Jak řídit emoce, s 11 efektivními strategiemi
Emocionální kontrola (nebo emoční regulace) je nezbytná, když se vztahuje k jiným lidem, a to je dovednost, která je součástí emoční inteligence.
Řízení emocí je proto součástí emočního řízení, a k jejich regulaci je třeba je porozumět, pochopit je a uvědomit si je , Není možné ovládat emoce, pokud nebudeme zvládat schopnost emočního sebepoznání.
Emocionální inteligence: paradigma současné psychologie
Emoce jsou součástí nás a přestože jsou nezbytné a přizpůsobivé, mohou nám způsobit utrpení , Utrpení je často způsobeno negativním hodnocením, které z nich děláme, protože snaha bojovat proti nim není moudré rozhodnutí. Je mnohem zdravější pochopit je, poznat je, vědět, že jsou tam, ale přijímat je jako součást naší existence a našich zkušeností, protože vědí, že často nejsou tak, jak bychom byli rádi.
Emocionální inteligence se stala jednou z nejdůležitějších paradigmat moderního psychologie, protože jsme koneckonců emoční bytosti. Přestože si myslíme, že naše rozhodnutí děláme z rozumu, studie naznačují, že velká část našich rozhodnutí je emocionální.
Jak zlepšit emoční kontrolu
Většina úspěchu a vzestupu emoční inteligence (EI) je určena jeho výhodami , EI se používá v různých oblastech: sport, vzdělávání a podnikání, protože pozitivně ovlivňuje výkon, rozhodování a dosažení výsledků. Ale i v klinické a psychoterapeutické oblasti je to také důležité, protože nám pomáhá lépe komunikovat s ostatními a zlepšovat psychickou pohodu a kvalitu života.
Pokud chcete vědět, jak zlepšit emoční kontrolu, níže najdete 11 strategií opravdu užitečné pro zvýšení znalosti o této důležité dovednosti.
1. Pochopte své emoce
Udělejte nějaký čas, abyste se zamysleli nad tím, co máte pocit a proč v některých situacích určitým způsobem reagujete. Možná se obáváte, jak jste se v tomto týdnu chovali v práci, když křičeli na partnera, a teď ho litujete. Možná, že problém nebyl tak vážný, ale dostal se z ruky, že se nezastavil ani chvíli, aby přemýšlel o skutečném problému. Podstatným problémem je také to, že se cítíte stresově v práci, protože se vám dobře nedaří.
Strategie pro pochopení vašich emocí je mít emocionální deník. Chcete-li ji použít, stačí před ním sedět, 10 nebo 20 minut před spaním. Můžete si prohlédnout den a zapsat si, jak jste se cítili, proč jste se cítili tak a co jste mohli udělat, abyste to vylepšili. Možná, že příště, když se ocitnete v této situaci, jste se již naučili, abyste se tímto způsobem chovali.
2. Cvičit aktivní poslech
Může se také stát, že jste se právě zlobili, protože jste neposlechli správně, jinými slovy jste právě slyšeli. Mnoho lidí má zvyk věnovat malou pozornost ostatním a zatímco oni mluví, už přemýšlejí o tom, co chtějí říkat.
Aktivní poslech je důležitý pro vztah k jiným lidem, protože dovoluje věnovat pozornost nejen ostatním řečníkům s jejich slovy , ale také s tím, co vyjadřují jazykem těla. Vědecké studie ve skutečnosti tvrdí, že slovní jazyk představuje pouze 30% toho, co sdělujeme. Zbytek je neverbální jazyk.
3. Získejte fyzické cvičení
Fyzické cvičení je dobrý způsob, jak zmírnit stres a uvolnit napětí, které může způsobit frustrující a napjaté situace. Něco, co vůbec není pozitivní pro emoční kontrolu. Kromě toho fyzické cvičení nám pomáhá uvolňovat příbuzné neurochemikálie v pozitivní náladě, jako jsou endorfiny nebo serotonin. Proto jejich praxe také pozitivně ovlivňuje naše sebevědomí.
4. Neberte kritiku špatně
Naučte se přizpůsobit kritice, protože mohou způsobit, že ztratíte své dokumenty a rozpoutáte svůj hněv , Být příliš si vědom toho, co ostatní o vás říkají, je znamením, že nemáte dostatek sebevědomí a nenalezli jste vnitřní míru nutnou k ovládání emocí. Takže vymažte záležitost, když dostanete kritiku, přinejmenším pokud chcete být emocionálně vyvážená osoba.
5. Pracujte se sebedůvěru
Jeden z velkých problémů, že se nepřijímáte jako vy , je to, že přijmete obrannou mentalitu, nic prospěšné pro emoční kontrolu. Můžeme všichni dělat chyby, protože je součástí života, takže musíte milovat sebe jako vy. Tímto způsobem se budete cítit méně frustrovaní a budete mít větší trpělivost při řešení konfliktů, které se mohou objevit ve vašich každodenních mezilidských vztazích.
6. Přijměte optimistický postoj
Kromě toho, že pracujete na svém samém přijetí, musíte mít pozitivní postoj k životu, který vás činí odolnější a méně náchylný k mezilidským konfliktům. Jak pro sebepodnikání, tak pro pozitivní a optimistický postoj k životu je nutné mít vůli , to znamená, že se na to podíváte, abyste to udělali.
7. Přemýšlejte o dobrém a ne o špatném
Nepohodlí, které nás nutí cítit nějaké emoce, je to, co nás vede k tomu, abychom se jim vyhnuli. Abyste však vyřešili problémy, kterým je musíte čelit, protože je zbytečné hledat jinou cestu. Pokud jste pracovali na emocionálním sebepoznání a sebepodnikání, musíte tyto negativní emoce nechat projít. Nyní se musíte zaměřit na pozitivní a vaše úroveň napětí se výrazně sníží .
8. Odstavte se v pravý čas
Je dobré mít pozitivní postoj k konfliktům a přemýšlet o dobrém, i když někdy může zůstat přítomen stimul, ať už se to snažíme vyhnout, protože to není vždycky závislé na nás. Například, pokud nás provokují Nakonec skončíme. V těchto případech je nejlepší se obrátit a odejít .
9. Žádné náhlé reakce
Možná jste zjistili, že konflikt je na povrchu a uvnitř vás existuje síla, která vás nutí k pokroku bez péče o důsledky toho okamžiku (ačkoli později můžete činit pokání). Trpte trochu trpělivostí, zhluboka se nadechněte a nereagujte náhle , Pokud je to nutné, opusťte pokoj, dejte se a vraťte se s jasnou a obnovenou myslí.
10. Procvičte si vědomí
Důvěra je tisíciletá praxe, která se v současné době těší velké oblibě kvůli svým výhodám: zlepšuje koncentraci, snižuje stres, zlepšuje sebevědomí atd. Tato metoda vám pomáhá být v současné chvíli, s nekonfliktní mentalitou as postojem soucitu k sobě a ostatním. Nepochybně velmi důležitý nástroj pro ovládání emocí.
Přejděte na kurzy emoční inteligence
Pokud máte zájem navštěvovat workshop Emotional Intelligence, Mensalus Institute nabízí možnost pořádat školení, které vám pomohou rozvíjet dovednosti a schopnosti stát se emocionálně inteligentní osobou , Toto centrum psychoterapie a tréninku v psychologii uděluje tyto dílny osobně i dálkově, takže je můžete dělat odkudkoliv na světě, v pohodlí vašeho domova (nebo na místě, které chcete).
Konkrétně "Online kurz zaměřený na výcvik emoční inteligence" umožňuje seznámit a realizovat klíčové strategie pro řízení myšlenek a emocí. Tato volba usnadňuje žít zkušenost podobnou školení tváří v tvář, ale s výhodami, které nabízí školení Budete mít lektora, který provede následné sledování praktických úkolů, které musíte vypracovat, a různých webových seminářů, na kterých se můžete zúčastnit. Tato školení začíná 5. února 2018, stojí 380 EUR a trvá 10 týdnů (materiál bude k dispozici ve virtuálním kampusu až 8 týdnů po skončení kurzu.) Další informace můžete kontaktovat Instituto Mensalus prostřednictvím tohoto odkazu.
