Jak ovládat impulsivitu? 8 tipů, které vám pomohou
Schopnost myslet před jednáním není darem, který mají všichni lidé. Když nás napadnou emoce, může být velmi komplikované, abychom se nepohnuli podněty, a proto často můžeme přijímat rozhodnutí, která můžeme brzy litovat.
Buďte, nicméně schopný řídit impulsivitu, která občas napadnout naši mysl není vůbec nemožným úkolem, a proto nabízíme řadu pokynů nebo doporučení, které nám mohou pomoci usmrtit tento pocit naléhavosti.
- Související článek: "Techniky citové kontroly: 10 efektivních strategií"
Co rozumíme impulsivitě?
V psychologii je impulsivita definována jako kognitivní styl, který je charakterizován tím, že člověk předpovídá, aby jednal ve velmi rychlé, neočekávané a nadměrné situaci, což znamená nedostatek předchozího zamyšlení a neschopnost předvídat účinky nebo důsledky jejich jednání lze předpokládat
Tato reakce však nemusí probíhat za všech okolností, ale obvykle je typická Situace nebo kontexty s vysokým emočním zatížením nebo před událostmi, které může osoba vnímat jako ohrožující.
Podle různých teorií, které můžeme nalézt v kognitivní psychologii, je impulsivita konceptualizována jako multifaktoriální rys, který zahrnuje všechny typy chování prováděné bez procesu uvažování nebo předchozího odrazu. Stejně tak tento způsob jednání znemožňuje jakoukoli možnost předvídat a zohlednit nežádoucí účinky tohoto chování.
Avšak ne všechna impulzivní chování nutně musí mít negativní důsledky. Existují určité příležitosti, kdy je třeba jednat rychle a spontánně; jsou ty chvíle, kdy nemáme příliš času na to, abychom zhodnotili, zda bude naše reakce vhodná, nebo ne , protože nebudeme znát následky, dokud nebudou vyrobeny.
Tajemství tedy spočívá v tom, že neuplatňuje kompulzivní chování, jelikož vytváří zvyk, ale je schopen rozpoznat, v jakých dobách jsou vhodné, ve kterých nemají.
Přestože impulsivita může být považována za osobnostní rys, tak to nemusí být patologické , existuje řada poruch nebo duševních poruch, které zahrnují tento způsob působení jako jeden z jeho charakteristických příznaků. Ty zahrnují bipolární poruchu, autismus, ADHD nebo poruchové a antisociální poruchy osobnosti.
8 tipů pro ovládání impulsivity
Naštěstí existuje řada pokynů, které mohou lidé s vysokou impulzivitou provádět, aby vykonávali určitou kontrolu nad chováním, které jsou motivovány emocemi. Dále uvidíme řadu doporučení, abychom nedovolili, abychom byli odvlečeni našimi podněty :
1. Zjistěte, co to způsobuje
Prvním krokem při zahájení série změn v našem způsobu působení impulzivně je vědět, jaké podněty nebo situace způsobují toto chování , Důvodem je, že pro nás bude vždy mnohem jednodušší vyhnout se tomu, co můžeme předvídat.
Dobrým způsobem, jak začít, je zaznamenat všechny situace, ve kterých jsme konali impulzivně, přičemž si všimneme, jaká situace nebo podněty způsobily tuto reakci, jak jsme cítili a jaká byla naše reakce nebo způsob jednání.
Tímto způsobem budeme vědomi událostí a emocí, které zvyšují naši impulzivnost, a tak zjistíme, že tyto situace s časem dokážeme lépe reagovat.
2. Počítat až tři
V okamžiku, kdy si uvědomíme, jaké situace vytvářejí v nás všechny impulzivní reakce, budeme schopni začít měnit způsob, jakým reagujeme.
Hlavní charakteristikou impulzivity je to odpověď je dána velmi rychle, aniž by vznikla jakákoli reflexe , proto náš první krok bude naučit se zdržovat vzhled uvedené odpovědi.
Ačkoli se zdá snadnější říci než dělat, jen tím, že se snažíme nechat pár sekund odjet, náš mozek dokáže krátce promyslet a naše emoce budou mnohem klidnější. Takže budeme zlepšovat naši schopnost zvládat napětí, emoce a myšlenky, které vyvolávají impulsivní reakci.
Aby to bylo efektivní a aby se stalo rutinou Tento vzorec musíme neustále provádět ve všech situacích, bez ohledu na námahu nebo potřebu.
3. Vytvořte vlastní pokyny
Bohužel se v mnoha případech stává, že ačkoli jsme se podařilo uskutečnit předchozí dvě směrnice, může naše impulzivnost vzniknout stejným způsobem. Protože díky nim můžeme oddálit naši reakci, ale neuniknout.
Proto. Co můžeme udělat, abychom dosáhli stejně účinné reakce? Využijte vlastní instrukce , Říkáme si, jaké kroky můžeme podniknout nebo jak reagovat na situaci, umožní nám to uvažovat a vnímat, zda je to efektivní reakce či nikoliv.
Rozvíjení dynamiky vnitřních jazyků nebo dokonce hlasité verbalizace nám dovoluje uvědomovat si naše myšlenky, a proto je lépe opravovat.
- Související článek: "10 nejpoužívanějších kognitivně-behaviorálních technik"
5. Využijte naší energie
V některých případech je problém impulsivity daný nadbytek energie v osobě , který jej uvolňuje v nejméně vhodných časech. Vědomí, lidé, kteří se cítili identifikováni tímto chováním, mohou tuto energii nasměrovat vykonáním fyzického cvičení.
Činnosti, které předpokládají vysoké výdaje na energii, mohou být užitečné, abychom se naučili ovládání naší impulzivity a využívali ji jen v těch okamžicích, kdy je to opravdu vhodné.
6. Pokuste se relaxovat
V těch případech, kdy člověk není schopen přenášet nadbytečnou energii, může se pokusit snížit napětí, které generuje. Provádějte relaxační cvičení, meditaci nebo činnosti, jako je jóga, nám umožní zachovat přirozený stav uvolnění, který pomůže snížit impulzivní reakce.
Podobně, jestliže naše každodenní rutina je charakterizována velmi stresujícími, je velmi možné, že naše tendence jednat impulsivně je větší, a proto se snažíme snížit hladiny stresu díky dobré organizaci dne doprovázené malými rutinními relaxačními cvičeními Bude také velmi užitečné pro osobu.
- Související článek: "6 snadných relaxačních technik pro boj s stresem"
7. Zamyslete se nad alternativami
Tím, že si uvědomujeme způsob našeho jednání, můžeme rozvíjet pokyny pro akci a alternativní myšlení , Pokud se nám tyto chování podaří dosáhnout dostatek času, stane se zvykem a snížíme problém impulzivity.
8. Buďte konzistentní
Pokud budeme brát vážně důsledky našich činů, stejně jako rozsah nebo účinek, který naše chování může způsobit jiným lidem, budeme lépe schopni přemýšlet před jednáním.
