yes, therapy helps!
Emocionální řízení: 10 klíčů pro zvládnutí svých emocí

Emocionální řízení: 10 klíčů pro zvládnutí svých emocí

Červenec 6, 2022

Emocionální řízení nebo řízení emocí znamená, že jsme si vědomi emocí, které cítíme, přijímáme je a v případě potřeby je upravujeme.

Bohužel, žijeme ve společnosti, která považuje iracionální emoce a jsou prakticky nepřátelé rozumu , Ale pravda je, že emoce jsou součástí nás a mají důležitou adaptivní funkci. Musíte se tedy naučit přijmout je a vzít je co možná nejlépe.

  • Související článek: "10 základních pravidel pro uvolnění emocionálního břemene"

Emocionální management a emoční inteligence

V posledních letech získává koncept emocionálního řízení vzestup emoční inteligence, konstrukce, která vyvolala velký zájem mezi psychology o její přínosy pro psychické zdraví lidí a jejich výkonnost v různých oblastech , jako jsou pracovní, sportovní nebo akademičtí pracovníci.


Správná správa emocí určuje do větší či menší míry úspěch v různých oblastech našeho života, jako jsou mezilidské vztahy nebo práce.

Co je emoční inteligence

Emocionální inteligence je koncept popularizovaný Danielem Golemanem, známým americkým psychologem, který díky svému bestselleru: Emotional Intelligence (1995) dělal emoční inteligenci po celém světě.

Ve skutečnosti se ale myšlenka emoční inteligence již v literatuře objevila díky jiným autorům a vychází z Howarda Gardnerova teorie více inteligencí. Gardner po svém výzkumu dospěl k závěru, že existují různé typy inteligencí, včetně intrapersonálních inteligencí a interpersonální inteligence. Oba jsou součástí emoční inteligence.


  • Možná máte zájem: "5 tipů, jak vychovávat své dítě emocionální inteligencí"

Výzkum potvrdil, že emoční inteligence pomáhá

  • Zlepšete znalosti sebe a své emoci
  • Udělejte lepší rozhodnutí
  • Zvyšte výkon a produktivitu práce
  • Zmenšuje a chrání před stresem, úzkostí a depresí
  • Podporujte mezilidské vztahy a empatii
  • Zlepšení osobního rozvoje
  • Zlepšete schopnost vlivu a vedení
  • Podporujte psychickou pohodu
  • Zvyšte motivaci a napomáháte dosažení cílů
  • Spánek lépe

Strategie zvládnutí emocí

Emocionální inteligence je proces, který zahrnuje jak vlastní emocionální znalosti, tak emoce ostatních a regulaci vlastních emocí.


Ale jak to dosáhnout? Další navrhneme vám deset strategií, abyste je mohli dosáhnout .

1. Uchovávejte deník emocí a uvědomte si je

Deník emocí je vynikajícím nástrojem, jak znát své vlastní emoce a vědět, jaký vliv mají na vaše chování. Existují různé způsoby, jak to udělat, ale zde navrhujeme jednu. Stačí, abyste postupovali podle těchto kroků.

  • Chyť notebook a snažte se o den
  • Vezměte si 20 minut před spaním a získejte přehled o svém dni
  • Zaznamenejte ty emoce, které vznikly
  • Zapište si, jak jste cítili a jak tato emoce ovlivnila vaše chování

Emocionální sebevědomí je začátkem správné správy emocí. Bez toho, abychom věděli, co cítíme a jak nás ovlivňují, nemůžeme regulovat naše emoce.

2. Přijměte sebe sama jako vy

Tento osobní objev může odhalit aspekty vašeho života, které se vám nelíbí nebo které těžko považujete za pozitivní. Ale musíš přijmout sebe sama jako ty. Emoce jsou normální a všichni je cítíme. Můžeme všichni dělat chyby, protože jsou součástí života .

3. Zaměřte se na pozitivní myšlenky a ovládání negativních

Negativní emoce způsobují velké nepohodlí, takže se jim vyhýbáme , Řešením však není hledat jinou cestu a přimět lidi, aby si uvědomili, že neexistují. Pokud jste již udělali práci, abyste zjistili emoci, které cítíte, analyzujte je a nechte je projít. Zaměřte se na pozitivní a negativní emoce, které jim dávají hodnotu, která se je dotýká, ale na ně se nezabývá. Nyní je čas vám zopakovat, jak moc se vám líbí a jak moc se budete snažit dosáhnout lásky svého života: sami.

4. Mějte pozitivní postoj

A je to pro dosažení toho, musíte udělat svou roli , V emocionálním řízení existuje součást, která v mnoha případech ignorujeme: je to vůle. K zvládnutí emocí musíme dělat svou roli a musíme mít pozitivní postoj, protože není vždy snadné ovládání emocí.

5. Důchod včas

Ale samozřejmě pozitivní přístup je jen součástí emoční správy , Emoce se obvykle vyskytují, protože je vyvolává vnější stimul.Pokud předstíráte, že se specializujete na umění emoční inteligence, uvědomíte si, že někdy je nejlepší alternativou zůstat v konfliktní zóně a učinit rozhodnutí o odchodu do důchodu včas. Například, pokud vás někdo provokuje. V těchto případech je obrat a odchod emocionálně inteligentním rozhodnutím.

6. Naučte se, aby odpovídaly kritice

Možná to, co způsobuje, že se cítíš špatně, neví, jak se hodit kritice a být příliš si vědom toho, co ostatní o vás myslí. To je špatná možnost, protože Emocionální pohoda se rodí v sobě , vaše vlastní interpretace světa. Naučit se zapadnout do kritiky je nutno být emocionálně vyváženou osobou.

  • Související článek: "10 tipů pro lepší zapracování kritiky"

7. Uvolněte napětí se sporty

Pokud chcete být klidnější, můžete uvolnit napětí díky fyzickému cvičení , Ve skutečnosti je praktikování sportu jednou z nejzdravějších alternativ nejen fyzicky, ale i psychologicky. Fyzické cvičení vám například pomáhá snížit stres nebo zvýšit sebevědomí.

  • Pokud se chcete dozvědět více o výhodách fyzické aktivity, můžete si přečíst náš příspěvek: "10 psychologických přínosů cvičení fyzického cvičení"

8. Zúčastněte se workshopu na emoční řízení

Jedním z nejlepších způsobů, jak se stát emocionálně inteligentní osobou, je trénink , Existuje mnoho kurzů a workshopů, které vám pomohou zvládnout vaše emoce. Oni mají tendenci být zkušenostní typ workshopů s mnoha účastnící dynamikou, takže emoční učení bude zábavné.

9. Cvičit aktivní poslech

Chcete-li lépe porozumět emocím druhých, můžete procvičovat aktivní poslech , Mnohokrát slyšíme a neposloucháme, protože jsme si více vědomi, co budeme říkat, než toho, co nám řekne druhá osoba slovním a neverbálním jazykem. Aktivní poslech poslouchá v plném rozsahu, protože slovní jazyk je přibližně 30% toho, co komunikujeme. Zbytek je neverbální jazyk.

10. Procvičte si vědomí

Jednou z nejužitečnějších strategií pro lepší zvládnutí emocí je Mindfulness nebo mindfulness. Vědomí je ve skutečnosti filozofií, ale v současné době se používají různé techniky k jejímu uvedení do praxe. Důvěra je prostá, protože vyžaduje pouze způsob, jak hodnotit události, které jsou charakterizovány např. Ze sebe-soucitu, pozornosti v současné chvíli nebo z nekonfliktní mentality. Ovšem i když je to jednoduché, jeho praxe vyžaduje vůli a úsilí, takže není snadné a musíme pracovat.


ДОКЛАД ИСКОННАЯ ФИЗИКА АЛЛАТРА. ВИДЕО-ВЕРСИЯ. ALLATRA SCIENCE (Červenec 2022).


Související Články