yes, therapy helps!
Jak učinit jógu doma, v 8 klíčích

Jak učinit jógu doma, v 8 klíčích

Smět 28, 2024

V posledním desetiletí, Jóga se stala velmi populární na Západě kvůli svým přínosům pro zdraví, protože tato tisíciletí tělesná a duševní praxe zaručuje rovnováhu mezi tělem a myslí.

Jóga není jen fyzická cvičení, ale je součástí mnohem hlubší orientální filozofie, která umožňuje nalézt vnitřní mír a kompromisy pro uskutečnění některých zdravých návyků. V této společnosti, ve které žijí mnozí lidé, ... jóga je módní!

  • Související článek: "6 psychologických přínosů jógy"

Jak cvičit jógu doma

Protože je to jednoduchá praxe, může být tato rodová metoda praktikována doma kdykoliv během dne. Pokud chcete vědět, jak cvičit jógu v pohodlí svého domova, v následujících řádcích vám to vysvětlím.


1. Vytvořte pohodlný prostor

Vytvořte díru v domě. Nemusíte se malovat v pokoji ve stylu Zenu , ale musí to být klidný a široký prostor, abyste mohli vykonávat cvičení s naprostou svobodou a pohodlí. Přiřazení místa ve vašem domově k výkonu jógy vám pomůže být pravidelně ve své praxi. Jóga pomáhá propojit mysl s tělem a je jistě uvolňující pro mysl při aktivování těla.

2. Používejte správné příslušenství

Chcete-li cvičit jógu, je dobré mít rohož, nejlépe ten, který neklouzá. Existuje mnoho typů rohoží na trhu, ale vysoká cena nemusí nutně znamenat vyšší kvalitu.


Pokud jste jedním z těch lidí, kteří mají zájem o přírodu, můžete najít ekologické rohože, které přispívají k ochraně životního prostředí. Bloky nebo cihly jógy jsou ideální zvláště když máte tuhé tělo. Vyzkoušejte různé doplňky, které existují, a vyberte ty, které vám umožňují zlepšit, že tato praxe rodového původu je co možná nejproduktivnější.

3. Vyberte typ jógy a rutiny

Než začnete cvičit jógu, musíte vědět, co budete dělat a jaký je rutinní postup, který budete následovat. Máte-li dostatek zkušeností a znalostí, můžete být sami, kdo s kreativitou připraví rutinu, kterou budete následovat. Nyní, tam jsou virtuální třídy nebo jóga knihy, které vám pomohou správně provádět rutiny.

  • Také byste měli vědět, že existují různé třídy jógy. Vysvětlujeme je v článku "24 typů jógy, které zlepší vaši duševní rovnováhu"

4. Používejte internet

Nové technologie nám umožnily získat velký repertoár kurzů jógy jediným kliknutím. Potřebujete pouze počítač a mobilní telefon, abyste mohli sledovat hodiny jógy ve svém domově, ať už ve svém obývacím pokoji nebo ve vaší zahradě. K dispozici jsou kurzy online pro platby, ale i bezplatné kurzy, které najdete na YouTube.


  • Související článek: "6 postojů jógy k ukončení bolesti zad"

5. Najděte správný okamžik

Začátek dne cvičení jógy je ideální, protože udržuje energetickou hladinu vysokou po celý den a vyčistí mysl před každodenními úkoly. Nicméně, mnoho lidí si užije jógu odpoledne více. Najděte čas, který nejlépe vyhovuje vašemu chuti a plánu , protože kdykoliv v den je dobré uklidnit mysl a uvolnit nahromaděný stres.

6. Teplý

Ohřev je nutný před tím, než se tělo podrobí intenzivnímu držení těla. Bez oteplování je člověk náchylnější ke zranění. Navíc je ideální začít s méně složitými postoji probudit tělo předtím, než se dostanete k intenzivnějším pozicím .

Níže najdete příklad zahřívání jógy:

7. Buďte konzistentní

Stejně jako u jakékoli životní aktivity, stálost je nezbytná pro zobrazení výsledků , Proveďte jógu součást svého denního rozvrhu a v průběhu času tuto praxi zvykněte a ne snažte se. Jak vysvětluje Sara Lucia Villalpando, odborník na jógu, "dvacet minut denně jógy přináší více pozitivních výsledků než dvě hodiny příležitostné praxe".

8. Užijte si praxi

Je snadnější opakovat příjemné aktivity, protože aktivují náš systém odměňování mozku. Pokud vidíme také výsledky, naše motivace k procvičování jógy se zvýší. Nezapomeňte, že jóga je pro vaše tělo prospěšná, takže si ji užijte. Jak jsem již řekl, uděláte zvyk, vynaloží méně úsilí na to, aby zjistila, jakou denní dobu zlepšuje vaše celkové zdraví a duševní rovnováhu.

Výhody jógy

Jóga přináší mnoho prospěchu tělu a mysli a existuje mnoho studií, které to potvrzují. A to je to, že s jógou je nutné integrovat pohyb s dýcháním, přeměnit tyto dvě oddělené entity do jednoho.

Tato praxe používá se jako preventivní nebo rehabilitační praxe protože studie potvrzují, že zlepšují metabolické a anabolické procesy a upřednostňují cirkulaci energie a okysličování těla. Pozitivní důsledky cvičení jógy se objevují mnoha způsoby. Například:

  • Snižuje stres tím, že ovlivňuje hladiny kortizolu v těle,
  • Zlepšení flexibility díky asanům.
  • Zvyšte sílu a svalový tonus také díky asanám.
  • Podporuje obnovu, protože je formou aktivního odpočinku.
  • Zvyšuje rovnováhu a koordinaci díky většímu povědomí o těle.
  • Zlepšuje náladu, protože podporuje uvolňování neurotransmiterů a hormonů, jako je serotonin a endorfiny.
  • Zlepšuje koncentraci zejména při práci na úpravě vzhledu.

[05] - Škola síly - Jak zpevnit tělo od hlavy až k patě (Smět 2024).


Související Články