Vše, co potřebujete vědět o úzkostných krizích
Ať už jste náchylní k úzkosti, nebo ne, měli byste vědět, co je úzkostní krize a jak s ní jednat.
Vzhledem k tomu, že v těchto úzkostných epizodách je velká nevědomost, dnes jsme navrhli správné vymezení příznaků a příčin úzkostných krizí , stejně jako navrhnout některé triky a strategie minimalizovat jejich dopad na životy lidí, kteří trpí.
Úzkostní krize: když panice převezme vaše tělo a mysl
Pro začátečníky jsou úzkostné krize náhlé panické reakce , často způsobené několika spouštěči.
Symptomy
Symptomatologie, že osoba, která trpí úzkostným záchvatem, může zahrnovat: opakovaně se dotýkají tváře, hyperventilace, bolesti v hrudi, palpitace, pocení , pocit dušnosti, třes, pocit hrudky v krku, nestabilita, panika, pocit ztráty kontroly a necitlivost končetin.
Co dělat, když trpím úzkostnou krizí?
Několik klíčů a psychologických strategií nám může pomoci zachytit dech.
1. Dýchání
Pokud utrpíte úzkostní krizi, když jste sami, doporučujeme vám počítat sekundy s hodinami a položit ruce na břicho. Pomalu, dýchat hluboko s břichem , a soustředit se na mechaniku dýchání.
2. Ujistěte se, že vzdálenost od zdroje, která vyvolává úzkost
Pokud se ocitnete vedle osoby, která trpí úzkostným záchvatem, zkuste to vzdálenost od zdroje úzkosti , pokud víte, co to je. Pokuste se ji uklidnit tím, že použijete dechovou dynamiku a povzbuzujete ji, abyste postupovala podle vašich pokynů: vdechujte a vydechujte klidně a klidně. Inspirujte po nosu a vydechte tím, že vzduch vytáhnete z úst. Jděte k němu v klidném a sebejistém tónu. Nikdy nedávejte léky ani žádné druhy občerstvení, které obsahují kofein.
Je důležité trvat na významu břišní dýchání l .
3. Taška, která zabraňuje převrácení
V okamžiku, kdy nastane minutka a osoba pokračuje v hyperventilaci a představuje tuhost v ruce a pažích, měli bychom mu oznámit, že vložíme vak v blízkosti, aby mohl dýchat uvnitř, aby nepohodlí zmizelo. Neměli bychom jednoduše pokrýt celý obličej nebo hlavu s taškou dělat osobu dýchat uvnitř to samé , Je vhodnější, aby byla poměrně malá. Každý tak často může být vak vyjmut z úst, aby postižený mohl dýchat. Pokračujte v aplikaci vaku, dokud se nebudete cítit lépe.
4. Pokud se věci nezlepší, zavolejte lékařské služby
Pokud je tomu tak v případě, že osoba, která trpí krizí, nikdy neměla epizodu dříve, nebo v případě, že osoba projeví útlačné bolesti a hrudník, pocení a změněné dýchání, bude nutné lépe informovat lékařské služby ruku V tomto případě se nedoporučuje, aby mu dýchal v sáčku.
Úzkostní krize může být zastavena poměrně rychle nebo několik minut přetrvávat. V tomto posledním případě a zejména v případě zhoršení příznaků bude nutná požádejte o pomoc z lékařských mimořádných událostí .
Zabraňte úzkosti
Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet úzkosti, je pravidelné procvičování sportu, provádění dýchacích a relaxačních technik, udržování zdravé výživy, spánek minimálně osm hodin denně a co možná největší kontrola situací, které mohou vyvolat úzkost.
Může vás zajímat: "Boj proti úzkosti: 5 klíče ke snížení napětí"
