yes, therapy helps!
Jak se cítit dobře psychologicky? 10 tipů

Jak se cítit dobře psychologicky? 10 tipů

Prosinec 13, 2019

Obvykle většina lidí tráví většinu svého života a snaží se zlepšit velkou část sfér našeho života. Chceme se cítit lépe fyzicky, zlepšit naši kariéru nebo posunout se do našich vztahů a sociálních kruhů.

Ale kolikrát jsme přestali myslet na to, jak se cítíme na emocionální úrovni? V psychologické pohodě nalezneme potřebnou sílu k tomu, abychom mohli vykonávat a zlepšovat ostatní aspekty našeho života. Takže v tomto článku vám nabídneme série tipů, které se budou cítit dobře psychologicky .

  • Související článek: "Emocionální zdraví: 7 tipů pro jeho zlepšení"

Co je psychická pohoda?

Koncept psychologické pohody, stejně jako štěstí, jsou pojmy, které je velmi obtížné definovat nebo určit stručně. Můžeme však říci, že v obou případech se jedná o abstraktní koncepty, které jsou charakterizovány tím, že souvisejí s subjektivním stavem pocit pohody a obecné spokojenosti .


Samozřejmě, důvody nebo příčiny, které generují tuto spokojenost, se liší v každém z lidí a dodržují individuální přesvědčení, které každý jednotlivec má ve vztahu k tomu, co chápe sám sebe psychickým blahobytem nebo štěstí.

Nicméně, jak jsme se zmínili, každá osoba se vyznačuje tím, že má odlišné pojetí toho, co má psychologicky dobře cítit, existuje řada společných bodů, bez kterých je tato psychologická pohoda mnohem obtížnější. Tyto rozměry byly vyvinuty psychologem University of Pennsylvania, Carol Ryff a skládá se z následujících aspektů:

  • Seberepozice .
  • Pozitivní vztahy
  • Má smysl v životě.
  • Osobní růst .
  • Autonomie
  • Doména životního prostředí

Jak můžeme vidět, všechny tyto aspekty budou pravděpodobně zpracovány a vylepšeny, takže dosažení psychické pohody je v dosahu. Je nutné upřesnit, že zřejmě to nebude vždy snadné mohou se objevit vnější události nebo agenti, které narušují toto blaho a že nemůžeme ovládat.


Nicméně, i když nemáme nad těmito agentimi kontrolu, můžeme určit a rozhodnout, jak jim čelit a jaký stupeň uvažování je jim dávám, což bude mít vliv na zachování našeho psychického blahobytu nebo ne.

10 tipů pro dosažení psychologické pohody

Jak jsme se zmínili na začátku článku, jsme jediní, kteří jsou zodpovědní za řízení našeho štěstí a duševní pohody, což činí aktivní činitele schopné zlepšit náš psychologický stav.

Níže uvidíme řadu tipů nebo doporučení, které můžeme praktikovat zlepšit naše psychologické a emocionální zdraví , To však neznamená, že k tomu musíme učinit každý z těchto indikací, protože tato psychologická pohoda je zcela subjektivní koncept, můžeme si vybrat ty, s nimiž se cítíme pohodlněji nebo se více identifikujeme.


1. Naučte se řídit naše myšlenky a emoce

Mohli bychom říci, že tento první bod je o univerzálním doporučení platí pro všechny typy lidí bez ohledu na jejich povahu nebo osobnost .

Obvykle jsou naše myšlenky doprovázeny emocemi, které je proměňují v pozitivní nebo negativní zkušenosti. Pokud se naučíme ovládat a efektivně řídit naše myšlenky a emoce, dosáhneme potřebných dovedností ke zlepšení psychické pohody, což je první krok a základ, který usnadňuje zbytek naší psychologické práce.

K tomu se můžeme uchýlit k tradičním meditačním cvičením, stejně jako k cvičení cvičení, které se ukázalo být efektivní pro dosažení kontroly nad našimi myšlenkami a emočním blahobytem.

  • Související článek: "Emocionální regulace: tímto způsobem ochladíme náš stav mysli"

2. Chvilku se cítíte vděčni

Obvykle, máme tendenci udržovat nadměrnou fixaci na problémy a negativní situace které zažijeme po celý den. Proto je pro nás obzvlášť užitečné strávit několik minut denně, když se odráží věci, které se nám staly během dne, za které můžeme poděkovat.

I když to může být nejprve obtížné, s praxí nás bude stát méně a méně, abychom identifikovali drobné denní detaily, díky nimž budeme mít pocit vděčnosti a spokojenosti. Tento zvyk nám přinese řadu každodenních pocitů blahobytu, které lze udržovat po celý týden.

3. Uveďte naše životy v pořádku

Přebytek stresu, který denně zažíváme Je to jeden z velkých nepřátel psychické pohody, protože postupně snižuje náš pocit blahobytu a má tendenci se zvyšovat, pokud nebudeme nic dělat, abychom jej napravili.

Abychom to vyřešili, bude velmi užitečné provádět efektivní organizaci našich úkolů po celý den. To nám pomůže snížit dopad nepředvídaných událostí a zažít pocit kontroly nad naším životem.

4. Spijte dobře

Spánek rutiny přímo ovlivňují naši náladu tak, že škodlivé spánkové návyky negativně ovlivní naši psychickou pohodu .

Proto je nezbytné pokoušet se zachovat určité spánkové návyky, při kterých dodržujeme doporučené minimální spánek, vždy se všemi vypnutými světly a snažíme se snížit vše, co zasahuje do našeho spánku, jako jsou externí zvuky nebo zvuk mobilního telefonu.

  • Možná máte zájem: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

5. Zlepšit dietu a cvičení

Jak je popsáno výrazem mens sana v corpore sano, péče o naše tělo a nalezení rovnováhy nám pomůže dosáhnout a udržet si psychickou pohodu. Na rozdíl od toho, co se lidově věří, původní význam výrazu souvisí s potřebou mít zdravou mysl a tělo, aby bylo dosaženo dobrých životních podmínek.

Pro to je nezbytné udržovat vyváženou stravu, která poskytuje všechny druhy živin, stejně jako cvičení pravidelně, což nám pomůže udržet naše tělo ve tvaru a usnadnit emoční rovnováhu .

6. Spusťte rozhovor s ostatními lidmi

Lidské bytosti jsou společenské zvířata, takže Vedení blízkých lidí má obvykle pozitivní vliv na naši náladu , Věnování okamžiku našeho dne, abychom mohli začít rozhovor s někým, koho známe, a tím zvýšit naše společenské vztahy, vytvoří velmi příjemný pocit pohody a spokojenosti.

7. Rozdělit monotónnost

Ačkoli určitý stupeň rutiny a monotónie nám nabízí pocit bezpečí a kontroly nad svým životem, který může být prospěšný, nadbytek tohoto se obvykle nezdá být tak příjemným, že se může objevit pocity jako nuda, frustrace nebo smutek.

K vyrovnání, můžeme plánovat nebo zřídit malé změny v naší každodenní rutině, které mohou být povzbuzující , stejně jako udržení naší mysli otevřené možnosti zkoušet nebo prožívat nové věci, které přinášejí trochu živosti a dynamiky v našich životech.

8. Udělejte něco pro druhou osobu

V psychologii je dobře známý pozitivní účinek, který pomáhá druhým působit na náš stav mysli a na naše psychologické blaho. Dělat něco pro někoho zvyšuje naši úroveň štěstí a spokojenosti, stejně jako přináší smysl pro užitečnost a kompetence , snižuje úroveň stresu a neposkytuje něco dobrého pro společnost a náladu druhé osoby.

9. Proveďte umělecké aktivity

Nemusíte být uměleckým zázrakem, abyste mohli profitovat z pozitivních účinků, které má realizace uměleckých aktivit na náš stav mysli. Umění, které se projevuje v jakékoliv formě, zvyšuje naše hladiny dopaminu a stimuluje určité oblasti naší čelní kůry vyvolávají pozitivní a příjemné pocity .

10. Bytí v kontaktu s přírodou

Konečně existuje mnoho studií, které mají příbuzné bydlení nebo blízké přírodě nebo zeleným oblastem lepší úrovně duševního zdraví a emoční pohody .

Spojení s přírodou vytváří pozitivní dopad na naši náladu. Navíc jednoduchá skutečnost, že jsme vystaveni slunečnímu světlu, nám pomáhá zvýšit hladinu vitaminu D, která je přímo spojena s poklesem negativních emocí, jako je smutek.


10 tipů, co dělat, když nemůžete spát | Nespavost (Prosinec 2019).


Související Články