yes, therapy helps!
Jak ovládat nervy? 10 strategií řízení stresu

Jak ovládat nervy? 10 strategií řízení stresu

Červen 22, 2021

Suchost v ústech, pocení, zimnice, koktání, váhání , pohyby střev ... všechny tyto jevy jsou známy většině lidí, když čelí situaci, která způsobuje vysoký emoční stres.

A je to, že téměř každý z nás měl test, ve kterém jsme hráli něco důležitého, výstavu na veřejnosti, schůzku s někým, kdo nás zajímá, nebo lékařskou prohlídku. Když je pro nás důležité a my se obáváme konečného výsledku, nervy nás zneklidňují a napjaté a dokonce si mohou na nás zahrát triky jako fakt, že zůstává prázdný.

Jak ovládat nervy? V tomto článku naleznete řadu doporučení, které umožňují buď snížit úroveň nervozity, nebo ne tak ovlivnit náš výkon.


  • Související článek: "Nervy a stres: pro co je úzkost?"

Nervozita: nepříjemný, ale užitečný jev

Nervozita a stres jsou fenomény a reakce často jsou strašlivé a nepříjemné , Je logické se ptát sami sebe, co může být užitečné pro něco, co je tak odporné a může se degenerovat do patologických reakcí.

To je pravda Nervozita je reakcí na podněty, které předpokládáme, že se stane v budoucnu a předpokládá velmi adaptivní výhodu, která nám umožňuje přežít. To je zodpovědnost autonomního nervového systému, konkrétně sympatického systému. To způsobuje, že tělo se aktivuje a připravuje se na reakci na situaci, která představuje emoční aktivaci. Díky tomu můžeme například být připraveni a pozorní ve zkoušce, ve které hrajeme při absolvování kurzu.


K problému dochází, když je taková nervozita nadměrná, nevylučuje nebo nás brání nebo omezuje správný výkon (například zůstal prázdný). Při těchto příležitostech může být maladaptivní. To je důvod, proč v přítomnosti vysokého napětí napětí pMůže být užitečné vědět, jak odpojit a ovládat nervy , Uvidíme, jak to dokážeš.

Kontrolní nervy: některé strategie

Zde je řada způsobů a aspektů, které je třeba vzít v úvahu při řízení nebo kontrole nervů. Musíme však mít něco jasného: tato různá doporučení mohou sloužit ke snížení nervozity nebo jejích účinků, ale neodstraníte ji v kořenech.

1. Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou některé z prvních a nejznámějších doporučení k boji a kontrole nervozity. Obvykle se doporučují techniky zaměřené na kontrolu dýchání a napětí a svalové distenze , jako Jacobsonova známá progresivní svalová relaxace. Kromě toho některé typy technik vyžadují jen několik minut a mohou být prováděny kdekoli.


2. Vědomí nebo meditace

Vědomí nebo meditace nám pomáhá spojit se s přítomností, relativizovat věci a soustředit se na to, co je důležité. Úroveň napětí může být výrazně snížena a můžeme projevit vyšší úroveň sebeovládání. Meditace s evokováním uvolněných obrazů To je také velmi užitečné.

  • Související článek: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha"

3. Technika samočinných instrukcí

"Nemůžu to udělat" nebo "Já zůstanu prázdná" jsou myšlenky, které někteří lidé mají, když se cítí nervózní. To je naprosto škodlivé, protože naše očekávání o našem vlastním výkonu mohou změnit jak naše konečné chování ve směru, o kterém jsme si mysleli (pamatujte si Galatea efekt a sebeplnění proroctví).

Naopak držte pozitivní myšlenky a věřit v naše vlastní možnosti mohou upřednostnit náš konečný výkon , Navíc, dáváte si pokyny ohledně toho, co budeme dělat dále, že nezapomenete na klíčové aspekty.

4. Vyzkoušejte a připravte situaci

Mnohokrát jsme nesmírně nervózní, že nevíme, jak budeme v této situaci jednat. Ačkoli samozřejmě to nebude stejné, dobrý způsob, jak poznat a zlepšit výkon, je opakujte, co budeme dělat nebo říkat , Například před zrcadlem nebo ještě lépe, s jinými lidmi, než ti, kteří se budou účastnit této obávané situace.

Ačkoli je to nadbytečné, testování nám umožňuje provádět akce, které hodláme provést, získat vizi našich silných stránek a věcí, které bychom se měli vyvarovat před provedením akce a získat vstupy od možných pozorovatelů. Kromě toho si zvykneme na situaci, takže část překvapení nebo novosti nás neovlivní stejně ve chvíli pravdy.

Obvykle se doporučuje, aby se takové zkoušky nebo testy prováděly v hodinách před stimulem, který způsobuje nervozitu.Některým lidem je však obvykle přínosné a při přípravě dokonce vede k maximální produktivitě.

5. Připravte se, ale nechte prostor pro improvizaci

Nácvik je nezbytný, ale musíme mít na paměti, že bychom neměli předstírat, že máme vše připravené a plánované, zapamatovatelné, jako bychom měli přednášet něco napsaného na papíře. Kromě toho, že ve většině případů by byl tento druh nucen a nepřirozený, musíme vědět, co budeme dělat a mají přehled o situaci obecně , ale musíme být připraveni, aby situace mohla mít nepředvídané prvky.

6. Decatastrofiza

Můžeme se dostat do nejhorší možné situace, která se nám vyskytne, a pak se sami sebe ptát Co by se opravdu stalo, kdyby se stalo to, co máme strach? , Jedná se o relativizaci významu obávaných. Zkoušíme zkoušku, schůzka se stane smrtící nebo jsme prázdní. Zasmějí se nám nebo ztrácejí příležitost. A co?

Mohu se seznámit v příštím roce, získat další schůzku s ním nebo dotyčnou osobou nebo provést jinou práci. To s námi nebude končit. Cílem tohoto typu akce je dát věcem význam, který mají, a to ani více ani méně.

7. Zjistěte situaci a vyhněte se vyloučení

Chyba, kterou se mnoho lidí dopouští nejen na normální nervozitu, ale také na patologickou úzkost, je vyhnout se obávané situaci. To jen posiluje strach z toho, co přijde a zhoršuje naši schopnost vyrovnat se. Nejedná se o provokaci strachu z potěšení, nýbrž s učením se přizpůsobit.

8. Pít nápoje, které vám umožní relaxovat a vyhnout se vzrušující

Káva, energetické nápoje nebo jiné vzrušující látky zvýší úroveň aktivace, což způsobí ještě větší nervozitu. Proto bychom se jim měli vyhnout, zejména ve chvílích před situací, která nám způsobuje nervozitu. Naopak, může to být prospěšné pít relaxační nápoje, jako je vápno nebo heřmánek , V některých extrémních případech může být některý typ uklidňujícího léku konzumován pouze lékařskou indikací.

9. Zahrajte si sport

Cvičení aktivuje náš organismus, ale také nám umožňuje vyprázdnit naši mysl a ujistit se. Vytvoří se endorfiny a další látky, které usnadňují snížení vnitřního napětí. Je užitečné provádět cvičení, která nás zbavují, ale není nutné je provádět, dokud nepadnete. Běh nebo plavání jsou obvykle některé z typických příkladů užitečných cvičení.

  • Související článek: "Endorfiny (neurotransmitery): funkce a vlastnosti"

10. Kontakt s přírodou

Pozorování větru a vánku, pocit trávy nebo písku, studená zima nebo sluneční světlo mohou být velmi příjemné. Kromě toho bylo konstatováno, že kontakt s přírodou může být relaxační a výrazně snížit úroveň stresu. Toto doporučení může jít ruku v ruce s cvičením.


Audi SQ7 4x4 intelligence test - TopSpeed.sk (Červen 2021).


Související Články