Jak zvýšit hladinu serotoninu přirozeně: 8 tipů
Jsou chvíle, kdy se cítíme a nevíme proč. Nic zvláštního se nestalo, ale nedokážeme dosáhnout uspokojivého stavu mysli. V těchto případech může být příčinou nízké hladiny serotoninu.
Horké tempo života, špatná strava a nedostatek cvičení způsobují, že naše hladiny serotoninu poklesly, způsobily velmi proměnlivou náladu a obecně se rozpadly. Nicméně, existují způsoby, jak zvýšit serotonin přirozeně , Uvidíme je v tomto článku.
- Související článek: "Serotonin: 6 účinků tohoto hormonu ve vašem těle a mysli"
Serotonin: hormon štěstí
Serotonin je neurotransmiter to je syntetizováno, mezi mnoha jinými místy, v našem mozku , Tradičně mu bylo přiřazeno jméno "částice štěstí" nebo "neurotransmiter štěstí".
Důvodem je, že serotonin je hlavní odpovědný za regulaci naší nálady. Tento neurotransmiter, který také hraje zásadní roli při regulaci našeho střevního fungování, má schopnost provést nezbytné chemické reakce pro zvyšovat pocit pohody a spokojenosti .
Stejným způsobem nám serotonin pomáhá lépe zvládat každodenní stres a napětí. Nicméně, když je úroveň stresu značně vysoká, má tendenci klesat. Takže riskujeme, že zažíváme určitou emocionální nestabilitu.
Navíc deficit serotoninu spolu s celou řadou vnějších a vnitřních faktorů může usnadnit vznik a vývoj jakéhokoli typu depresivní poruchy. Důvodem je to, že když naše tělo přestane syntetizovat to, kvůli stresu, kvůli nedostatkům v naší stravě atd., Jsme méně kvalifikovaní, pokud jde o ovládat vzestupy a pády naší nálady .
Tento neurotransmiter štěstí syntetizuje v našem těle díky působení tryptofanu. Tato molekula je nezbytnou aminokyselinou nezbytnou pro správné fungování našeho mozku. Naštěstí, Tryptofan se nachází v široké škále potravin , takže jejich konzumace spolu se zdravým životním stylem nám může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a v důsledku toho se cítit mnohem lépe.
- Související článek: "Typy neurotransmiterů: funkce a klasifikace"
Jak zvýšit množství serotoninu v mozku?
Jak bylo uvedeno výše, existují způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu v našem těle. Přestože existují umělé způsoby, jak udržet hladinu našich serotoninů vysokou, existuje mnoho dalších přírodních a mnohem uspokojivějších způsobů, jak ho zvýšit.
Dále uvidíme řadu doporučení nebo triky, které můžeme provést, když máme pocit, že naše nálada není příliš pozitivní.
1. Zkuste snížit hladinu stresu
Jak je uvedeno na začátku článku, serotonin nám může pomoci lépe zvládnout stres. Nicméně, pokud jsou tyto úrovně nadměrné, je to stres, který má škodlivý vliv na serotonin.
Stálý stres snižuje serotonin a zvyšuje hladinu estradiolu v krvi, stresový hormon, snižování obrany a zhoršení našeho zdraví fyzické i psychologické.
Kromě toho je další z důsledků stresu spojeno s jídlem, hlavním pilířem správné syntézy a udržování hladin serotoninu. Když se cítíme stresující, naše tělo nás žádá o potraviny bohaté na tuky, sacharidy a cukry; tři z hlavních nepřátel serotoninu.
Proto, není nutné čekat, až se budeme cítit dolů začít se starat o náš stres a naši stravu, ale nejvhodnější věcí je udržet zdravý životní styl, který nám pomáhá vyhnout se, nebo alespoň potlačit, tento úpadek
2. Různá strava bohatá na tryptofan
Je nezbytné trvat na důležitosti dosažení nutričně rozmanité a vyvážené stravy. Většina potravin obsahuje tryptofan. Existuje však řada těch, které se vyznačují vysokým obsahem této aminokyseliny. Jedná se o:
- Turecko a kuřecí maso.
- Modré ryby .
- Mléčné výrobky
- Ananas, avokádo a švestky.
- Špenát, řepa, mrkev , celer, datum a brokolice.
- Ořechy (které také poskytují hořčík a omega-3).
- Celozrnná a hnědá rýže.
- Sezamová a dýňová semínka .
- Luštěniny, jako jsou cizrna, čočka nebo sója.
- Černá čokoláda
- Spirulina alga .
Proto zdravá strava obsahující tyto potraviny denně nám pomůže uspokojit naše potřeby tryptofanu, a proto udržet hladinu našich serotoninů vysokou.
3. Vyhněte se spotřebě jednoduchých sacharidů
Jednoduché sacharidy jsou velmi rafinované cukry, které jsou velmi rychle tráveny a nemají žádnou nutriční hodnotu , protože neobsahují dostatek základních živin.
Mezi potraviny, které obsahují jednoduché sacharidy, patří:
- Pečivo a sladkosti s rafinovaným cukrem.
- Neintegrované těstoviny
- Bílá rýže
- Bílý chléb
4. Zvyšte spotřebu omega-3
Kromě tryptofanu je v potravinách mnoho dalších prvků, které nám mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Dieta bohatá na mastné kyseliny, jako je omega-3 , podporuje tvorbu a regulaci neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin a adrenalin.
Jedním z hlavních zdrojů zdravých tuků jsou modré ryby a mořské plody. Nicméně, tam jsou další potraviny, jako je avokádo, vlašské ořechy a lněný, chia a konopné semena , potraviny bohaté na kyselinu alfalinoleovou.
5. Vyhněte se spotřebě kávy a povzbuzujících nápojů
Nápoje s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva nebo některé druhy nealkoholických nápojů nebo energetických nápojů, zvyšují vylučování adrenalinu a kortizolu; látky, které, jak jsme viděli dříve, jsou hlavními antagonisty serotoninu.
Kromě toho se tyto nápoje vyznačují také vysokým obsahem cukru, což z nich činí extrémně vzrušující potraviny s velmi malou výživovou hodnotou.
6. Provádějte fyzické cvičení
Je dobře známo, že fyzické cvičení usnadňuje metabolismus serotoninu a proto zvyšuje jeho úroveň.
Z tohoto důvodu může fyzická aktivita obvykle pomáhat udržet hladinu našich serotoninů vysokou, protože také zvyšuje hladinu tryptofanu.
7. Najděte místa se sluncem a spoustou světla
Další sloučeninou, která má silný účinek na produkci serotoninu, je vitamin D. Kromě potravy, tento vitamin D se zvyšuje při vystavení slunečnímu záření , Tyto sluneční paprsky jsou důležitou pomůckou pro získání vitaminu D, protože se syntetizují v kůži z tohoto paprsku.
Tímto způsobem bude pracovat ve světlých prostorách, cvičit venku nebo procházet přírodou, být dokonalými spojenci, pokud jde o emocionální pocity a stabilitu.
8. Spiňte potřebné hodiny
Nedostatek spánku je dalším z hlavních nepřátel v boji proti stresu a únavě. Zatímco spíme, naše tělo obnoví naše hladiny serotoninu , takže dostatečný odpočinek bude také zásadní, pokud jde o zachování našeho duševního zdraví.
