Jak ovládat sny, v 9 psychologických klíčích
Je velmi pravděpodobné, že jste si alespoň jednou uvědomili, že jste snívali, dokonce i to, že můžete ovládat obsah tohoto snu. V takovém případě možná budete chtít opakovat: vědomí ve snu je jedinečný zážitek.
V tomto článku vám vysvětlíme jak si uvědomit, že jste ve snu a ovládat to , Budeme popisovat 9 velmi užitečných technik, jak udržet mysl v stavu vědomí, manipulovat se snůvým světem a v neposlední řadě si pamatovat sny po probuzení.
- Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"
Co jsou slibné sny?
Jasné sny jsou prostě ty, ve kterých jsme si vědomi toho, že sníme , Někdy nám to do jisté míry dovoluje ovládat sen, upravovat obsah nočních můr, a dokonce zkoumat náš duševní život a využívat svou představivost podle libosti.
Lidské bytosti tuto praxi uplatňovaly od starověku pro různé účely. Některé buddhistické a hinduistické disciplíny používají jako meditaci jasné sny, zatímco mnozí umělci se snaží o svých snech vědět a řídit je inspirací.
Vědecký výzkum to zjistil lucidita začíná během fází REM ("Rychlé oční pohyby"), během nichž jsou sny živější a vyprávějí. Předpokládá se, že hlavní rozdíl mezi typickými a jasnými sny spočívá v tom, že v posledně uvedeném je aktivita v dorzolaterální prefrontální kůře, která souvisí s pracovní pamětí.
Udržování vědomí se projevuje v větší přítomnost beta vln v mozku během jasných snů, že během zbytku. Tento typ vln představuje intenzivní aktivaci mozku a je charakteristický pro bdělost a v menším rozsahu fáze REM.
- Související článek: Druhy mozkových vln: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma "
Jak ovládat sny
Někteří lidé si spontánně uvědomují, že sny sňou pokaždé, když to dělají, zatímco jiní se naučí ovládat svůj senový svět přirozeným způsobem; Pro většinu lidí však tato praxe vyžaduje úsilí a odhodlání.
Tyto klávesy pro ovládání snů Budou užitečné, pokud se chcete stát onironaut, ale mějte na paměti, že pro to musíte mít trpělivost: zpočátku je to velmi složité a výsledky mohou být neuspokojivé. Například to je obyčejné získat kontrolu nad snem, ale brzy po ztrátě vědomí, nebo si vzpomenout na něco, když se probudíte.
1. Zaregistrujte své sny
Než začnete mít jasné sny, je vhodné, abyste se naučili zapamatovat si je tak živě, jak jen můžete. Pokud je těžké si vzpomenout na to, o čem jste se probudili po probuzení, bude obzvláště důležité, abyste uplatnili tento první krok, protože pokud se vám podaří řídit sen, ale ihned poté zapomenete, vaše úsilí bude marné.
Proveďte "senový deník" Je velmi efektivní pamatovat si to, co jste snívali. Nechte notebook a pero nebo hlasový záznamník na nočním stolku; takže si můžete zaregistrovat své sny hned po probuzení. Může být užitečné strávit několik minut se soustředěním na obnovení obsahu snu, než to uděláte.
Přečtěte si je znovu nebo je poslouchejte později, neboť mysl není plně aktivní během minut po probuzení a pravděpodobně zapomenete na to, o čem jste snívali, ale recenzi vám pomůže procvičit evokování snů.
2. Testujte realitu
Testy reality sestávají z zkontrolujte, zda v průběhu každodenního života budeme bdělí , Je nutné tuto praxi opakovat často v bdělém stavu tak, aby se stala zvykem a spontánně se opakovala během snů, což umožňuje onironautovi uvědomit si, že spí.
Velké množství chování je pravděpodobně používáno jako testy reality, jelikož vnitřní logika snů je velmi odlišná od logiky skutečného života. V podstatě to jde detekovat vnímání vnímání to by se nestalo, kdybychom byli vzhůru.
Tyto testy se skládají z toho, že se ptáte sami sebe, zda sníte a pak uděláte něco, abyste to dokázali, jako třeba pečlivě zkoumat text nebo pozorování; Pokud nezjistíme nic zvláštního, jako jsou písmena nebo čísla pohybu, jsme pravděpodobně vzhůru. Přesto je lepší provést více než jednu zkoušku vždy, když první nefunguje.
Provádění reálných testů bezprostředně po probuzení vám pomůže zjistit falešné probuzení , obvyklé nežádoucí účinky z jasných snů, které se skládají z falešného pocitu, že se probudil.
Níže uvádíme některé testy reality, které komunita onironaut pokládá za zvlášť efektivní. Testy reality, které fungují velmi dobře pro většinu lidí, však mohou ostatním selhat, takže je nejlepší, abyste zkusili vše nebo většinu.
- Přečtěte si text , podívejte se pryč a přečtěte si znovu; opakujte dvakrát
- Podívejte se na hodiny a zkontrolujte, zda jsou čísla stabilní a koherentní
- Pokuste se dýchat s dusným nosem
- Podívejte se a dotkněte se rukou, abyste zjistili abnormality (např. Extra prsty)
- Prohlédněte si životní prostředí, abyste zjistili, zda je výhled dokonalý (pouze u lidí s deficitem zraku, i když jsou lehké)
- Zkuste "kouzlo" , jak pohybovat předměty s myslí nebo létat
- Zapněte a vypněte přepínač a zkontrolujte, zda se světlo nezmění
- Podívejte se do zrcadla a zjistěte, zda je odraz normální
3. Incuba sny
K inkubaci snu se musíte soustředit duševně zopakujte frázi nebo zobrazit obraz těsně před usnutím. Tato technika se obvykle používá k usnadnění vzhledu konkrétních snů, jako je cestování na vzdálené nebo fantastické místa.
V případě lucidních snů opakované vizualizování scénáře nám pomáhá uvědomit si, že sníme, jestli se tam objevíme, a opakovat zprávy, jako je "Když sní, že si uvědomím", může být ještě efektivnější.
4. Nedovolte, aby vaše mysl usnula
Je možné vstoupit přímo do jasného snu v okamžiku usnutí. K tomu je nutné dostat tělo usnout, ale mysl není , alespoň ne úplně; Je užitečné provádět svalové relaxační cviky, věnovat pozornost fyzickým pocitům a soustředit se na hypnagogické obrazy, dokud se "nezapojíte" do jednoho.
Tato technika je známá jako "indukce z bdělosti". Je to velmi spolehlivý způsob, jak dosáhnout jasných snů, ačkoli to často způsobuje paralýzu spánku - což však může být použito jako přechodný krok k dosažení přehlednosti. Je mnohem efektivnější ve spojení s trikem, který budeme popsán v další části.
5. Probuďte se a jděte zpět do režimu spánku
Chcete-li tuto techniku použít, musíte spát přibližně 6 hodin, probudit se (nejjednodušší je používat alarm), učinit klidnou aktivitu, ale udržet nás v bdělém stavu, jako je čtení o jasných snech nebo hraní videohry, po dobu 20-40 minut a poté vrátit se spát
Tímto způsobem dosáhneme jděte přímo do fáze REM , ve kterém jsou sny živější; Něco podobného se děje s NAP, zvláště pokud jsme se postavili před několika hodinami. Kombinace této techniky se zbytkem, kterou jsme zmínili, zejména indukce z bdění, je pravděpodobně nejlepší způsob, jak dosáhnout jasných snů.
6. Připomeňte si, že sníte
Přirozeně máme tendenci postupně ztrácet vědomí během jasných snů, zejména v situacích s velkou fyzickou nebo kognitivní aktivací. Snažte se být klidní a soustředěná je nezbytná.
Opakujte duševně "Sním" Jakmile dosáhneme jasnosti, budeme schopni zůstat vědomi po delší dobu, obzvláště když spojujeme tuto zprávu s ručními nitkami, což nám také pomáhá uvědomovat si rozdíl mezi fyzickým tělem a snovým tělem.
7. Vytvořte nový scénář
I když se nám podaří být vědomi a zůstat v tomto stavu, je někdy obtížné ovládat spánek. Důležitým prvním krokem, zejména pro začínající onironauty, je vytvořit nový senový scénář a pohybovat se tam.
Existuje několik technik, které mohou být užitečné pro dosažení tohoto cíle: vytvořit "portál" ve vzduchu s myslí (můžete pomoci s prsty); zavřete oči, vizualizujte scénář a teleportujte; otočte se v kruzích se zavřenýma očima ...
8. Proveďte přání nebo zobrazení obrázku
Pokud jste úspěšně dodrželi předchozí kroky, gratulace: okamžik, kdy jste čekali, že přišel. Jakmile je vaše mysl vědomá a máte dostatečnou kontrolu nad snovým prostředím, můžete udělat vše, co chcete; jediné omezení jsou vaše očekávání .
Jen si pamatujte, že ve snech je vše možné, od toho, abyste se stali dinosauři, abyste mluvili s milovaným, který zemřel, nebo dokonce s vámi.
Existují dva hlavní způsoby, jak řídit sny přímo: něco toužit a vizualizovat. Řekněte, co chcete nahlas dělat (tj. "Letím nad oceánem"), aby se přání splnilo.
9. Připravte si další svěží sen
Technika známá jako "jasná indukce lucidních snů" nám dovoluje používat jasný sen na inkubaci pozdějších. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, i když pravděpodobně budete muset udělat několik pokusů; Budete potřebovat kreativitu a trpělivost, abyste tento typ indukční práce.
Například, Může být velmi užitečné "vyvolat" snu ve svém prvním jasném snu a požádejte ho, aby vás varoval při příštím snu. Můžete také vytvořit pokoj, který funguje jako chodba do světa snů a vizualizovat jej při každém spánku.
