Emocionální regulace: Tímto způsobem zkrotíme náš stav mysli

Březen 31, 2024

Jednou z hlavních charakteristik, které emoce představují, je to, že začaly existovat dlouho před důvodem. Všechny obratlovce vyjadřují repertoár akcí, které Mohou být identifikovány s různými náladami , mají nebo nemají dostatečnou kapacitu pro rozvíjení, stejně jako u našich předchůdců, prvních hominidů.

To je to, co dělá velké pocity a emoce, které mají moc nad racionalizací. Jakmile se začnou šířit přes naše tělo, je nemožné jednat, jako by tam nebyli.

Nicméně to neznamená, že v žádném případě nemůžeme ovlivňovat naše nálady. V tomto článku uvidíme co je emoční regulace a jakým způsobem ji můžeme využít pokud ji budeme rozvíjet odpovídajícím způsobem.

Možná vás to zajímá: "Jsme racionální nebo emocionální bytosti?"

Co je emoční regulace?

První definice pojmu emoční regulace může být následující: naše schopnost ovlivňovat intenzitu, typ a načasování svých emocí , To znamená, že když se podíváme na zmírnění nebo zesílení emocí z hlediska trvání a intenzity, nebo způsobujeme, že se odvodí v jiném záměrně, využíváme emoční regulace.

Ve většině případů se rozumí, že emoční regulace je zaměřena na specifické cíle, jako je udržování klidového stavu ve veřejném vyjádření nebo neodrazování při potížích s cvičením. Proto je to dovednost související s emoční inteligencí, potenciál často ignorován.

Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Význam emoční inteligence

Emocionální inteligence je soubor dovedností, které mají co do činění se schopností přizpůsobovat naše myšlenky a činy okolnostem, které žijeme, tak, že tato fit ovlivňuje náš emocionální stav. Koneckonců, pokud mají naše emoce vliv na výsledky, které dostaneme v různých aspektech našeho života, máme zájem o jejich regulaci podle našich zájmů .

Na druhou stranu emoční inteligence je fenomén, který je studován poměrně nedávno, protože se odchyluje od našeho tradičního pojetí jaké je inteligence. Nicméně je známo, že mentální procesy související s emoční regulací jsou relativně nezávislé na těch, které jsou odpovědné za provádění kognitivních úkolů spojených s "normální" inteligencí.

Takže ti lidé, kteří nesnaží se jen najít odpovědi důvodem ale také se naučí modifikovat svůj emocionální stav, mají mnohem širší, bohatší a efektivnější repertoár možností, jak dosáhnout svých cílů.

Související článek: "Co je emoční inteligence? Objevování důležitosti emocí"

Některé kompetence spojené s emoční regulací

Jedná se o dovednosti, které jsou spojeny s emoční regulací, ačkoli žádný z nich nevysvětluje tento jev zvlášť.

1. Schopnost soustředit se zde a teď

Hodně z účinnosti emoční regulace spočívá v provádět správnou správu pozornosti , Pokud jde o prožívání emocí, je velmi běžné, abychom se dostali do pohybu pocity, které se týkají minulých okamžiků, nebo dokonce považujeme za samozřejmost perspektivu budoucnosti, která se nám v té chvíli prezentuje.

Například před útočným komentářem směřujícím k nám můžeme myslet, že nikdy nebudeme společensky přijati, nebo že si pamatujeme jiné minulé ponížení.

To je důvod, proč je důležité být schopen trochu se od sebe od toho, co se děje, a analyzujeme přítomnost od toho, co se v tomto kontextu děje.

Možná vás zajímá: "Co dělat, než žít v přítomnosti"

2. Schopnost rozpoznat každou emoci a její důsledky

Další kompetence související s emoční regulací souvisí se schopností, kterou ukazujeme, pokud jde o diskriminaci mezi emocemi. Tímto způsobem je jednodušší předvídat jaký vliv mají tyto státy na akce, které hodláme provádět? , a co od našeho chování očekáváme.

3. Tolerance před nejednoznačností

Stejně jako jsme dobří v rozlišování mezi emocemi, není možné plně porozumět tomu, co se děje v našich myslích. To je důvod, proč řízení nejistoty Je to stejně důležité jako řízení emocí, na nichž je založena.

4. Mentální pohyblivost

Emocionální regulace je nadále dovedností to se vždy týká toho, co se děje , Proto musíme nalézt, jaké aspekty kontextu lze využít k zasahování do našich emocí.

Nejjednodušším příkladem je možnost použít pružnou kouli k cvičení svalů paže nebo použít záznam zvuků prostředí, aby se na chvíli uvolnil a unikl. Ve skutečnosti mnohé z nejúčinnějších strategií ovlivňujících emoce nesouvisejí s úkoly založenými na introspekci, ale spíše na interakci s prostředím.

5. Schopnost hledat pozitivní čtení situací

Každá událost nabízí několik interpretací a mnohé z nich mají navíc zvláštní, že jsou rozumné, tím, že se dobře přizpůsobí realitě .

Vzhledem k tomu, že nikdy není jedno z těchto čtení, jejichž nadřazenost vůči ostatním je zřejmá, máme prostor pro manévrování, abychom založili naše zkušenosti na těch vysvětlích, která lépe vyhovují našim zkušenostem a tomu, co známe o životě.

6. Odolnost

Odolnost je schopnost překonat nepříznivost, a proto je úzce spojena s emoční regulací. Být jasný, že za emoční regulace Cílem je dosažení lepší kvality života a větší vystavení štěstí nás vede ke zlepšení sebe sama.