Jak se naučit meditovat, v 7 jednoduchých krocích

Meditace je tisíciletí, která zažije oblibu na Západě v posledním desetiletí, protože existuje mnoho výhod pro duševní a emocionální blaho a je velmi užitečné v těchto dobách. Ať uklidní mysl, objeví se nebo sníží úzkost nebo stres, stále více lidí se zajímá o zavedení této praxe v každodenním životě, čímž se zlepší jejich kvalita života.

Ale meditace není vždy snadná, zvláště na začátku, protože vyžaduje dokonalost a praxi pro její dokonalost. a pokud to zřejmě není fyzicky náročné, vyžaduje to i úsilí. V tomto životě nic není zadarmo, ale pokud víte všechno, co může meditace přinést do vašeho života, je docela pravděpodobné, že budete cítit potřebu začít se seznámit s jejími technikami.

Výhody meditace

V posledních letech výzkum tohoto postupu ukázal, že meditace je účinná při zlepšování duševního zdraví lidí. Jaké jsou tyto výhody? Jaké je použití meditace? Meditace nás těší z různých důvodů:

• Snižte účinky stresu
• Pozitivně ovlivňuje imunitní systém
• Zlepšuje pozornost a kapacitu koncentrace
• Je užitečné k empatize s ostatními
• Zvyšte toleranci bolesti
• Zlepšuje paměť a kognitivní funkce
• Vytvoření pozitivních myšlenek

Více se o těchto výhodách dozvíte v našem článku: "Výhody meditace podporované vědou"

Sedm kroků naučit se meditovat

Klíčem k rozvoji zvyku meditace je najít ten správný okamžik pro vás a druh meditace a držení těla, který vám vyhovuje. Na začátku můžete experimentovat s různými typy meditace a správným držením těla, abyste získali potřebné pohodlí a ideální duševní stav, aby tuto praxi vykonal.

Ale musíte vědět, že pro překonání odporů, se kterými se někdy můžete setkat během meditativního procesu, pokračování v praxi je to, co vás opravdu zlepšuje. Pokud chcete vědět, jak správně meditovat, postupujte podle těchto kroků které vám dal další.

1. Nasaďte si pohodlné oblečení

První věc, kterou musíte udělat, abyste meditovala a byla v této a teď, je nosit pohodlné oblečení, Odstranění bot a výběr širokého oděvu je nejlepší alternativou k tomu, abyste se cítili připraveni meditovat , Zapomeňte na těsné oblečení a odstraňte hodinky nebo jiné doplňky, které mohou být nepříjemné.

2. Najděte klidné místo

Je třeba najít místo, které vám umožní uvolnit se a bez přerušení nebo rušení. Může to být místnost vašeho domu, mořského pobřeží nebo vaší zahrady ... Každé místo je dobré, pokud vám umožní být pohodlný a soustředěný, zcela ponořen do činnosti, kterou hodláte začít.

3. Sedněte správně

Abyste meditovali, musíte sedět správně, to znamená, že jste na zemi s rovnou záda, ale bez napětí , hluboké dýchání a uvolnění ramen a paží. Někteří lidé radši sedí na židli nebo na kolenou namísto klasického držení těla a také leží meditace. Bez ohledu na pozici, kterou přijmete, by záda měla být vždy rovná a tělo, zejména ramena a paže, se uvolnilo.

4. Zaměřte se na objekt

Zaměřte se na objekt nebo na dech (se zavřenýma očima), když začnete meditativní praxi , Později můžete provádět jiné druhy meditace, jako je "skenování těla" nebo meditace zaměřená na zvuky.

5. Přijměte myšlenky, které vznikají a pohybujte se vpřed

Je obvyklé, že v průběhu meditace vznikají různé myšlenky: naše osobní problémy, nepohodlí okamžiku nebo nejistota, že meditaci děláme dobře nebo ne (něco, co se obvykle děje, když začneme v této praxi). Ale je to něco normálního, a proto ho musíme přijmout .

Meditace se zaměřuje na myšlenku, že psychická pohoda je stav, který vyvstává z přijetí myšlenek, emocí a tělesných pocitů, aniž by se snažil je odstranit nebo upravit, jednoduše je pozorovat nevědomě. Proto, c Když se tyto myšlenky objeví, stačí je přijmout a přemístit svou pozornost na objekt , dýchání, zvuk nebo pocit těla.

6. Postupně zvyšujte čas meditace

Když začnete meditovat, měli byste začít postupně a poté zvýšit čas , Je ideální začít s jednou minutou meditace, abyste postupně dosáhli 20 nebo 30 minut denně, což vám pomůže zlepšit vaši pohodu.Podívejte se na toto video, abyste věděli, jaká je jedna minutová meditace:

7. Přidejte ji do své každodenní rutiny

Po přečtení předchozích kroků, Teď jste připraveni dělat meditaci zdravý zvyk , S praxí se stanete skvělým meditujícím, který vám pomůže dosáhnout výhod této milleární praxe.

Souhrn

Je vědecky dokázáno, že praxe meditace s důvěrou má potenciál zlepšit kvalitu vašeho života. Na druhé straně je doporučená aplikace, která kombinuje všechny tyto 7 tipů.

• Spolu s průvodcem bývalého buddhistického mnicha můžete vyzkoušet zdarma na týden: www.claridad.io

Psychologie a meditace: cvičení s důvěrou

V posledních desetiletích se meditace stala součástí psychologické terapie (například díky kognitivní terapii založené na Mindfulness nebo MBCT), ale také začala být realizována v organizacích, školách nebo sportu.

A je to z psychologie, že mnoho odborníků si uvědomilo výhody meditace, a to především duševní zdraví, mezilidské vztahy, tvořivost nebo optimální výkon, ať už ve sportu, ve škole nebo práce

• Pokud chcete začít pracovat v praxi, doporučujeme přečíst si následující článek: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vaší emocionální pohody"

Meditace -Jednoduchý návod pro začátečníky (Duben 2024).