Jak se vypořádat s úzkostí a záchvaty paniky
Termín úzkost pochází z latinského "anxiety", což znamená úzkost nebo utrpení , Jedná se o stav fyzického nepohodlí, který má svůj původ v mysli, vyznačující se pocity neklidu nebo "nervů", nejistoty, únavy, potíže s koncentrací, podrážděnosti, svalového napětí, poruch spánku a snížené sexuální touhy. Spolu s depresí je úzkost jedním z nejčastějších problémů duševního zdraví.
Podle Národního epidemiologického šetření v Mexiku se tento stav týká 14,3% populace; Nemluvě o tom, že v posledních pěti letech se zvýšily případy úzkosti o 75% podle studií prováděných ministerstvem zdravotnictví a duševního zdraví na národní úrovni.
Nicméně, pocit nervozity nebo úzkosti je součástí každodenního života ; například je běžné cítit úzkost před mluvením na veřejnosti, na začátku sportovní hry nebo při rozhovoru s touto osobou, která nás přitahuje. Tyto pocity, které zažíváme, jsou obvykle přechodné a brzy zmizí. Když však úzkost zesílí, zůstává s časem a vážně ohrožuje každodenní výkon, přestává být normální a stává se úzkostnou poruchou nebo patologickou úzkostí.
- Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"
Jak čelit patologické úzkosti
Některá doporučení, která se budou každodenně řídit, jsou následující.
1. Promluvte si o svých problémech
Lidé často vylučují úzkost bez řešení svých problémů; vyhýbají se mluvit o tématu, útěkují ze situace alkoholem, drogami, pracují nadbytečně nebo užívají anxiolytiku, aby se dostali do hlubokého spánku. Čím je člověk zaneprázdněn, tím méně času si musí přemýšlet o svém konfliktu , Problém, který není čelit, je zvětšen. Snažte se sdílet své problémy s někým nebo osobami, kterým důvěřujete.
2. Nevyžadujte příliš mnoho
Někdy úzkost pochází ze zaměření na to, co nemůžeme ovládat, nebo máme příliš vysoké očekávání. Dělejte, co můžete. Zaměřte se na to, co máte ve svých rukou. Uspořádejte na základě priorit. Není možné dělat všechno najednou.
3. Praxe relaxace
Existuje mnoho velmi užitečných způsobů, jak relaxovat: jak poslouchat hudbu, podstoupit masáž, cvičit jógu, meditace nebo modlitbu prostřednictvím důvěry v Boha. Nicméně, to, co nabízím, je dýchací cvičení, které to sestává z vdechování vzduchu hluboce přes nos, rozšíření břicha (ne hrudník), držte vzduch po dobu dvou až čtyř sekund a pomalu vydejte ústy. Opakujte toto cvičení po sobě, dokud se srdeční frekvence opět nezrovná.
- Možná máte zájem: "6 snadných relaxačních technik pro boj s stresem"
4. Udělat odměňování činnosti
Co nejvíce, věnujte si nějaký volný čas a dělejte věci, které vás trochu odvádějí od situace, která vás může ohromit. Bezpochyby to nevyřeší váš problém, ale přinejmenším vám umožní uklidnit snížením úrovně stresu když strávíte příjemný okamžik nebo zábavu.
Vyvarujte se kofeinu, alkoholu, tabáku a dalších stimulantů. Tyto látky mohou vyvolat úzkost.
5. Získejte fyzické cvičení
Cvičení přizpůsobené osobě a jejímu věku zajišťuje fyzickou a psychickou relaxaci. Někteří se rozhodnou pro intenzivní cvičení, jiní preferují klidnou procházku. Tato praxe by měla být prováděna pravidelně.
6. Vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví
Psychologická konzultace může být velmi užitečným způsobem, jak se vypořádat s vašimi problémy , zvláště když to, co jste vyzkoušeli, nefungovalo.
- Související článek: "Jak najít psychologa k účasti na terapii: 7 tipů"
Záchvaty paniky nebo Krize rozhořčení
Jedná se o typ úzkosti, který se vyznačuje náhlým výskytem velmi intenzivního strachu nebo úzkosti, který dosáhne své maximální úrovně během prvních deseti minut.
Přestože se ne všechny příznaky vyskytují společně, jsou doprovázeny čtyřmi nebo více následujícími faktory: Zvýšení srdeční frekvence, zrychlené dýchání, pocení, třes , pocit udušení nebo krátkého dechu, pocit udušení, nepokoj v hrudníku, nevolnost nebo břišní potíže, závratě nebo mdloby, pocit bez kontroly, strach z ztráty kontroly nebo bláznění, strach z umírání, pocit necitlivosti nebo brnění v rukou nebo nohou, zimnice nebo udušení.
Tyto útoky jsou postupné, což způsobuje obavy lidí, kteří je trpí, protože vědí, že znovu zažijí úzkost; a je to, že ve většině případů silný srdeční tep společně s bolestem na hrudi způsobí, že mnoho lidí myslí na srdeční záchvat, jenž vede ke zmatku.
Skutečnost spočívá v tom, že nehrozí životně důležité riziko , neboť příznaky postupně klesají až do vymizení.
Strategie pro zvládnutí záchvatů paniky
Pro ty, kteří trpí záchvaty paniky Je důležité znát informace o tom a dokonce vědět, jak jednat v okamžiku, kdy se příznaky objeví, protože dobrá příprava snižuje účinky útoku, pomáhá léčení a zanechává osobě pocit kontroly.
V tomto ohledu nabízí společnost Melgosa (2008) řadu tipů:
Před záchvaty paniky
V době, kdy nedošlo k záchvatu paniky nebo k němu nedochází, postupujte podle těchto pokynů.
1. Porozumět příznakům
Příznaky jsou projevy úzkosti bez důvodu; osoba má velmi nepříjemné pocity, ale bez nebezpečí. Jsou to organické reakce obrany proti hrozbě , ale z kontextu v záchvatu paniky.
2. Vyvarujte se katastrofického postoje
Nemyslete si, že se nikdy nebudete léčit, nenechte se unášet špatným okamžikem. Vyberte si pozitivní myšlenky , jako je skutečnost, že se zlepšíte, protože jste již léčen a v případě dalšího zásahu budete vědět, jak s ním zacházet.
3. Vyvarujte se stresových situací
Tyto zkušenosti často vyvolávají záchvaty paniky Je vhodné mít klidné prostředí , Strategie řešení výše zmíněných patologických úzkostí mohou být užitečné v tomto okamžiku.
Při záchvatu paniky
Co se týče okamžiků, kdy nastane panický záchvat, postupujte podle těchto tipů.
1. Dech uklidňuje útok
Při prvním upozornění na záchvaty paniky použijte dýchání, abyste se vypořádali se symptomem. Uvedeme do praxe dýchací cvičení zmíněné výše v tématu patologické úzkosti, které se skládá z vdechnutí vzduchu hluboko nosem, rozšíření břicha (ne hrudníku), udržení vzduchu po dobu dvou až čtyř sekund a vydechování pomalu ústy. Toto cvičení opakujte postupně, dokud se tepová frekvence vrátí na úroveň .
2. Pamatujte, že se nic nestane
Dokonce i když máte pocit, že se chystáte na infarkt, panikařský záchvat neskončí v takové věci, dokonce ani v šílenství nebo smrti. Jsou to přechodné a neškodné příznaky , takže se můžete pokusit odolat, dokud se to nestane.
3. Ovládněte své myšlení
Pokud se dostanete do zoufalství a přemýšlíte o katastrofických věcech, může panický útok být více znepokojující.
4. Použijte vlastní výuku
Opakujte ve své mysli věci jako: "Je to tak. Musím odolat. Brzy se to stane. Není to nebezpečné. Přežil jsem při jiných příležitostech a nic se mi nestalo. Brzy se cítím dobře. " Snažte se rozptýlit své myšlení v čemkoliv jiném , daleko od nepohodlí příznaků.
Po záchvatu paniky
Nakonec ...
1. Radujte se ze svého pokroku
Jakmile panikový útok uplyne, znamená, že máte větší kontrolu, než jste si mysleli , Nebojte se starostí Snažte se být klidní a uvolněni.
2. Dostaňte se do rukou dobrého profesionála v oblasti duševního zdraví
Vedení a doprovod psychoterapeuta vám pomůže efektivně vyřešit záchvaty paniky, abyste je překonali v co nejkratším čase.
Závěr
Zatím jsme prozkoumali úzkost a záchvaty paniky, jejich charakteristiky a svépomocné strategie, které lze provést. Dvě nemoci, které byly přítomny v životě několika lidí, kteří se mnou mluvili. Posílejte lidem informace o jejich utrpení Je součástí léčby, která je doplněna adekvátní psychologickou léčbou.
Bibliografické odkazy:
- Gudiño, A. (25. dubna 2018). Úzkost zvyšuje 75% v posledních pěti letech v Mexiku. Milénium
- Melgosa, J. (2008). Jak mít zdravou mysl Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Buďte šťastní! Jak překonat depresi a kontrolovat úzkost. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16. dubna 2018). Úzkost postihuje 14,3% mexičanů: specialisté. 24 hodin
