Jak ovládat úzkost, v 6 krocích
Úzkost je za mnoha nepříjemnými zážitky, které zažíváme každodenně. Strach mluvit na veřejnosti, strach, že se nepodaří na zkoušku, touha vrátit se domů poté, co jsme strávili spoustu času na místě, které nevíme ... Množství kontextu, v němž se tento psychologický fenomén skrývá, je velmi velký.
Takže, vědět, jak ovládat úzkost, je něco, co může být velmi užitečné , jelikož existují určité strategie k dosažení toho, které lze prakticky aplikovat v jakékoli situaci a poměrně jednoduchým způsobem.
- Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"
Jak ovládat úzkost?
Úzkost je stav aktivace nervového systému, který je orientován na očekávání nebezpečí, ať už je to skutečné nebo imaginární. Být něco tak obecného, má fyziologický aspekt a psychologický aspekt: v prvním se objevují jevy, jako jsou třesy, pocení a zrychlení pulzu, a v druhé jsou jevy, jako je emocí strachu, touha vyhnout se podnětu aversivní, a problémy s ovládáním emočních reakcí na situaci .
Nyní ... jak můžeme kontrolovat úzkost a učinit její účinky tlumené nebo dokonce zmizí? Uvidíme to
1. Odstraňuje nadměrné stravování kvůli úzkosti
Mnoho lidí spadne do pasti, jdoucí do chladničky, aby se pokrmilo pokaždé, když zjistí, že úzkost se stává nadměrnou.
To může být velmi krátkodobé řešení, ale ve střednědobém a dlouhodobém horizontu má velmi škodlivý účinek. Proč? Protože zadáváte dynamiku odměňování vzhledu epizod úzkosti. Tělo tě zvykne na tento rušný emocionální život a to samozřejmě není nic jiného než zdravé.
Takže něco tak jednoduchého, jako stanovení jasných limitů při jídle, může hodně pomoci zastavit růst vzhledu úzkosti.
2. Postarejte se o sebe a udělejte mírné sporty
Mnohokrát zapomínáme, že úzkost je také spojena s naším sebehodnocením a sebekonézou. Pokud se domníváme, že jsme zanedbatelné bytosti, a kdykoli si myslíme, že se soustředíme pouze na naše nedokonalosti, zjevně dospíme k závěru, že každý den je plný nebezpečí pro nás, a proto musíme být vždy v pohotovosti.
Něco tak jednoduchého, jako pravidelné sporty, snažte se jíst zdravě a udržovat si dobrou osobní hygienu budeme se cítit lépe se sami , Výsledky jsou překvapivé a zpravidla jsou zaznamenány během několika dní. Pokud se změní způsob, jakým přemýšlíme o sobě, změní se i náš způsob vidění světa.
3. Procvičte dýchací techniky
V mnoha ohledech naše nálada a naše emoce do značné míry závisí na stupni aktivace nervového systému. Pokud kyslík chybí, zažijeme více stresu, protože naše tělo vstoupí do fáze poplachu, aby našlo řešení této situace. Co se stane, ta část tohoto kyslíkového deficitu může být způsobena tím, jak dýcháme.
Techniky dýchání pomáhají maximálně využít našich plic a to nám umožňuje získat významnou výhodu v konkrétních okamžicích, kdy se cítíme příliš aktivní. Kromě toho skutečnost, že nám nabízíme jednoduché cvičení, na které se zaměřujeme pozornost, nám pomáhá ztratit zrak ten nepříjemný pocit, že je ohromen nutností dělat několik úkolů najednou, něco velmi typického pro úzkostné kontexty.
- Možná vás zajímá: "4 typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"
4. Nechte, co děláte, a jděte na procházku
Mnohokrát je úzkost kvůli obklopeni prvky, které nám připomínají něco, co nás znepokojuje. Proto je vhodné odpojit, a to i na několik okamžiků, a pak se vrátit s obnovenou silou.
Při procházce máme možnost nalézt nové podněty, které vyžadují naši pozornost a které nám umožňují "osvěžit" mysl. Konkrétně, pokud opustíte úplně neznámá místa, odkazy, které vyvolávají vzpomínky související s tím, co nás týká, budou mnohem méně bohaté. V tomto smyslu, prostředí, ve kterém převládá přirozenost , jako velké pole nebo parky, byly zvláště účinné proti úzkosti.
Tyto fáze, v nichž převládá rozptýlení, pomáhají odpočívat , a tak získáváme sílu změnit to, co nás obává, jakmile se vrátíme do rutiny.
5. Vyhněte se kofeinu
Pokud konzumujete výrobky s kofeinem, jako je káva nebo některé nápoje z kola, budete podvádět. Nezapomeňte, že rozdíl mezi tělem a myslí je jen zázrakem a mnoho látek, které konzumujeme, obvykle ovlivňují, jak se cítíme.Kofein nás činí náchylnou k aktivaci před podněty, ke kterým bychom normálně neměli velký význam. Řízení úzkosti je také dosaženo z diety.
6. Spijte dobře
Tato podmínka je nepostradatelná, protože v ospalém stavu je velmi snadné každodenní situace předjet nás , Spánek dobře dělá mnohem více připravené čelit každodennímu.
