Gaslighting: nejjemnější emocionální zneužívání

Březen 31, 2024

Řekli jste někdy tyto fráze jako odpověď na stížnost: "jste blázen", "to se nikdy nestalo", "jste velmi citlivá", atd.

Pokud ano, Mohou používat techniku "Gaslighting", aby vás zaměnila .

Co je to plynování?

"Gaslighting" je vzorec emočního zneužívání oběť je manipulována tak, že přichází k pochybám o svém vnímání, úsudku nebo paměti , To dělá člověka pocit úzkosti, zmatenost nebo dokonce deprese.

Tento výraz, který ve skutečnosti nemá překlad do španělštiny, pochází z klasického hollywoodského filmu "Gaslight" , ve kterém člověk manipuluje s manželkou, aby věřila, že je šílená a ukrást její skryté jmění. Skrývá předměty (obrazy, klenoty), aby manželku věřila, že je zodpovědná, i když si nepamatuje. Stmíval také plynové světlo (nebylo tam žádná elektrická energie) a učinil jej věřit, že oheň stále svítí ve stejné intenzitě jako předtím.

Samozřejmě to dělá protagonisty pocit, že se zblázní, nechtějí opustit dům, být úzkostlivě a plakat nepřetržitě. Manžel ji varuje, že opustí vztah a hrozí, že ji pošle lékaři, aby byl léčen nebo odloučen. Samozřejmě, zneužívající ví velmi dobře, co dělá, a skoro dostane svou práci, pokud to není pro vyšetřovatele, který dešifruje situaci a odhaluje zloděje.

Související článek: "Manipulátory mají tyto 5 společné znaky"

Charakteristiky tohoto typu podvodu

Přestože tento film představuje extrémní případ, tato manipulační technika je používána vědomě nebo nevědomě ve vztazích .

Podívejme se na některé scénáře. Například můžete říci:

"Když jsi řekl, že jsi mi ublížil" a zneužívající říká: "Nikdy jsem to neřekl, ty si to představoval" a tam rostli semínko pochybností.

Mohlo by dojít také tímto způsobem:

"Když jste to udělali, cítil jsem se velmi špatně", na které zneužívající odpověděl "jste velmi citliví, byl to jen vtip". Snažte se přesvědčit, abychom věřili, že je to samo o sobě chybou vnímání.

Stejně tak můžete bojovat a bránit se, ale přesto získáte tytéž slova: "Ty jsi přehnaný", "děláš bouřku ve sklenici vody" nebo "jsi blázen" atd. tak to místo toho, abyste se nadále konfrontovali nebo se vzdálili, dovolíte, aby ve vás vznikly pochybnosti ve snaze upřednostnit vztah a požádat o schválení vašeho partnera nebo člena rodiny.

Tento druh manipulace je velmi jemný, ale nebezpečný, protože vede k pokračování toxických vztahů, věřit tomu, že je s námi opravdu něco špatně, být nejistý a záviset na názoru ostatních. Také nás může odvést od našich blízkých, protože se obáváme, že budeme konfrontováni s vaším vztahem.

Možná vás zajímá: "Emocionální vydírání: silná forma manipulace v páru"

Jak uskutečnit Gaslighting

To jsou deset příznaků, abychom věděli, zda jsme "plynováni" (informace shromážděné od psychologa Robina Sterna, autora knihy Plynový efekt).

Neustále zpochybňujete své nápady nebo činy.
Zajímalo by vás, jestli jste příliš citliví mnohokrát denně.
Vždy se omlouváte: vašim rodičům, dvojici, šéfovi.
Zajímá vás, proč nejste šťastní, pokud se ve vašem životě zřejmě děje tolik dobrých věcí.
Neustále nabízíte své rodině nebo přátelům ospravedlnění za chování vašeho partnera.
Vidíte, že držíte nebo skrýváte informace, abyste nemuseli vysvětlovat nebo ospravedlňovat párům nebo přátelům.
Začnete lhát, abyste jim zabránili ve změně reality.
Je těžké rozhodnout se, dokonce i jednoduché.
Cítíš, že nemůžeš dělat nic správného.
Zajímalo by vás, jestli jste dosud dobří dcera / přítel / zaměstnanec / přítel / přítelkyně neustále.

Co můžete dělat?

Jelikož tento druh manipulace může být jemný, nemůžeme před ním být bezmocní. Existují způsoby, jak se s tímto typem útoku vypořádat, pokud již neexistuje silný precedens zneužívání a nemůžeme čelit situaci a současně udržovat minimální klid. Pro Aktivujte se před případnými přílohami pro plyny, můžete postupovat podle těchto pokynů :

1. Důvěřujte vaší intuici

Pokud máte pocit, že něco není správné, věnujte pozornost tomu a Zjistěte, které součásti neodpovídají , Při analýze našich vlastních zkušeností se naše zkušenosti počítají více než ostatní.

Navíc komunikace není hra, v níž se musíte snažit pochopit vše, co ostatní říkají. U páru, pokud zpráva nebyla pochopena, je odpovědnost často sdílena (za předpokladu, že jsme věnovali pozornost).

2. Nepokoušejte se o schválení

Odolajte pokušení přesvědčit druhé, aby získali souhlas , místo toho můžete říci: "Nesouhlasíme" nebo "Přemýšlel jsem o tom, co jste mi řekl, ale necítím, že je to pravda pro mě" nebo "Poslouchám to, co říkáte, ale můj realita je velmi odlišná od vašeho." Jste naprosto svobodní, abyste ukončili konverzaci.

To se doporučuje pouze v případě Gaslightingu, neboť v jakémkoli jiném kontextu, jako v diskusi, ve které argumenty druhé osoby jsou pevné, se může stát výmluvou nepřiznat, že nejste správní av konečném důsledku nástroj kognitivní disonance.

3. Zapamatujte si svou svrchovanost nad vlastními myšlenkami

Pamatujte si, že emoce nejsou ani dobré, ani špatné a nikdo vám nemůže říci, zda to, co považujete za pravdivé nebo ne. Pokud říkáte, "to mě přimělo, abych se cítil kritizován" nebo "cítil jsem smutný za to, co jste udělal", nepodléhá tomu debatě. Koneckonců, pokud máte pocit, že vás ponižují nebo vám ubližují psychologicky, jen to máte pocit; to, co zažíváte, není předmětem diskuse.

Ospravedlňujeme se, že necítíte , co byste se měli vyvarovat, je napadnout, manipulovat nebo jednat škodlivě.

4. Uvědomte si své hodnoty

Proč hodnoty chcete připomenout? Vytvořte seznam osobních hodnot. Například "strávit kvalitní čas se svými blízkými", "dodržovat sliby", "být velkorysý / soucitný", "říkat pravdu", "cestovat", "mít otevřenou mysl", "udržovat duchovnost". To vám pomůže zůstat soustředěné a také vědět, co oceňujete od ostatních .

Ve skutečnosti se hodnoty chovají jako páteř našeho chování. Ať se stane cokoli, co říkají nebo dělají jiní, nebo by nás neměli nucit, abychom proti nim bojovali. V okamžiku, kdy nás někdo tlačí k porušení těchto základních principů, budeme vědět, že jsme manipulováni.

5. Dodržujte své osobní limity

Pokud je někdo převádí, dejte jim vědět a zvedněte důsledky , Například, pokud vás křičí nebo verbálně zneužíváte, můžete říci: "Nejsem spokojený s tím, co jste řekli, myslím, že je to neúcta a já ho nechci nechat jít". Zůstaňte pevné.

Pokud se to opakuje, zopakujte to znovu a v závislosti na vztahu, podívejte se na upřímný dialog, v němž se obě strany zavázaly, že to znovu neudělají ani nezmizí.

Pokud osoba není zodpovědná za jejich chyby a pokračuje "gaslighteándote" zeptejte se sami sebe, zda chcete pokračovat ve vztahu nebo četnosti návštěv v případě rodiny nebo přátel. Práce s vaší vlastní asertivitou je nezbytná pro důstojné prosazování vlastních zájmů.

Bibliografické odkazy:

Rey-Anacona, C. A. (2009). Fyzické, psychologické, emocionální, sexuální a ekonomické zneužívání na soudním dvoře: průzkumná studie. Kolumbijský psychologický akt 12 (2): s. 27-36.
Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Srovnávací studie strategií psychologického zneužívání: v párech, na pracovišti av manipulativních skupinách. Ročenka psychologie.