Jak se uklidnit během záchvatu paniky
Všichni zažívají ve větší či menší míře to, co známe jako úzkost. Tento stav psychologické a fyziologické aktivace často jde ruku v ruce s velmi významným nepohodlí, stejně jako pocit bdělosti nebo strachu, i když není nic blízko, které představuje skutečné nebezpečí .
Existují ovšem ti, kteří mají kromě pocitu úzkosti v složitých a náročných každodenních kontextech (například před vyšetřením) poměrně časté záchvaty paniky. Je-li pocit úzkosti normální, procházet těmito útoky už není tolik, protože to jsou kvalitativně odlišné zkušenosti z toho, co se nám může stát, když zjistíme, že den jde do kopce.
V tomto článku uvidíme jak získat kontrolu a uklidnit během záchvatu paniky , i když je těžké nalézt "okamžitě lék" a hodně z úspěchu nebo selhání tohoto úkolu bude záviset na situaci, ve které se nacházíme. Ale nejprve začněte se základy.
- Související článek: "7 technik a tipů ke snížení úzkosti"
Co je panický útok?
Tento jev má jiné rozměry. Ve svém psychologickém aspektu panic útok předpokládá experimentování znenadání se objevil silný strach , a mnohokrát bez jasného spouště nebo s poměrně rozptýleným. Může se například objevit při turistikách po místech, kde jsou po stranách cesty spousta trnitých keřů, i když je s nimi poměrně složité.
Záchvaty paniky obvykle mají čistě emocionální kořen , cizí logice, ačkoli to není vždycky tak, a skutečné nebezpečí je může vyvolat. Tyto krize trvají obvykle několik minut, i když někdy mohou trvat hodinu nebo déle. Jeho základní příznaky jsou následující:
- Závratě .
- Nevolnost
- Ztráta rovnováhy
- Obtížnost mluvit.
- Obtížné dýchání normálně.
- Pulsní zrychlení .
- Chvění a necitlivost svalů.
- Myšlenky spojené se strachem.
Takže záchvaty paniky jsou podobné tomu, co by se stalo, kdybychom uvolnili celou úzkost, kterou jsme uchovávali několik dní, a během několika málo minut nás ovlivnili soustředěným způsobem, zejména během prvních pěti. Na druhou stranu je při mnoha příležitostech výskyt těchto epizod nepředvídatelný, mimo jiné proto, že jejich zasvěcení nezávisí ani na tom, zda si myslíme něco, co je pro nás stresující.
Co dělat během záchvatu paniky?
Chcete-li lépe zvládnout záchvaty paniky a co nejdříve se uklidnit, postupujte podle pokynů, které uvidíte níže.
1. Pokud můžete, najděte v blízkosti klidné místo
Je dobré hledat klidné místo od té doby vyhnout se vystavení velice přetíženým stimulačním prostředím může paliva paniky , Je však velmi důležité, abyste hledali prostor relativního klidu v nejbližších místech, které jste, pár metrů daleko.
Pokud se chcete přesunout více, například změnou půdorysu budovy, ve které se nacházíte nebo jdete do parku, může se stát letem. Což nás přivádí k dalšímu tipu.
2. Neběží
Fleeing pouze potvrzuje duševní rámec, v němž trpíte panikou, protože vám připomíná, že je třeba něco, od něhož byste se měli zbavit. To znamená, že pokud se hodně hodíte, je snadné přeměnit tento jednoduchý převod na urychlený ústup , který současně přivádí strach, že vás situace, která se vás dotkne, vás může následovat (ano, i když to, co vám dává paniku, není něco hmotného nebo je velmi rozptýlené).
- Možná vás zajímá: "Typy stresu a jeho spouštěče"
3. Nezkoušejte komplexní psychické rozptýlení
Uložení úkolu přemýšlet o velmi složitých věcech vás jen potlačuje, neboť, když procházíte panickou krizí, nebudete schopni to dělat, což vám dává více důvodů k obavám.
To znamená, že pokud máte pocit, že příznaky krize těchto charakteristik se začínají pokoušet vzpomenout si, jaké byly Gothové krále z Pyrenejského poloostrova, nebo plánujete zkusit imaginární rozhovor, selhání vám znovu a znovu připomene, že se děje něco dost vážného, aby se proplížilo všemi tvými duševními procesy .
4. Přijměte velmi pasivní postoj
Abyste se uklidnili během úzkostné krize, je nejlepší zůstat v něčem, jako je "hibernace": nesmí se soustředit na nic konkrétního, ani se nezúčastnit něčeho, co se děje kolem nás. Za předpokladu, že hlavním problémem je samotný panický útok, a nikoli skutečné nebezpečí, žádoucí je ignorovat vše a nechat zážitek projít sám , stejně jako lyžař by udělal, když si všimne, že pod ní je ledový regál.
Jednou pomůckou k dosažení tohoto cíle je zastavit zaostřování pohledem a následně mentálně opakovat velmi jednoduché slovo, aniž bychom se však zabývali tím, zda to uděláme dobře nebo ne.
