Boj proti nespavosti: 10 řešení spát lépe
Bojujte proti nespavosti Není to žádná chiméra. Pokud máte problémy se spánkem, je velmi pravděpodobné, že to je zdroj problémů, které jsou kradou času (ten, který vás přivádí k usnutí) a zdraví. Vzhledem k hodnotě těchto dvou prvků stojí za to se zeptat, co lze udělat k nápravě této situace.
Jak bojovat proti nespavosti a začít spát dobře?
Jelikož víme, že problémy se spánkem jsou poměrně rozšířené, dnes jsme se rozhodli řešit tento problém. Zde je několik tipů, které mohou být užitečné.
1. Jíte dobře
Není užitečné, aby se dostalo do postele a táhlo únavu způsobenou nedostatečným příjmem kalorií. Jedno z řešení pro nespavost může být v jídle: je důležité jíst dobře, protože nedostatek kalorií pod minimální úrovně zvyšuje hladinu kortizolu , stresový hormon.
Kromě toho stojí za to vyloučit nebo zmírnit spotřebu kávy nebo jiných vzrušujících nápojů a dělat totéž s potravinami plnými umělých sladidel. Místo toho je vhodné konzumovat potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofan, jako jsou mléčné výrobky, vejce nebo celá zrna, protože to pomáhá produkovat serotonin, což je silný relaxant. Například můžete přijít do přírodního jogurtu hodinu před spaním. Potraviny se středně vysokým indexem sacharidů mohou také dobře fungovat.
2. Získejte mírné cvičení
Není snadné se zbavit pravidla cvičení: tento bod se objevuje prakticky ve všech výkazech, aby vedl zdravý život. Tento typ doporučení má však svůj důvod: bylo prokázáno, jakým způsobem aerobní činnost zlepšuje kvalitu a množství spánku.
Proto je to dobrý nápad jděte na běh po dobu jedné hodiny týdně. Samozřejmě, snažte se to udělat v době blízké poledne a nikdy po jídle, takže se nemusíte spojit s trávením nebo s časem, kdy budete chvíli trvat, než usnete.
3. Chcete-li bojovat proti nespavosti, zůstaňte mimo obrazovky a intenzivní světlo
Všichni následují nějaké aktivační rytmy nazývané cirkadiánních rytmů , Tyto rytmy jsou ovlivněny příjmem světla, a proto se vystavujete světelným zdrojům v době, kdy jste měli spát (nebo se připravit na spánek), vytváří problémy se spánkem: tělo věří, že je to denní a máme před sebou mnoho hodin aktivity.
Vzhledem k tomu, že používání elektronických zařízení se rozšířilo, jste si asi zvykli používat počítače, televizory nebo telefony před spaním. Špatný nápad: světlo promítané tak přímo na našem těle vytváří problémy spánku tím, že ovlivňuje jeho úroveň melatonin , hormon používaný k regulaci našeho cirkadiánního rytmu. Zajímavé je, že frekvence modrého světla je to, co nás v tomto ohledu nejvíce ovlivňuje. Nejlepší, co můžete udělat, je pokusit se použít tlumené světlo během posledních hodin dne a snažit se zůstat daleko od obrazovky.
4. Udělejte jógu
Existují některé studie, které naznačují užitečnost jógy, pokud jde o potírání problémů se spánkem, a to i v případě chronické nespavosti, takže může být dobrý nápad sledovat řadurelaxační cvičení pomáhat bojovat proti stresu.
Můžete to považovat za investici několika minut denně, díky níž se budete cítit lépe a také vám ušetříte čas, který budete potřebovat, abyste usnuli. Zkuste tyto cvičení v posledních okamžicích dne uvolnit svaly a upravte své hladiny hormonu na klid, který přijde hned za námi.
5. V kontaktu s teplotou
Ujistěte se, že místnost, ve které budete spát, je přiměřená teplota , Chvění a držená místa, která způsobují, že svaly zůstávají napjaté, což způsobuje, že je obtížné spát. Vědět, jak neudělat studené nohy: v případě potřeby používejte ponožky k boji proti nespavosti v zátoce (ačkoli to nezní příliš epické).
6. Nebojte se příliš mnoho snažit se usnout
Jakmile nastane čas spánku, zapomenout na následující pokyny. Starý muž trik počítání ovcí vyskakování plotu se nezdá být velice efektivní při řešení nespavosti, takže s tím svým způsobem nekomplikujte svůj život. Zároveň se soustředit na to, že nemáme stresující myšlenky, je velmi obtížné, protože nás nutí mít zaneprázdněnou mysl a že v kontextu, ve kterém se snažíme uvolnit, může způsobit stres. Když jste v posteli, nemusíte se starat o cíl spát, pokud vidíte, že vám to nepomůže.
7. ... nebo ano, trochu se bojíte
Jste-li jedním z těch lidí, kteří si o něčem přemýšlejí, je další možnost vyzkoušet váš mozek unavený, aby vás přesvědčil, že nejlepší věc, kterou můžete udělat, je jdi spát , Přinejmenším je to závěr, který dospěl k závěru, že lidé s nespavostí šli spát dříve, když vykonávali stresové duševní operace, které se snažily spát.
8. Spánek bez přerušení
Spát osm hodin, ale osm hodin po sobě , Sny sledují cykly, které se dějí velmi pomalu, a tento proces, který pomáhá našemu tělu obnovit a růst, je přerušován pokaždé, když se probudíme. Nestojí za to spát trochu v noci a dlouhé spaní.
9. Naučte se rozlišovat mezi tím, co pro vás funguje a co ne
Nevěřte příliš mnoho předchozích bodů. Každá osoba je svět , a tam jsou některé tipy pro boj proti nespavosti, které mohou být užitečnější než ostatní. Vzhledem k tomu, že budete každý den cvičit, zkuste se podívat na to, co vám pomáhá a co vám nepomáhá, experimentujte a zjistěte, jaká je logika, podle níž je váš nedostatek spánku veden.
10. Zjistěte, jaký typ nespavosti máte
Tyto tipy jsou obecné, ale způsob, jak bojovat proti nespavosti je odlišný v závislosti na tom, zda je chronický nebo ne. Kromě toho existuje mnoho poruch souvisejících se spánkem, které byste mohly být matoucí. Pokud jste dosáhli bodu, kdy se tyto epizody opakují hodně, stojí za to hledat osobní pozornost u profesionála.
