yes, therapy helps!
Frustrační intolerance: 5 triků a strategií k boji proti ní

Frustrační intolerance: 5 triků a strategií k boji proti ní

Listopad 19, 2019

V určitém okamžiku našeho života jsme si všichni vybrali výzvu. Pracovali jsme velmi tvrdě, rozhodli jsme se odložit další plány, abychom měli více času a dali tomuto tématu veškeré odhodlání na konec nedosahujeme našich cílů .

Nemohlo to být, ztratili jsme, jsme se nezdařili. Tento pocit selhání nebo dokonce úzkost může to být pro některé lidi jednoduchý výkyv a pro ostatní, podle jejich pohledu, ještě jednu porážku přidat do seznamu .

Pokud poznáte druhou možnost, navrhuji některé cviky a triky, které můžete vycvičit, abyste vylepšili své nesnášenlivost frustrace .


Denní frustrace: začíná přijímat situaci

Nemůžeme to popřít, c Když se cítíme frustrace, emoce a myšlenky, které jsou generovány, jsou velmi intenzivní , Tíživost existuje a cítíme to jako něco skutečného, ​​i když nám říkají, že je to jen iluze, nebo že si udržujeme přehnaný postoj, nebo že hledáme perfekcionismus a zdá se, že je posedlý ...

Pocit frustrace není příjemný, ale ani nesnesitelný. S odhodláním, které vychází z této myšlenky, musíme změnit náš postoj a náš interní dialog, abychom si ověřili, že tyto malé "selhání" nám mohou pomoci posílit a posílit sebe sama. Takže, výsledkem bude vždy lepší pocit pohody .


Proto předtím, než začneme řídit pocity související s frustrací, musíme uznat a přijmout, že i když se zdá být zřejmé, svět se neotáčí kolem toho, co chceme, a proto, je nutné předpokládat, že nedostaneme vše, co chceme , Nejlepší, co můžeme udělat, je, že dlouhodobé odměny mají tendenci být mnohem výhodnější než ty, které jsou krátkodobé, a proto bychom měli zmírnit touhu po bezprostřednosti a zjistit, že jsme často s méně spokojeni s touto netrpělivostí spokojeni.

Některé nápady pro zvládnutí frustrace

Nejdůležitější v situaci, která způsobuje frustraci, je:

  • Nenechte se unášet intenzivními emocemi tohoto okamžiku (frustrace, smutek, vztek, vztek, vztek ...).
  • Dej nám pár okamžiků pauzy umožní nám to odrážet a analyzovat situaci, abychom mohli hledat alternativy k dosažení našeho cíle. Navíc získáme klidnější a stabilnější emocionální stav.

Po pochopení všech uvedených myšlenek můžeme zavést různé techniky, které pomáhají zvýšit toleranci vůči frustraci a schopnost zvládnout situace, kdy naše očekávání nejsou splněna. Navrhuji pět velmi užitečných a s dobrými výsledky. Jdi do toho!


Triky ke zlepšení tolerance frustrace

Cíle, které hledáme při používání těchto technik, musí být vědomy toho, co cítíme, identifikovat hlavní emoce, jaké myšlenky nás přemohou a nakonec vstoupit do dynamiky, ve které můžeme analyzovat naše reakce.

1. Klíčová fráze

Jedná se o použití a smysluplné sebepoznání co Pomůže nám to opustit myšlenky, které vedou k nepotřebným činům a negativním náladám s , aby je nahradili jinými, které nás vedou k situaci. Pomocí tohoto druhu připomínek zaměřujeme naši pozornost na řešení problému a ne na nepohodlí.

Vyhledejte ve svých zkušenostech ty fráze, které vám pomohly positivovat negativní situace, zkopírujte je na papír a pamatujte si je v době krize.

2. Udělejte si čas

Skládá se z vyhnout se analýze nebo odrazu, dokud nedojde k emocionálnímu chlazení .

Jak to můžeme udělat? Můžeme začít dělat příjemné nebo příjemné aktivity a cvičit je, když se cítíme špatně a ophoos. Není to let, je to zastávka včas, přestávka pro pozdější, reagovat na požadavky okamžiku adaptivnějším způsobem, aniž by nás to omezovalo.

3. Technika 5 alternativ

Mnohokrát, my se i nadále rozhodneme dosáhnout našeho počátečního cíle, ačkoli zdánlivá neúspěch zřejmě zabraňuje naší cestě , Najděte pět alternativ k dosažení cíle, ocente všechny jeho výhody a nevýhody. Neexistuje ideální řešení, takže budeme hledat ten, který má více výhod nebo ten, který předpokládá více snesitelných nevýhod.

4. Telefonní technika

Analyzujte situaci, identifikujte nevhodné chování, upřesněte, co se dělo dobře a přemýšlejte o alternativním chování, které zahrnuje pozitivní aspekty minulého nesouladu s chováním , Postupně a postupně přijde na alternativu "optimální" akce, protože s každou změnou jsou vylepšeny chyby.

5. Zig-zag technika

Může nám pomoci zlepšit naši trpělivost a naučit se být stálé.Lidé netolerující k frustraci dichotomní myšlenky (vše nebo nic, dobrá nebo špatná bílá nebo černá, dokonalá nebo zbytečná). Tato technika předstírá, že osoba chápe, že ve všech situacích jsou vzestupy a pády .

Cílem je usnadnit konce, dělení cílů do dílčích cílů a zohlednění toho, že někdy musíte dělat překážky (zag), abyste se neustále vyvíjeli směrem k cíli. Tímto způsobem, úspěchy jsou dosaženy v cikcaku přičemž neúspěchy jsou považovány za příležitosti k analýze situace a přehodnocení cíle. Důležité je, že když se setkáme s překážkou, neměli bychom se cítit beznadějně, ale udržujte klid, trpělivost a vytrvalost, abyste se stále přiblížili vašemu cíli, aniž byste nechali frustraci být překážkou.

Několik posledních tipů

  • Rozlišujte mezi potřebami a potřebami , protože někteří je třeba okamžitě uspokojit a jiní mohou čekat. Není nutné, abychom se stali náladovými lidmi.
  • Řídící impulsy a posoudit důsledky našich činností. Za to nic lepšího než znát nějaké techniky emoční kontroly.
  • Mějte na paměti, že mnohokrát, bolest nebo pocit selhání má spoustu představivosti , Musíme se naučit relativizovat selhání a úspěchy a všimnout si, že naše realita je budována mnohem pomaleji, než bychom ji chtěli.
  • Ovládejte životní prostředí, vyhýbejte se věcem, lidem nebo situacím, které nás mohou potlačit , v rozsahu, v jakém je to možné

Jedna poslední reflexe

Když jsme děti, učíme se tolerovat mnoho situací, které se nám nelíbí, slyšíme "ne" od našich rodičů a učitelů denně a postupně vyvíjíme vlastní nástroje k boji s frustrací a víme, jak zvládnout hněv a impotenci. Staráme se a někdy, Tím, že jsme sami sebe, kteří si stanovili cíle a tlak, ztrácíme perspektivu a v důsledku toho dobrou správu situace .

Ale to může být napraveno, stejně jako v našem dospělém životě, vydržujeme, aniž bychom věděli mnoho věcí, které by nás úplně znemožnily sedmi nebo osmi lety. Ruce v práci!


DJC Frustrační kompozice (Listopad 2019).


Související Články