Jak se vypořádat s rušivými emocemi s vědomím

Duben 4, 2024

Jedna z hlavních složek, které jsou součástí velké části terapeutických procesů, se stává řízení emocí , zvláště ty, které nás negativně destabilizují, nebo ty, které mají nepříjemné konotace, jako je hněv, strach nebo smutek.

Základním principem psychologické práce emocí je učení o jejich identifikaci, manipulaci a vyjádření adaptivně. Protikladné procesy, tj. Potlačování nebo vyhýbání se, obvykle vedou ke vzniku výrazného nepohodlí ve střednědobém a dlouhodobém výhledu. V tomto smyslu a zejména tváří v tvář znepokojivým emocím, je užitečné uchýlit se k Mindfulness , nebo plnou pozornost, abyste je spravovali.

Související článek: "Co je to vědomí? 7 odpovědí na vaše otázky"

Identifikace rušivých emocí

Jedním z hlavních cílů dosažení stability a emočního blahobytu je vypořádání se s pocity vzniklými po kognitivní zkušenosti konkrétní situace, jejich racionální a realistické zpracování a konečně vydáním odpovědi na přijetí a odpovídajícím asimilací uvedených nepohodlí Jak zdůrazňuje Simon (2011), základním procesem při dosahování tohoto cíle je "uklidnit mysl a jasně vidět".

Zdá se, že je nezbytné vycvičit v "ztotožnění se" s intenzivními emocemi, které se v určitém okamžiku vyskytly, aby to bylo možné aby bylo možné jej analyzovat s větší perspektivou a větší jasností .

Jedna z nejuznávanějších teorií o tom, jak se vytvářejí emoce, byla ta, kterou navrhl James-Lange na konci 19. století, z čehož vyplývá hypotéza, že fyziologické změny v organismu jsou přenášeny autonomním nervovým systémem. směrem k mozkové kůře a odvozené z ní vzniknou emoce. Takže tito autoři byli proti původnímu teoretickému principu, který tvrdil, že emoce jsou příčinou fyziologických změn. Pro Jamese-Langeho jednotlivec nevykřikne, protože je mu líto, ale je mu líto, protože pláče.

Následně se na počátku 20. století podařilo dosáhnout kanonsko-bardského přístupu větší shoda ohledně fyziologického vysvětlení emocí, které postulují, že jak tělesná reakce, tak emoce se vyskytují současně a jsou vzájemně závislé. Tímto způsobem se myšlenka, že základním faktorem při identifikaci emocí se stává analýza ve fyziologické reakci, kterou člověk vydává předtím, než se konkrétní zkušenost začala považovat za platnou.

Na druhé straně, od nejnovějších přístupů k konstrukci emoční inteligence, je pochopitelné, že existuje obousměrný vztah mezi emocemi a myšlenkami. To znamená, že se navzájem ovlivňují, z čehož spočívá další nepostradatelný prvek typ poznámek, které člověk vytváří, když interpretuje konkrétní zkušenost .

Možná máte zájem: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Vypořádání se s rušivými emocemi

Simón (2011), odborník v oblasti technik Mindfulness, navrhl soubor sedmi kroků, jejichž složky mohou být změněny v pořadí nebo vzhledu, které mohou sloužit jako průvodce při zvládání emocí, které je obtížné zvládnout buď intenzitou nebo hloubkou:

1. Zastavte

Přestaňte dělat to, co máte v ruce (akce, rozhovor atd.), přerušení rušivé instinktivní emoční reakce který byl odvozen od konkrétní události.

2. Dýchat hluboce

Provedení 5 dechů z membrány , respektující cyklus 5-8 (5 sekund inspirace a 8 sekund vypršení platnosti).

3. Uvědomte si emoce a změny těla

Je to asi identifikovat, jaké emoce se vyskytují a myšlenky, které doprovázejí na emoce, a pokud jsou doprovázeny záměrem chování (reakce na chování).

4. Přijměte zkušenost

Z aktivní a vědomé zkušenosti emocí následuje řada fází averzie, zvědavosti, tolerance, svolení a přátelství k dotčeným emocím.

5. Sebeříct

Skládá se z dávání náklonnosti a náklonnosti k sobě, místo vydání rozsudků viny nebo hněvu , například, když jste cítili toto rušivé emoce.

6. Uvolněte

Tento krok zahrnuje odlišení emocí "já", ztráta identity, odchod tohoto pocitu.

Možná vás zajímá: "Co je to" já "v psychologii?"

7. Rozhodněte se jednat nebo nekonat

Udělej to podle okolností situace, oceňovat výhody a nevýhody v té době vydat odpověď.

Přijetí nebo vyhovění?

Možná, ve vztahu k výše popsanému vodítku, jedna z nejkomplexnějších fází odpovídá bodu čtyři: přijetí rušivých emocí. V tomto okamžiku je nezbytné zásadně rozlišovat mezi touto koncepcí a konformitou nebo rezignací.

Jedním z největších nesrovnalostí mezi oběma konstruktymi je v prvé řadě neexistence úsudku, kritiky a hodnocení zkušeností emocí, která jsou vlastní přijímání. Za tímto účelem je prvním krokem zbavit se takzvaných kognitivních značek , kvalifikační adjektiva, která označují rušivé emoce za účelem vyloučení očekávání nebo popisných předsudků této emocionální zkušenosti.

To je proto, proveďte duševní zpracování typu DOWN-UP tohoto pocitu, kde osoba soustředí svou soustředěnost na prožívání zkušenosti jako kdyby to bylo poprvé, zkoumácí pocity a vnímání bez jejich klasifikace, aniž by je hodnotilo. Tímto způsobem osoba mění svůj vztah se zkušenostmi daných emocí a přestává být vztahem s negativním nebo nepříjemným smyslem. To nakonec usnadňuje člověku, aby se mohl odpojit od emocí, aniž by byl uvězněn.

Dalším důležitým bodem je aktivní charakter přijetí, na rozdíl od pasivní povahy je přiřazen k rezignaci nebo dodržování , V prvním případě člověk dělá vědomé rozhodnutí zažívat emoce a myšlenky s plnou pozorností, dobrovolně a aktivně.

Konečně, v rámci předchozího čtvrtého bodu Simonova průvodce, nastávají následující pět okamžiků, od nichž se člověk dokáže uskutečnit změnu vztahu s jeho znepokojivými emocemi:

Averzie : osoba nechce pocit, že emoce kvůli její destabilizující a nepříjemné povaze a odolává tomu.
Zvědavost : člověk začíná zaměřovat svou pozornost pouze na to, aby pozoroval to, co cítí, aniž by ho vyhodnocoval nebo posuzoval.
Tolerance : člověk zvyšuje své přijetí emocí, i když jsou stále přítomny určité odpory.
Povolení : pokaždé, když jsou odpory nižší, protože emoční soudy jsou vyloučeny.
Přátelství : osoba přijímá emoce, protože ji přijímá jako zkušenost, která zahrnuje osobní učení. V tomto okamžiku se začne aktivovat pocit soucitu k sobě, kde si člověk sám dává svolení k tomu, aby pocit, že emoce je laskavým způsobem, aniž by vyzařovala sebekritiku nebo vinu.

Závěrem

Jedna z nejužitečnějších aplikací techniky Mindfulness nebo Mindfulness udržuje blízký vztah se soutěží v emoční inteligenci , konkrétně v procesu identifikace, řízení a vyjádření emocí, které mohou vyvolat nepohodlí.

Uvedená příručka může být užitečnou strategií upravit, jak se vztahuje k našim emocím a šli jsme z toho, abychom je viděli jako něco nepříjemného, aby se jim vyhnuli nebo ignorovali, abychom je pochopili jako nezbytné a prospěšné procesy pro psychickou pohodu. Tento druh praxe nás může přiblížit k většímu přijetí tohoto typu emocí, což značně zmenší negativní konotaci, kterou bychom mohli a priori poskytnout.

Bibliografické odkazy:

Simón, V. a Germer, C. (kol.) (2011). Naučte se procvičovat vědomí (10. vydání.). Madrid: Známky.
Lázaro, A.M. (2012) Učení se k praxi Vědomí. Příspěvky psychologa, 2012. Vol. 33 (1), s. 68-73. Univerzita Complutense v Madridu.