Emocionální vzestupy a sestupy: 7 tipů na to, jak spravovat je
Víte, jak zvládnout emocionální výšky a minima Je to jedna z klíčových dovedností, které musíme pracovat, bez ohledu na to, zda chodíme pravidelně do kanceláře psychologa nebo ne.
Na druhou stranu, předpokládat, že nemůžeme modlit své emoce, je omezit se zbytečným způsobem, zvláště když se tyto změny rychle mění a staneme se velmi citliví na to, co se stane s námi.
V tomto článku uvidíme řadu tipů, abychom věděli, co dělat ve tváři emocionálních vrcholů a minim, přijmout takové strategie proti nestabilitě a přizpůsobíme se co nejlépe životnímu prostředí a životu obecně.
- Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"
Jaké jsou emocionální vzestupy a pády?
Existence emocí má smysl, mimo jiné proto, že nevzniká prostřednictvím naší vědomé kontroly. Díky nim nemusíte projít dlouhou dobou reflexe, abychom věděli, jak se postavit před nápad nebo událost; jednoduše přijmeme postoj automaticky a někdy ve zlomcích sekundy.
V některých případech však dynamický charakter emocí může se proměnit v emocionální vzestupy a pády, které se objevují, když minimální změny způsobí změnu nálady.
Tato emocionální nestabilita může nejen vyvo- lávat nepříjemné pocity v osobě, která ji zažívá z první ruky; Může také negativně ovlivnit způsob jejich socializace, neboť usnadňuje vznik nedorozumění a komunikačních selhání. Proto, je normální hledat řešení , a to buď hledat psychologa (pro případy, kdy je kvalita života opotřebovaná), nebo změnit určité rutiny ze dne na den.
Jak zvládnout citovou nestabilitu
Níže uvidíme několik nápadů, které se použijí v případě, že se nezúčastníte psychologické léčby, ačkoli je čtete a snažíte se je sledovat sám, nemůže nahradit práci odborníka na duševní zdraví.
1. Podívejte se, v jakých situacích dochází k emočním výkyvům
Vyskytuje se tato emoční nestabilita v každé situaci, nebo zůstává vázána na konkrétní kontext nebo oblast? Odpověď na tuto otázku vám může poskytnout stopy do jaké míry usnadňují výkyvy a pády prvky prostředí .
2. Informace o bipolární poruše
Stejně jako u jakéhokoli druhu psychické poruchy, může bipolární porucha diagnostikovat pouze odborníci na duševní zdraví prostřednictvím personalizovaných hodnocení. Nicméně jednoduchý fakt čtení o tom nám může pomoci pochopit, co se stane s námi, porovnává jeho symptomy spojené s tím, co se v tomto případě děje .
Konkrétně se bipolární porucha vyznačuje stupni mánie, ve kterých převládá euforie a extrémní optimismus a motivace s jiným depresivním typem. Tyto stadia jsou obvykle dlouhé (několik dní v řadě nebo týdnů) a příznaky jsou velmi extrémní a relativně nezávislé na tom, co se nám stane.
Takže pokud emocionální vzestupy a pády nejsou extrémní a netrvají déle než den, není důvod myslet si, že to může být fenomén, který nás ovlivňuje, zatímco v opačném případě se doporučuje zúčastnit se psychologického hodnocení, i když vzhledem k tomu nemusí se jednat o bipolární poruchu , Mějte také na paměti, že existuje tendence k identifikaci s příznaky duševních poruch, přestože tento vztah skutečně neexistuje nebo je přehnaný.
- Možná vás zajímá: "Typy bipolární poruchy a jejich charakteristiky"
3. Spijte dobře a jíst správně
V mnoha případech je emoční nestabilita způsobena frustrací poháněnou špatným fyzickým stavem. Lidé, kteří si nemohou dovolit energii, stojí za každodenní život mají tendenci mít vyšší úrovně úzkosti , což způsobuje, že reagují extrémněji na negativní podněty.
Z tohoto důvodu spát nutná věc a postarat se o krmení bude mít prospěch, že se nestane takový nedostatek energie, který se odráží v emocionálním stavu.
4. Naučte se obklopovat správné lidi
Existují chvíle, kdy emocionální vzestupy a sestupy vznikají z chybné relační dynamiky, možná kvůli konfliktu s jinou osobou, vzpomínkami spojenými s někým, a že bychom raději zapomněli nebo prostě proto, Převládající postoje ve skupině nám neudělují nic dobrého .
Proto je důležité, aby bylo jasné, že pokud se vztah nezajímá, je naprosto legitimní, abychom jej mohli odříznout, a to i dočasně, dokud se nezotavíme.
5. Nevytvářejte vzhled jiných emocí
Pokud se pokusíte "vynutit sebe", abyste se cítili jinak, způsobí to jen frustraci, protože to nebude fungovat. Místo toho je mnohem užitečnější nepřímo ovlivňovat, jak se cítíte vystavujete se prostředí, které vyjadřuje způsob, jakým chcete cítit .
Každopádně v případě emocionálních výkyvů a poklesů to nemůže být konečné řešení, protože to může být účinné pouze tehdy, když se již objevila náhlá změna, kterou chcete vyhnout, a to opakovaně.
6. Odpojte se
Vstupujeme do fáze, ve které myšlenky, které nás posedávají, a prostředí, které nás bombardovalo s důvody k obavám, už není důležité, je velmi pozitivní, protože nám umožňuje obnovit naši sílu a začít s každodenními problémy s obnovenou energií.
Pokud je to možné, změnit místa , aby vaše fyzické prostředí nepřipomínalo, co způsobuje stres.
7. Přejděte na psychologa
Pokud nemůžete dostatečně zvládnout emoční nestabilitu, nevinujte se; Oblast emocí pracuje prostřednictvím procesů, které nezávisí na naší dobrovolné kontrole, a můžeme ji ovlivňovat pouze nepřímo, modifikovat způsob, jakým se souvisí s kontextem. V tomto posledním, psychologická terapie funguje velmi dobře .
Takže je důležité hledat psychologa nebo tým psychologů a nechat se poradit a pomáhat. Práce z konzultačních zasedání a zvyklostí, které odborníci naznačují, budeme dělat, co je nezbytné k výraznému zlepšení během několika týdnů.
Bibliografické odkazy:
- Salmurri, F. (2015). Důvod a emocí: prostředky k učení a učení k přemýšlení. Barcelona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Není záštitní otrok. Oxford: Offord University Press.
