Jak čelit beznaději a vrátit se k iluzi
Někdy události, které žijeme, se zdají jít ruku v ruce s vyučováním: nic nemůže jít lépe. Tato víra je iracionální, ale i přesto, že jsme si toho vědomi, přijímáme to jako zlaté pravidlo, které dokonale popisuje skutečnost. Za tímto účelem, Tváří v tvář beznaději není snadné ... ale ani to není nemožné .
Ve skutečnosti, stejně jako jsme přesvědčeni, že tento životně důležitý pesimismus zcela odpovídá způsobu, jakým se život rozvíjí před našimi očima, a že jakákoli pozitivnější interpretace toho, co bude v budoucnu, spočívá v klamání sebe sama, co víme díky výzkumu v psychologii a neurovědách ukazuje, že tomu tak není .
Přestože se zdá neuvěřitelné, beznaděj a pesimismus spojený s příznaky deprese a smutku jsou jako naděje a optimismus způsoby, jak vidět život, který budeme budovat, a které nejsou dány "skutečností" tak jak je.
Pesimistický životní příběh
Je to na první pohled neuspořádané a těžko pochopitelné, ale zoufalství je něco, co se naučíme, něco, co se rodí v sobě a že je relativně nezávislý na vnějších událostech, které nemůžeme ovládat .
To znamená dvě věci:
- Předpovědi, které děláme o tom, jak náš život bude, závisí na naší náladě.
- Zoufalství a pesimismus nejsou "realističtějšími" způsoby, jak se dívat na věci.
Ale pak ... proč máme tendenci si myslet, že zoufalství je způsob, jak vidět skutečnost bez přísad, čestněji a cítí cizí pocity a touhy? Pokud zjistíme, máme tendenci vidět optimisty jako "snílky" nebo "lidi, kteří nemají nohy na zemi", zatímco přisuzujeme větší schopnost vidět věci bez filtrů těm, které jsou více hořké a pesimistické .
Odpověď má co do činění s mechanismem psychologické kompenzace, kterou uvidíme nyní.
Kompenzujte beznaděj
Protože jsme malí, učíme se věci vidět podle rovnováhy mezi nevýhodami a odměnami. Jít sama do koupelny znamená, že obdržíme chválu našich rodičů; zanedbávání našich školních úkolů bude znamenat, že se učitelé a rodiče zlobí. Nějak, všimneme si, že téměř ve všech případech existuje kompenzační mechanismus .
Beznadějnost nás vede k tomu, že jsme v tomto způsobu vidění realitou neuspěli, ale vůbec ne. Na jedné straně vidíme, že naše úsilí neodpovídá výsledkům, které získáváme (například bez ohledu na to, jak moc se snažíme, aby se člověku líbilo, že to nemusí být lépe zacházeno).
V extrémnějších případech si všimneme, že naprosto veškeré úsilí o ochranu naší integrity a blahobytu jsou marné a můžeme se zcela vzdát. Tento jev je známý jako učení bezmocnosti.
Nicméně, kompenzační mechanismus přežívá tak, jak to považujeme za samotnou beznaděj , Do jisté míry konstatujeme, že pesimismus je nejpravděpodobnějším způsobem, jak analyzovat, co se děje. Proč? Protože pesimismus je bolestivý a musí mít nějaké vyrovnání.
Paradoxně je tento systém rovnováhy, který lidé, kteří stratili naději, se zbavují, protože se domnívají, že způsob jejich sebeovládání přežívá ve svých myšlenkách, i když s tím rozdílem: v jejich případě pouze slouží k produkci hořkosti, smutku a nepohodlí.
Přijmout schopnost budovat realitu
Ať už jsme optimisté, nebo jsme upadli do zoufalství, náš způsob, jak vidět věci, nemůže být nikdy neutrální ani objektivní.
Náš mozek není schopen absorbovat veškeré informace o světě kolem nás a procesy, které se v něm dějí, ale neustále vybírá relevantní informace prostřednictvím předpojatosti ... a to nemusí být nutně špatné.
Jednoduše, existují interpretace toho, co se stane, jsou užitečnější než ostatní , A patologický pesimismus nemá sama o sobě výhodu, takže ... proč předpokládat, že nám nabízí rozumnější pohled na fakta?
Tváří v tvář beznaději a zotavení iluzí není jen způsob, jak se cítit lépe: je to prohlášení o principech, které předpokládá využití vlastní schopnosti získat výklady o skutečnostech ve vlastní prospěch, namísto toho, aby se tyto staly překážkami Nenechali nás jít kupředu. Ve skutečnosti, To je jedna z principů kognitivní restrukturalizace , jedna ze složek Behaviorální kognitivní terapie: najít alternativy při čtení reality.
Takže pokud si myslíte, že by bylo užitečné dát ještě více iluze ve svém životě, můžete začít tím, že zvážíte následující body.
1. Nastavte cíle
Mnohokrát je zoufalství výsledkem nedostatku cílů. Když není nic co dělat, objeví se emoční stagnace , nudy a zoufalství, protože se předpokládá, že se nedosáhne nic důležitého nebo dobrého.
Chcete-li se z této dynamiky dostat, nastavte konkrétní a přiměřené cíle, jako například zahájení tréninku nebo začněte se učit o svém tématu. Kromě toho je dobré, že rozdělíte tento plán na malé krátkodobé dílčí cíle, abyste mohli okamžitě vidět pokrok, který dosáhnete.
2. Obklopte se pozitivními lidmi
Optimismus je nakažlivý, takže kontakt s lidmi, kteří vidí věci prostřednictvím naděje, je vždy pozitivní a stimulující. Zvyknout si na tyto společenské kruhy více příležitostí zažít nové pocity , momenty euforie a obecně štěstí.
3. Vystupte z komfortní zóny
Zoufalství je hořké, ale má také návykovou složku: neumožňuje přijímat důležité povinnosti a nehrozí nebezpečí strávit chvíle nervozity , Malé dávky frustrace a stresu jsou však nezbytné pro pokrok v určitých oblastech života.
Například pro plachý člověk může být nepříjemné setkat se s novými lidmi, ale po počátečním momentu nervozity může být odměna mnohem uspokojivější než počáteční pohodlí komfortní zóny.
Proto je třeba se snažit přinutit se k tomu, aby vykonávaly odvahy, které budou ve střednědobém a dlouhodobém horizontu pozitivní.
