Jak odstranit úzkost pro potraviny, v 7 krocích

Leden 14, 2025

Při jedení, přestože se může zdát jen fyzický čin, zasahují i psychologické proměnné. Z tohoto důvodu je v poslední době jisté povědomí o tom, jak citový stav ovlivňuje naši stravu a jak ovlivňuje náš emocionální stav.

Ve skutečnosti, jak jsme vysvětlovali v článku "Syndrom nočního stravování: příčiny, příznaky a léčba této poruchy příjmu potravy", může úzkost nebo deprese vést člověka k silné touze jíst. Nyní může mít strach z jídla různé příčiny: psychologické, endokrinní, kontextuální příčiny atd.

V tomto článku Budeme mluvit o stravování úzkosti a co můžeme udělat, abychom ji snížili .

Související článek: "Psychologie a výživa: důležitost emočního krmení"

Jak odstranit úzkost z jídla

Snížení strachu z jídla je možné, pokud provádíte různé strategie, které zahrnují mentální, nutriční, životní styl atd. Ale jaké jsou tyto strategie? V následujících řádcích vám to vysvětlíme.

1. 5 denních jídel

Nutriční faktory hrají velmi důležitou roli při rozvoji strachu z jídla. V tomto smyslu, čas, který jeme, a počet, které jeme denně To ovlivňuje naši úroveň hladovění. Pokud máme více či méně pevný plán, dáváme tělu zprávu, když jeme jíst.

Na druhé straně jíst 5 jídel denně Je klíčem, aby tělo bylo dobře vyživováno a že mezi jídly jsou menší možnosti , Pokud se cítíme vyčerpaní, úzkost jíst je snížena.

2. Odstraňte z očí ty potraviny, které nechcete jíst

Mnohokrát se může objevit strach z jídla, protože jsme viděli čokoládu v ledničce nebo ty cookies v kuchyňské skříni. Existují potraviny, které jsou neodolatelnými pokušeními, zejména ty, které jsou bohaté na tuky a cukr , Ve skutečnosti jídlo stimuluje stejné oblasti mozku jako drogy, protože některé chování by měly být posíleny.

Biologická strategie slouží k opakování příjemného chování a k prospěchu přežití druhů. Oblast výztuže, která je mozkovou oblastí, která zasahuje v tomto procesu, se nachází ve Ventral Tegmental Area.

Související článek: "Ventrální tegmentální oblast: anatomie, funkce a poruchy"

3. Jezte složité sacharidy

Naše strava může během dne způsobit více či méně hlad. Příkladem toho je, když jíme průmyslové pečivo a potraviny, které způsobují hyperglykémii. V tuto chvíli bychom se mohli cítit vyčerpaně, ale brzy budeme cítit velkou úzkost. Nejlepší alternativou je jíst potraviny s komplexními sacharidy Například hnědá rýže, která uchovává krevní cukr v zátoce a udržuje nás usazen delší dobu.

Související článek: "16 nejšetrnějších a ideálních potravin ke zhubnutí"

4. Získejte fyzické cvičení

Úzkost z jídla se může také objevit, když nemáme zdravé návyky, které nám umožňují být disciplinovaní. Proto cvičení fyzického cvičení a jíst zdravé potraviny nás udržují v zálivu a pomáhá nám v celkovém blahu. Pozitivní sebeúcta, která se zvětšuje, pokud nemyslíme na sportovní trénink, ovlivňuje také naši náladu. To má také účinek, pokud jde o to, že se nemusíte starat o potravu .

5. Cvičit Vědomí jíst

Pozornost je starodávná praxe, která má svůj původ v buddhistické moudrosti a která dovoluje člověku žít v přítomném okamžiku ve spojení s ním a pomáhá přijímat sebepoškozenou mentalitu.

Důvěra může být také spojena s jídlem , co je známé jako vědomé krmení. Tato praxe umožňuje změnu směrem ke zdravému životu, ke střetu s vlastním tělem a tím, co jíme, což poskytuje větší požitek z jídla, větší zdraví a snižuje úzkost.

6. Uvědomte si, co jíte a zjistíte

Ale nemůžete si jen uvědomit, co jíte s jídlem Vědomí, ale také se můžete dozvědět o jídle a výživě, něco, co vám poskytne znalosti a pomůže vám vybrat ty potraviny, které vás budou cítit lépe. Jezte potraviny s nízkým obsahem cukru, vysokým obsahem vlákniny nebo vysokým obsahem bílkovin jsou to možnosti, které nám umožní snížit strach z jídla. Jistě vaše tělo bude děkovat, a vaše mysl taky.

7. Přejděte na psychologa

Mnoho zvyků, které máme, může mít vliv na naše blahobyt a v době, kdy jíst stejné věci, se může stát.Kromě toho mohou někteří lidé trpět emocionálními problémy nebo poruchami, které způsobují úzkost. Již jsme mluvili o syndromu nočního stravování ve vstupu tohoto článku, ale existují i další poruchy, například poruchy příjmu potravy, které se také týkají úzkosti.

Na druhou stranu, deprese může člověka vést k jídlu velkého množství jídla , Protože po úzkosti k jídlu může být psychologický problém, který musí být ošetřen odborníkem, a psychologové mohou v tomto ohledu udělat vynikající práci.

Nutriční psychologie

Proud, který je stále více přijímán a v němž je práce psychologa nesmírně důležitá, je psychologie potravin. A je to tak naše mysl a naše tělo jsou úzce příbuzné , a proto je z této disciplíny možné chápat úzkost pro potraviny.

Psychologie jídla zahrnuje taková zajímavá témata jako: Jaké potraviny ovlivňují naši náladu? O: Jak je řízení emocí klíčové, pokud jde o dodržování plánu stravy?