yes, therapy helps!
Vše, co potřebujete vědět o úzkostných krizích

Vše, co potřebujete vědět o úzkostných krizích

Březen 2, 2024

Ať už jste náchylní k úzkosti, nebo ne, měli byste vědět, co je úzkostní krize a jak s ní jednat.

Vzhledem k tomu, že v těchto úzkostných epizodách je velká nevědomost, dnes jsme navrhli správné vymezení příznaků a příčin úzkostných krizí , stejně jako navrhnout některé triky a strategie minimalizovat jejich dopad na životy lidí, kteří trpí.

Úzkostní krize: když panice převezme vaše tělo a mysl

Pro začátečníky jsou úzkostné krize náhlé panické reakce , často způsobené několika spouštěči.

Symptomy

Symptomatologie, že osoba, která trpí úzkostným záchvatem, může zahrnovat: opakovaně se dotýkají tváře, hyperventilace, bolesti v hrudi, palpitace, pocení , pocit dušnosti, třes, pocit hrudky v krku, nestabilita, panika, pocit ztráty kontroly a necitlivost končetin.


Co dělat, když trpím úzkostnou krizí?

Několik klíčů a psychologických strategií nám může pomoci zachytit dech.

1. Dýchání

Pokud utrpíte úzkostní krizi, když jste sami, doporučujeme vám počítat sekundy s hodinami a položit ruce na břicho. Pomalu, dýchat hluboko s břichem , a soustředit se na mechaniku dýchání.

2. Ujistěte se, že vzdálenost od zdroje, která vyvolává úzkost

Pokud se ocitnete vedle osoby, která trpí úzkostným záchvatem, zkuste to vzdálenost od zdroje úzkosti , pokud víte, co to je. Pokuste se ji uklidnit tím, že použijete dechovou dynamiku a povzbuzujete ji, abyste postupovala podle vašich pokynů: vdechujte a vydechujte klidně a klidně. Inspirujte po nosu a vydechte tím, že vzduch vytáhnete z úst. Jděte k němu v klidném a sebejistém tónu. Nikdy nedávejte léky ani žádné druhy občerstvení, které obsahují kofein.


Je důležité trvat na významu břišní dýchání l .

3. Taška, která zabraňuje převrácení

V okamžiku, kdy nastane minutka a osoba pokračuje v hyperventilaci a představuje tuhost v ruce a pažích, měli bychom mu oznámit, že vložíme vak v blízkosti, aby mohl dýchat uvnitř, aby nepohodlí zmizelo. Neměli bychom jednoduše pokrýt celý obličej nebo hlavu s taškou dělat osobu dýchat uvnitř to samé , Je vhodnější, aby byla poměrně malá. Každý tak často může být vak vyjmut z úst, aby postižený mohl dýchat. Pokračujte v aplikaci vaku, dokud se nebudete cítit lépe.

4. Pokud se věci nezlepší, zavolejte lékařské služby

Pokud je tomu tak v případě, že osoba, která trpí krizí, nikdy neměla epizodu dříve, nebo v případě, že osoba projeví útlačné bolesti a hrudník, pocení a změněné dýchání, bude nutné lépe informovat lékařské služby ruku V tomto případě se nedoporučuje, aby mu dýchal v sáčku.


Úzkostní krize může být zastavena poměrně rychle nebo několik minut přetrvávat. V tomto posledním případě a zejména v případě zhoršení příznaků bude nutná požádejte o pomoc z lékařských mimořádných událostí .

Zabraňte úzkosti

Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet úzkosti, je pravidelné procvičování sportu, provádění dýchacích a relaxačních technik, udržování zdravé výživy, spánek minimálně osm hodin denně a co možná největší kontrola situací, které mohou vyvolat úzkost.

Může vás zajímat: "Boj proti úzkosti: 5 klíče ke snížení napětí"

Střídavá péče – pro koho je řešení a pro koho spíše potíž? (Březen 2024).


Související Články