Jak zvýšit sebevědomí v 6 krocích
The důvěra v sebe (sebevědomí) je nezbytné, abyste dosáhli cílů, které jste nastavili, a je klíčem k vaší pohodě, protože je úzce spjata se sebeúctou.
Lidé, kteří mají důvěru v sebe, dokáží rozvíjet své životní projekty nebo profesionální projekty, protože jsou to jedinci, kteří vědí, jak se ujmout určitých rizik, činí obtížné rozhodnutí a jsou vysoce odolní, Vědí, jak překonat negativní situace, které se mohou vyskytnout po celý život .
Sebedůvěra a sebeúcta nejsou stejné
Mnoho lidí si myslí, že sebevědomí a sebeúcta jsou stejné. A přestože obě koncepty souvisejí, jsou to dvě rozdílná slova s jasně diferencovanými důsledky .
Sebedůvěra nebo sebevědomí je l k posílení schopností, které máte, a zaměřuje se na víry, které máte ohledně schopnosti a schopnost uspět v daném kontextu. Zatímco sebeúcta je obecný pocit, jak hodnotný jste jako celek a odkazuje se na ocenění, které máte o sobě.
Pokud jste o tomto rozdílu nebyli jasní, představte si prodavače nebo prodejce, který ví, že dělá svou práci velmi dobře. Nemá žádnou pochybnost o své skvělé schopnosti svádět zákazníky a ví, že má dárek lidí, který ne každý má. Díky tomu dokonale vykonává svoji práci, takže se při plnění tohoto úkolu plně důvěřuje.
Nyní má tento člověk nízké sebevědomí, protože když přijde domů po dlouhém dni práce, si myslí: "Nemám partnera, ani nemohu ušetřit dost peněz na nákup domu. Jsem selhání. " Jak vidíte, důvěřuje se a ví, že je skvělý obchod. Nicméně, on sám není spokojen sám se sebou a bez ohledu na to, zda je toto hodnocení správné nebo ne, globální obraz, který má o sobě, je negativní.
Související článek: "4 typy sebeúcty: oceňujete si sebe?"
Důvěra v sebe: teorie soběstačnosti
Jeden z velkých teoretiků sebevědomí je Albert Bandura, který formuloval svou teorii sebeúčinnosti (což znamená, grosso modo, něco podobného sebevědomí) jako součást jeho Teorie sociálního učení.
Jeho výzkum týkající se společenského učení lidských bytostí mu umožnil identifikovat další kognitivní složky, které usnadňují proces změny a ovlivňují formování záměrů av motivační samoregulace , Jednou z těchto složek je vnímání sebeúčinnosti nebo vnímání sebevědomí.
Bandura to říká rozvoj sebedůvěry se skládá ze čtyř složek :
- Výkony při provádění : zkušenosti z minulosti jsou nejdůležitějším zdrojem informací sebedůvěry, protože umožňují ověřit skutečnou oblast.
- Vikářské zkušenosti nebo pozorování : odkazuje na modelování, tj. vidění (nebo představení) jiných lidí, kteří úspěšně provádějí určité činnosti
- Verbální přesvědčení: Slovní přesvědčení je důležité, zvláště u těch lidí, kteří již věří v sebe a potřebují jen trochu větší důvěry, aby vynaložili další úsilí a dosáhli úspěchu.
- Fyziologický stav jednotlivce : Jednotlivci často interpretují vysoké stavy úzkosti jako známky slabosti nebo špatného výkonu. Na druhou stranu, humor nebo pozitivní emocionální stavy budou mít také vliv na to, jak jeden interpretuje zážitky.
Jak zlepšit důvěru v sebe?
Ale, Jakým krokem můžete zlepšit sebevědomí? Zde je seznam 6 kroků ke zlepšení sebevědomí:
1. Žijte situace pozitivně
Jak jste viděli, u Bandura je verbální přesvědčování velmi důležitým prvkem ve vývoji sebevědomí. Proto, Buďte pozitivní, i když procházíte obdobím, ve kterém máte pocit, že věci nejdou, jak chcete , Přestaňte zaměřit se na problémy a zaměřte svou energii na řešení a pozitivní změny.
Nízká sebedůvěra často souvisí s myšlenkami na selhání a negativními myšlenkami, které zprostředkovávají mezi vámi a vašimi cíli. Pokud se neustále opakujete k sobě, že nejste v souladu s tímto úkolem, vše, co dosáhnete, je "seberealizující proroctví". Takže i v nepříjemných chvílích se automotivujte.
Doporučený článek: "30 nejvhodnějších frází"2. Buďte připraveni
Může se stát například, že musíte vystoupit na univerzitě a zjistíte, že nemáte dostatečnou důvěru v sebe. V těchto typech případů, co skutečně funguje, je dobře připravit prezentaci tak, aby při příchodu dne plně důvěřovala vašim možnostem .
Jiným příkladem může být skutečnost, že jste začali pracovat tváří v tvář s veřejností a jako součást vaší práce musíte klientům přivítat vítaný projev. Vzhledem k tomu, že jste nikdy neudělali tento typ úkolu, možná nebudete mít plnou důvěru v sebe. V tomto případě můžete řeč dobře připravit, a tak se budete cítit pohodlně a bezpečně před klienty.
Cokoliv je na vašem seznamu cílů, Buďte dobře připraveni a máte pocit, že ovládáte to, co děláte, zvyšuje vaše sebevědomí .
3. Vytvořte seznam toho, co jste již dosáhli, a nezapomeňte
Stejně jako v prvním bodě, těžké momenty vás mohou zpochybnit a způsobit, že se důvěra v sebe sníží .
A život je plný změn a někdy je těžké zůstat na vrcholu. V takových případech, Je ideální mít seznam toho, co bylo doposud dosaženo Co se týče cíle, které máte, protože vizualizace vašeho postupu vám může pomoci v případě komplikovaných okamžiků self-motivovat.
4. Zákon
Motorem sebevědomí je akce : pokud se odvážíte jednat, získáte sebevědomí. Bandura, ve své teorii o soběstačnosti, mluví o "výkonnosti výkonu", to znamená, že zkušenosti jsou nejdůležitějším zdrojem informací sebedůvěry.
Může se stát, že ještě před jednáním již vizualizujete selhání. Dobře si pamatujte: pokud nekonáte, ztratíte 100% šancí na dosažení toho, co chcete .
5. Přijměte jakékoli selhání minulosti
A co se stane, když jednáte a to pokazí? Dobře, úspěchy provedení jsou vnímání, které máme o našich vítězstvích a neúspěších , S vnímáním myslím hodnocení, které děláte z událostí, které se staly. Pokud se to pokazilo, musíme to přijmout a také vidět malé úspěchy, které jistě existují, i v případě selhání.
Sebedůvěra se rozvíjí pouze tehdy, pokud se nám podaří překonat překážky, které sami vystavujeme: na jedné straně rezignaci (která se týká jednání) a na druhé straně kritice. Podívejte se na úspěchy, jelikož součet našich selhání nám může pomoci získat sebevědomí .
6. Sledujte úspěšné lidi
Banduraova teorie o soběstačnosti uvádí, že vedlejší zkušenost nebo pozorování je dalším klíčovým prvkem sebedůvěry. Pozorování nebo představení dalších lidí, kteří úspěšně provádějí určité činnosti, mohou pozitivně ovlivnit vaše sebevědomí .
Jedná se o jednu z technik používaných při koučování, aby se zvýšila důvěra klientů, neboť je užitečné, když nemají velkou znalost svých vlastních schopností nebo mají málo zkušeností s prováděním úkolu.
