Jak žít v současnosti, v sedmi psychologických klíčích
Jednou z principů Gestalt terapie a praxe meditace je myšlenka na život v současném okamžiku. Pro některé lidi tento způsob života slouží jako cesta prožít život v autentickém smyslu Zároveň nespadá na nepodložené obavy.
Nicméně jedna věc je teorie a druhá je praxe. ¿ Jak to děláš, abys žil v přítomnosti? A co to znamená? V následujících řádcích se pokusíme odpovědět na tyto otázky.
Co to znamená žít teď?
Stručně řečeno, žijící v současné chvíli znamená interpretovat všechny naše zkušenosti jako součást souboru jedinečných pocitů, které existují jako takové v tomto i v současnosti.
To znamená, že například nevěříme přesvědčení, že to, co zažíváme více či méně dokonalé kopie předchozích okamžiků , nebo co jsou pokroky v tom, co budeme v budoucnu žít .
Tímto způsobem se nedostanete do pasti věřit, že celý náš život je důsledkem našich vzpomínek a čeho očekáváme od příštích časů (bez ohledu na to, zda jsou očekávání dobrá nebo špatná), a budeme ocenit, co se děje s námi, jak je v současnosti .
7 klíčů pro přítomnost současnosti
Od této chvíle uvidíme několik základních pokynů, abychom začali začleňovat tuto životní filozofii do našeho každodenního života. Jste připraveni začít tuto cestu?
1. Dokončení s ruminací
Psychologická ruminace je to, co se stane, když nás to obává nebo nám způsobuje stres, přitahuje naši pozornost a naše myšlenky k sobě.
V podstatě se jedná o nepříjemné vzpomínky (bez ohledu na to, zda jsou založeny na skutečných zkušenostech nebo nápadech) něco, co vše, co děláme nebo vnímáme, končí .
Chcete-li dokončit přežití, doporučujeme mimo jiné najít chvíle odpočinku, a obzvláště je věnovat procházet přírodním prostředím , Další informace naleznete v tomto článku:
- Rumina: otravný bludný kruh myšlení
2. Svět všímavosti
Meditace nám nezanechává naše mysli prázdné (to je nemožné), ale pomáhá nám odvrátit pozornost od interpretací skutečnosti založené na minulosti a budoucnosti .
Pozornost je forma meditace velmi studovaná a snadno praktická, která se navíc ukázala jako účinná při prevenci relapsů v depresi. Více o jeho zásadách a praxi můžete získat v tomto článku.
3. Učte se relaxační cvičení
Meditace není jediným způsobem, jak se odpojit; Existuje také mnoho relaxačních cvičení, které se zaměřují na relaxaci svalů a doprovodný typ pomalého dýchání, který maximalizuje kapacitu plic.
Tyto techniky nám pomáhají řezat rušivé myšlenky spojené s minulostí .
4. Racionálně posuzujte své očekávání a cíle
Dobrým způsobem, jak zpřísnit zátěž a začít více oceňovat zkušenosti přímo spojené s přítomností, je provést hodnocení vlastních cílů a odpovědností. Je těžké žít v přítomnosti, když musíte pracovat 11 hodin denně .
Právě proto strávený čas při zhodnocení svých vlastních priorit při hledání většího blahobytu je čas.
5. Naučte se ovládat sebevědomí
Musíme seberealizovat sebevědomí a nástroj, abychom se navzájem věděli, a ne něco, co nás zotročuje a způsobuje, že se cítíme špatně, protože nedodržujeme očekávání, která jsme si sama stanovili .
Pokud se vše, co děláme, provádí s ohledem na to, zda nás to přivádí bližší nebo daleko od "ideálního já", ztrácíme mnoho příležitostí, abychom nasákli pravdivost každé zkušenosti prostě proto, že naše pozornost bude závislá na ideálu, který pouze existuje proto, že jsme ji vytvořili.
6. Udělat sport
Jen málo aktivit se zaměřuje více na současnost jako na fyzický sport , Vzhledem k tomu, že tento typ cvičení vyžaduje úsilí a koncentraci v tom, co se děje, funguje velmi dobře, abychom "rozpojili" naši pozornost od obav.
Kromě toho sportování způsobuje, že naše tělo vylučuje větší množství endorfinů, díky nimž nás napadá pocit pohody a úlevy.
7. Buďte naživu existenciální filozofií
Existenciálci obhajují myšlenku, že život má pouze cíle a smysl, který chceme dát, a tato myšlenka je zásadní řídit všechny očekávání, že si všimneme, že nás více škodí než dobru .
