yes, therapy helps!
Jak se dostat z rutiny: 16 tipů

Jak se dostat z rutiny: 16 tipů

Leden 30, 2023

Probuďme se, sprchujeme, máme snídani, jdeme do práce, jdeme, vrátíme se do práce, vrátíme se domů, mluvíme trochu s našimi blízkými, děláme různé úkoly, sledujeme televizi nebo sportujeme, máme večeři, spíme ... a začneme znovu. Velké množství lidí se bude cítit identifikováno touto řadou akcí, ve skutečnosti je jejich každodenní nebo téměř každodenní rutinou. Mnoho z nich si povzdechne s nějakou únavou.

A to, že rutina je monotónní, je pro mnohé něco nudného nebo omezeného a vyvolává touhu zavést nějakou jinou variaci. Ale otázka je ... jak to udělat? Jak se dostat z rutiny? V tomto článku se budeme snažit poskytnout nějaké pokyny nebo indikace, abychom se pokusili představit úpravy, které nám umožňují žít náš život jako něco trochu méně monotónního.


  • Související článek: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Co je rutinní?

Pro lepší nebo pro horší, většina lidí ví, co rutina je: definuje sebe jako přítomnost série zvyků a zvyků které se v průběhu času opakují a jejichž dosažení se často provádí automaticky.

Rutina znamená existenci operačního systému, jehož předmět se nehýbe a na kterém obecně platí myšlenka zavedení změn není , A neustálé opakování a nedostatek novinek může způsobit, že na konci dne přijdeme k názoru, že náš život nepřestává být spojením stejných činů, a přichází se objevit určitá nuda. To je důvod, proč většina lidí s pevnou rutinou obvykle chtějí čas od času upravovat.


Ale rutina má také dobré věci: poskytuje bezpečnost v tom, jak to bude, a snáze je pro nás obtížné čelit neočekávaným situacím, které jsou cizí tomu, co již bylo plánováno. Ve skutečnosti je to jeden z hlavních důvodů, proč, i když může být monotónní, existuje odpor vůči změnám. Novinkou se předpokládá riziko, riziko, které může dát určitý strach a mít různé důsledky.

Podobně, Mnoho lidí ospravedlňuje, že nezmění svou rutinu kvůli tomu, že nemají jinou alternativu , A je pravda, že ve společnosti, jako je současnost, obvykle potřebujeme mít práci, platit účty a udržovat si svůj domov. To však neznamená, že existuje i výmluva: ačkoli je to možné a dokonce se doporučuje v některých případech není nutné provádět radikální změnu života, aby bylo možné zavést změny, které by učinily život více vzrušujícími.


  • Možná vás zajímá: "Jak zvýšit hladinu serotoninu přirozeně: 8 tipů"

Pokyny, jak se dostat z rutiny

Vychytávání z rutiny zahrnuje provádění akcí, které se liší od toho, co běžně děláme, něco, co může být snadné, ale ve skutečnosti je složité. To je důvod, proč v tomto článku uvidíme různé pokyny zavádět změny v našem dne na den a vyjít z naší rutiny .

1. Určete rutinu

Prvním krokem, jak se dostat z rutiny, je rozpoznat, že existuje a být schopen ji identifikovat. Pokud se domníváte, že máte velmi rutinní život, měli byste vzít v úvahu to, co děláte denně, a to se opakuje nepřetržitě.

2. Poměr, který je nepříjemný

Jakmile zjistíme rutinu, kterou sledujeme, je třeba posoudit, které z toho všeho nás nelíbí, odmítá nás nebo nás zasekává. Může být užitečné provést vlastní registraci nebo rozvrh dnešního dne ve kterém také oceňujeme, co nám každý výkon dává pocit.

3. Přemýšlejte o tom, jaké změny chcete

Co mohu dosáhnout? Jak daleko jsem od toho? Co mohu udělat, abyste se přiblížili? Tyto tři otázky jsou zásadní. Jedná se o to, abychom se zeptali, co je požadováno a jaké aspekty rutiny nám přiblíží a které nás od sebe oddělují. Musíme také ocenit to, co jsme ochotni udělat pro změnu. Někdy to může být nutné úplně zrušit s předchozími schématy (Například změňte úlohu, která nás neuspokojuje nebo nezastaví vztah, který nás nenaplňuje).

4. Jíst a spát správně

Jídlo a spánek jsou některé prvky, které jsou méně často zohledňovány a přesto jsou nejdůležitější při vysvětlení našeho blaha. To také ovlivňuje vnímání života jako rutinní. Je důležité, aby jídlo a spánek byly úkony, v nichž jsme se soustředili na to, co děláme, a že to děláme dobře: dostatečné usínání a stravování vyváženým způsobem je nezbytné zachovat naše zdraví jak fyzicky, tak duševně .

5. Samostatné prostory

Jednou z věcí, které nás mohou přimět k tomu, abychom viděli náš každodenní život, je rutina skutečnost, že děláme všechno kdykoliv a kdekoli. Není neobvyklé, že prostory a akce se vzájemně prolínají, což je obtížné oddělit různé momenty a vyústit v jednoduchý smysl pro kontinuitu, který je obtížné odpojit.Musíme oddělit prostory a okamžiky, mít každou věc svůj okamžik a své místo a vytvářet přestávku mezi různými úkoly: nepracujte natažené v posteli nebo na stejném místě, kde budete jíst.

6. Co máte rádi nebo chcete?

Jedním z aspektů, které nám umožní změnit naši rutinu, je začít hodnotit prvky, které nepracujeme v naší rutině a které bychom však chtěli implementovat. Zeptejte se sami sebe, jaké jsou vaše koníčky nebo co nazývá vaši pozornost. Možná chceme háčkovat, vylézt se po lezecké stěně nebo jít do opery. Volný čas je důležitý , a často nevyužíváme momenty, které máme zdarma. Je důležité vytvářet momenty, ve kterých můžeme kultivovat náš vkus.

7. Nastavte nové cíle

Snad jedním z nejdůležitějších způsobů, které může generovat větší změna, je myšlenka formování cíle nebo cíle, na něž se můžeme zaměřit a které považujeme za velmi motivující .

Tyto cíle mohou být prakticky cokoliv, ale je to, že jsou daleko od naší každodenní činnosti. Například učení se hrát nástroj, mluvit jazykem, studovat kariéru, ztrácet váhu, cestovat nebo dobrovolně nebo hrát sport může být poněkud odlišné cíle než obvykle. Je dokonce možné, že cílem je změnit zaměstnání nebo najít partnera. Samozřejmě, že musí být realistické cíle

8. Vytvořte malé mezistupně, abyste dosáhli nového cíle

Naše původní cíle mohou být složité, pokud je cíl velmi ambiciózní. Nicméně to neznamená, že bychom se neměli snažit. Musíme stanovit malé středně pokročilé cíle, které nám umožňují přiblížit se konečnému cíli postupně a tyto cíle jsou samy o sobě poněkud stimulující.

9. Přijměte se a přetrvávejte se změnou

Je to velmi dobré, když děláte plány, ale jsou zbytečné, pokud neexistuje žádný pevný závazek je uskutečnit. Musíme to mít na paměti mohou se objevit potíže a překážky , ale musíme být schopni být rozhodující a konfrontováni s tím, že změna vyžaduje úsilí.

Jedna věc je jasná: ve většině situací změny nenastanou spontánně, ale vyžadují zapojení a úsilí z jedné strany. Jak řekl Einstein: pokud chcete, aby nové výsledky neměly vždy totéž. Sedět na pohovce a naříkat je v určitém okamžiku pochopitelné, ale v praxi je to zbytečné a bude nutné, abychom se zavázali změnit.

10. Změňte podněty ve svém prostředí

Kromě výše uvedených změn může být užitečné zkusit změnit malé aspekty vašeho prostředí. Zadejte nové položky do vaší kanceláře, vymažte svůj dům , změňte oblečení mezi prací a volnočasovými okamžiky nebo si zahrajte hudbu, která vás aktivuje nebo uvolňuje (podle vašich potřeb).

11. Seznamte se s lidmi a udržujte otevřenou mysl

Setkání s novými lidmi nás posílí, abychom viděli nové životně důležité perspektivy, abychom se učil od druhých a dali se sami sebe. Je důležité sdílet a být otevřený snažte se pochopit způsob, jakým ostatní chápou svět .

12. Spojte se s přírodou

Většina lidí, kteří žijí ve městě, má málo nebo žádný kontakt s přírodou. A pravdou je, že takový kontakt byl prokázán přínosný pro velké množství stavů, jako je stres, deprese nebo úzkost. Chodit z času na čas, aby se výlety na přírodních místech nám mohou pomoci lépe odolávat běžné rutině a mohou vytvářet změny.

13. Ve sportu

Sport je vždy něco pozitivního pro snížení hladiny stresu a zvýšení endorfinů, kromě toho, že je jednou z možných změn v dnešní době (pokud jsme předtím neuspěli), které mohou způsobit velkou změnu. Samozřejmě je důležité, že nepředstavuje novou rutinu, ale výzvu nebo výzvu, kterou chceme skutečně provést (i když na začátku bude pravděpodobně nutné se trochu přinutit)

14. Nechte se improvizovat

Jedním z velkých problémů rutiny je přesně to, že je obrovsky předvídatelné. Tímto způsobem, musíme nechat prostor pro improvizaci v našich životech : je dobré, že necháváme určitý čas bez plánování, ve kterém můžeme dělat cokoli, co chceme v okamžiku, nebo to vznikne.

15. Vyjděte z komfortní zóny: prozkoumejte nové možnosti

Něco zásadního, pokud chceme prolomit rutinu, je fakt, že necháme stranou pohodlí. Je důležité si odvažovat prožít nové věci, i když nevíme, zda se nám budou líbit nebo ne. Možná stačí prozkoumat novou čtvrť ve vašem městě, typ činnosti, kterou jste nikdy nepovažovali za pokusy nebo návštěvu jiných kultur a zemí , A velmi důležité: udělejte něco, co chcete dělat, i když vás to děsí.

16. Meditujte nebo si pamatujte

Jiným způsobem, jak postupovat, může být nějaká meditace nebo vnímavost, díky níž začínáme s plným vědomím okamžik, ve kterém jsme, necháváme stranou myšlenky a soudy a necháváme tyto proudit, aniž bychom je změnili.


Jak bojovat se stresem, úzkostí a ztrátou motivace?! | Moje tipy a rady! (Leden 2023).


Související Články