních technik, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže.

Pozitivní potvrzení

Už je to součást populárního vědomí, že myšlení pozitivně přináší pocit lepšího, dokonce i na trhu, které kladně tvrdí, že se jedná o formu "brandingu" a prodává nám produkt, který je atraktivní pro emoci. Takže pokud se pozitivní afirmace staly tak populární, musí to být proto, že musí fungovat. Abychom naplnili naši mysl pozitivními tvrzeními, musíme ji vyprázdnit z negativních myšlenek, proto musíme nejprve zjistit, jaké jsou myšlenky, které vytvářejí, udržují nebo zvyšují naše negativní emoce a způsobují, že se cítíme smutné, rozzlobené, úzkostné, vyděšené atd.

Jakmile je identifikován, musíme je nahradit pozitivnějšími, a to i přesto, že to lze provést mentálně, doporučuji anotaci každé negativní myšlenky a myšlenky, která ji nahrazuje. Jakmile to bude hotové, stačí ho dát do praxe a pokaždé, když se objeví negativní myšlenka, změňte ji automaticky na pozitivní. Zdá se, že to bude tak jednoduché, že sníží jak naše kognitivní, tak i fyzickou úzkost.

Zastavte myšlenku

Tato strategie usiluje o kontrolu myšlení a může být použita před, během nebo po situaci, která vytváří negativní emoce. Jedná se o to, když si začnete uvědomovat sebe, nervózní nebo rozrušení, věnovat pozornost myšlenkám, které máte, a identifikovat negativní konotace, které má pro vás. Jakmile se provede tato malá analýza, udělejte příkazy sebe samému, že hledáte přerušení myšlenky, která evokuje emoce, jako: "STOP! "," Stop! "," Ya! "," Dost! ". Poté, co tato výuka nahradí myšlenky zjištěné jako negativní pozitivní afirmace .

Jedinou obtížností této jednoduché techniky je, že k identifikaci myšlenek evokovaných negativními emocemi a jejich přeměnou na pozitivní, je zapotřebí jen málo praxe.

Duševní zkouška

Někdy, když člověk ví, že má dělat něco, pro nějž se necítí sám sebe, jako je veřejná mluvení nebo provedení nějakého typu testu, např. Zkouška, očekáváme úzkost momentu a my ji v tuto chvíli zřídíme proud, který vytváří, že úzkost před činem se zvyšuje, protože s negativními myšlenkami jsou negativně zesílena a člověk vstoupí do vzestupné spirály.

Připravit se k tomu, abychom se vyrovnali s těmito situacemi a bojovali proti úzkosti, kterou vytvářejí, techniku mentální esej Je ideální, kromě jednoduchých. Skládá se z vizualizace, že obávaná situace se vyvíjí bez problémů a vy se cítíte bezpečně a uvolněně, protože jste spokojeni se svým způsobem jednání. Můžete také opakovat sami slogany, jako je: Jsem v pořádku, jsem uvolněná, veřejnost to ráda ... to posílí techniku. Naplánujte svoji činnost zákona a postupujte opakovaně mentálně. Při každém psychickém testu se úroveň úzkosti sníží a tento pocit vám poskytne větší jistotu k úspěšnému překonání situace.

Změna perspektivy

Lidé mají tendenci dělat dvě velké chyby, které mohou ovlivnit naši emoční rovnováhu. Na jedné straně jsme egocentričtí a domníváme se, že naše stanovisko je jediné správné nebo platné a na druhé straně udělujeme jiné záměry, které nemusí být správné. To může vést k argumentům nebo k pocitu špatnosti bez důvodu. To je důvod, proč se snažíme změnit naši perspektivu lidí nebo faktů. Existuje několik způsobů, jak změnit perspektivu, kterou máme a přijmout jinou, pak budu vystavovat dvě.

První doporučuji rozšířit ohnisko situace , protože čím blíže jsme k něčemu, tím méně vidíme.Za to se můžeme vyhnout situaci doslova nebo duševně se snažit vidět situaci jako celek a analyzovat situaci znovu z této perspektivy. Další způsob, jak změnit perspektivu, je postavte se na místo druhého , a přemýšlet, co může osoba cítit nebo jaké okolnosti mohou motivovat jejich chování.

Tímto způsobem, z empatie, Je velmi pravděpodobné, že získáváme vůči němu více tolerantní postoje a snižujeme negativní pocity vůči němu. Pokud jste například v restauraci a začínáte se zlobit, protože číšník se o vás nestará, přemýšlejte o tom, že možná máte hodně práce, nebo něco se v kuchyni pokazilo, jak ohromený musíte v tomto okamžiku cítit a toto Určitě vám pomůže cítit uvolněnější a trpělivější.

Závěr

Techniky, které jsem uvedl v tomto článku, přestože byly jednoduché, se osvědčily v klinické praxi, a proto jen málo psychoterapeutů odmítá jejich užívání ve své každodenní profesní praxi, ale stejně jako většina věcí v životě to proměňuje v dovednost musíme být praktikováni. Pokud se jim podaří začlenit do svého repertoáru chování, je velmi pravděpodobné, že získáte větší kontrolu nad emocí a pocity, které vyvstávají ve vašem dnešním dni.