Jak zlepšit držení zad, se 4 jednoduchými cviky
Zadní část je jednou z nejjemnějších částí těla , A mít dobrý postoj je nejlepší alternativou proti zranění, nepohodlí a bolesti v této oblasti.
Většina z nás měla v určitém čase v našich životech bolest zad a ačkoli v některých případech může být tato bolest spojena se sportovním zraněním, nehodou nebo vrozeným onemocněním, jako je skolióza, většinu času, bolesti zad Rozvíjí se v průběhu každodenního života, zvyků a špatného držení těla.
Opakované činnosti v práci nebo doma, špatná pozice v době chytání nebo nesení něčeho, špatné držení těla při sedění u počítače ... tyto činy nebo činy mohou způsobit nadměrné napětí v této oblasti a nakonec způsobit bolest zad , Naštěstí, je toho hodně, co můžeme udělat, abychom se vyhnuli tomuto typu bederních a děložních problémů .
Například mít zdravý životní styl a být v dobré kondici nebo mít dobrou fyzickou aktivitu. Kromě toho, že jsme vědomi a věnovali pozornost zádě, můžeme jej také posílit několika cvičeními, jak vám ukážeme v tomto článku.
- Mohlo by vás zajímat: "10 psychologických přínosů cvičení"
Výhody dobré zadní polohy
Chcete-li zachovat dobrou pozici zad, je důležité, abyste pochopili, že nejen počítá fyzický aspekt nebo cvičí; ale také duševní aspekt je důležitý, když si uvědomujeme svou pozici, například když se ohýbáme a něco vezmeme. Vědomí, že uděláme gesto, které může ohrozit integritu našeho záda, nám pomůže udělat správné gesto, a tak zabránit zbytečným zraněním.
Dobrá zadní poloha přináší řadu výhod.
- Pomáhá lépe dýchat a zvýšení kapacity plic.
- Zlepšete náš duševní stav protože více kyslíku se dostává do našeho mozku.
- To zase způsobuje menší únavu a únavu.
- Snížíme riziko zranění a bolesti v oblasti.
- Snížíme také riziko úrazu a bolest v jiných oblastech: nohy, krk, krční stehna atd.
Časté chyby v držení těla
U některých jednotlivců, roky špatného držení těla a sedavého způsobu života vedou některé z vašich svalů k ležení a napětí. To způsobuje, že ostatní svaly musí vynaložit zvýšené úsilí k potlačení postižených svalů ak udržení rovnováhy těla.
V každodenním životě je mnoho situací, které bez toho, aby si to uvědomily, mohou negativně ovlivnit naše správné držení těla a způsobit bolest v zádech.
- Bylo špatné : možná si neuvědomíme, že naše sedací místo ovlivňuje naše záda, ale je to jedna z hlavních příčin bolesti a zánětů zad.
- Hyperlordóza : když náš prdel vyčnívá víc než účet. hyperlordóza, což má v dlouhodobém horizontu také negativní vliv na naše záda.
- Stojte se svým zádovým bytem : být v postoji s plochým zadkem znamená, že pánev je zastrčena a dolní část zadní části je rovná namísto zakřiveného přirozeně. Tito lidé obvykle mají vážné potíže, které stojí na dlouhou dobu.
- Podporujte špatnou nohu : špatná podpora nohy při chůzi nebo při stojícím stojanu může také načíst záda.
- Zakřivení zad a krku : ohněte záda a krk například při psaní na počítači nebo při čtení zpráv na mobilním telefonu.
- Mít zvýšené brady: na rozdíl od předchozího případu může mít brada příliš vysoká také problémy se zadkem.
- Ramena dopředu : Má ramena dopředu podvědomě negativní pro zdraví zad.
- Špatný držení těla při telefonování : mluvit o telefonu se špatnou držení těla může také způsobit bolest zad.
Cvičení ke zlepšení držení těla v zádech
Navíc k opravě špatného držení těla v předchozích bodech je možné zlepšit držení chrbta řadou cviků, které vám ukážeme níže.
1. Železo
Žehlička je klasické cvičení, které má silnou záda a jádro. Také známý jako "prkno", je to izometrická cvičení, takže musíte napnout sval a udržet ho ve stacionární poloze tak dlouho, dokud je to nutné. Když je žehlička vykonávána správně, posiluje se několik břišních svalů a zároveň pozitivně ovlivňuje ramena a záda.
2. Rozšíření zad
Cvičení zpětného prodloužení poskytuje mnoho výhod pro držení těla, a proto je nutné tuto oblast posílit. K tomu můžete ležet na žaludku a rozšiřovat si ruce nad hlavu. Udržujte hlavu v rovině s páteří a jemně zvedněte ramena.Několik sekund držte držení těla a vraťte se do výchozí pozice.
3. Fly reverse
Reverzní muška je vynikající cvičení pro zlepšení síly v zádech. Jak bylo zmíněno, mít ramena vpřed je škodlivá pro záda. Tento pohyb může být skvělým řešením.
Chcete-li provést toto cvičení, použijte lehké závaží a každý z nich uchopte činku. Cvičení můžete provést s nakloněnou lavicí, podpírat hrudi a zvedat ruce, jako by byly křídly.
4. Rotující pohyb ramen
Sedící pozice je pro každého důležitá a často se nevědomky obáváme. Toto cvičení je ideální pro uvolnění napětí a podporu správné držení těla.
Rotující pohyb ramen může být prováděn při sedění nebo stojícím. Vdechte a zvedněte ramena směrem k uším. Držte je několik sekund před vydechováním a přiložením lopatek dolů.
