Jak snížit krevní tlak? 5 klíče, aby to bylo

Utrpení vysokého krevního tlaku je velmi častým onemocněním , Odhaduje se, že z toho trpí 1 ze 4 lidí. Určitě znáte někoho, kdo trpí hypertenzí, nebo možná sami znáte, jaký má tlak příliš vysoký.

Je známo, že zdravý život zabraňuje utrpení tohoto typu kardiovaskulárních onemocnění, ale někdy to není tak jednoduché a dokonce i špičky stresu nám mohou způsobit problémy tím, že zvyšují náš krevní tlak. V tomto článku budeme mluvit o pěti klíčích, abyste snížili krevní tlak .

• Související článek: "9 zdravých občerstvení (velmi snadné k přípravě)"

Co je krevní tlak?

Zvýšení krevního tlaku nebo hypertenze nastává, když krev při průchodu každou z cév našeho těla působí na ně příliš vysokým tlakem. Vysvětlením je graficky, je to, jako by se snížila hadice, kde voda prochází. Voda má méně prostoru k průchodu a jde rychleji.

K tomu dochází, když se krevní tlak rovná nebo je vyšší než normální. V hodnotách krevního tlaku jsou obvykle uvedeny jako dvě čísla. Horní číslo se nazývá systolický krevní tlak. Nižší číslo se nazývá diastolický krevní tlak.

Tímto způsobem, je normální dávat přibližně 120 mm Hg pro systolický krevní tlak a 80 mm Hg pro diastolický krevní tlak .

Pro náš organismus je určitá změna tlaku při provádění některých činností zdravá. Problém přichází tehdy, když tělo nemůže ovládat tlakové špičky a zůstává vysoké po delší dobu, než je nutné. V takových případech může dojít ke zranění našich orgánů. Srdce, ledviny a mozek jsou některé z těch, které se mohou zhoršit.

5 klíčových otázek ke snížení krevního tlaku

Je dobře známo, že pro kontrolu krevního tlaku lidé užívají léky, ale nemůžeme opustit své zdraví pouze v rukou léčiv. Ty mají účinek, který nám pomáhá, ale nemohou dělat veškerou práci ke snížení krevního tlaku.

Pak budeme hovořit o 5 nejdůležitějších otázkách, které je třeba zvážit, abychom měli kontrolovaný krevní tlak. Většina z nich má silné přirozené pozadí, protože jsou založeny na podpoře dobrých zvyků. A pokud ještě netrpíte hypertenzí, neváhejte je aplikovat stejně: není pochyb o tom, že prevence je lepší než léčba.

1. Jídlo

Nejznámější přírodní metodou ke snížení krevního tlaku a snad nejvíce doporučená a následovaná těmi, kteří trpí onemocněním, je kontrola prostřednictvím jídla.

Potraviny mají velmi velký vliv na krevní tlak, takže udržení zdravé stravy je prvním cílem těch, kteří chtějí léčit jejich hypertenzi. Obecně je nutné vyhnout se soli a všem druhům chemických přísad, jako je glutamát sodný, stejně jako potravinářské výrobky, které obsahují přidané cukry.

Hledání kvalitních zdrojů bílkovin, jako je libové maso, je důležité, protože udržení stravy, která je daleko od nasycených tuků, je zásadní. Vyhýbat se smaženým potravinám je také důležité. Ale trans tuky musí být skutečně omezené, protože jsou charakteristikami produktů zpracovaných potravinářským průmyslem.

Doporučuje se také zvýšit příjem rozpustného vlákna. Potraviny, jako jsou luštěniny, zelenina a celozrnné, jsou zdravými zdroji jídla. Místo toho je důležité vyhýbat se zařízením rychlého občerstvení, kde je časté přidávat omáčky a nasycené tuky.

2. Buďte opatrní k lékům

Existují léky, které se používají k jiným onemocněním, které nemají nic společného s krevním tlakem, které mají vedlejší účinek jeho zvýšení. Jedná se o tzv. Vedlejší účinky. Mezi nimi jsou některé antipsychotika, antikoncepční pilulky, migrénové léky, kortikosteroidy a některé léky k léčbě rakoviny.

Proto se doporučuje přestat užívat tyto léky vždy, když je to skutečná možnost. Například použití antikoncepčních pilulek může být nahrazeno jinými antikoncepčními opatřeními. V jiných případech je důležitější pokračovat v užívání léků k léčbě závažnějších stavů, než je možné zvýšení krevního tlaku.

Je také důležité zdůraznit, že více než 200 léků prodávaných v boji proti hypertenzi, Mnoho z nich také přináší pozoruhodné nežádoucí vedlejší účinky , Pokud je to možné, je lepší hledat alternativy k užívání léků ke snížení krevního tlaku. Léky jsou tedy jedním prostředkem a jedním zlem najednou.

3. Vyhněte se kávu

Není známo přesně, jak kofein působí ve vztahu k vrcholu krevního tlaku, ale u mnoha lidí může způsobit významné zvýšení krevního tlaku , Existují lidé, kteří obvykle pijí kávu, kteří mají větší toleranci vůči účinkům, které způsobují kofein u jiných lidí.

Předpokládá se, že kofein je schopen blokovat určité látky, které pomáhají udržovat krevní cévy otevřené. Existuje také hypotéza, že kofein se vztahuje ke zvýšení uvolňování adrenalinu nadledvinami, což zvyšuje krevní tlak.

Ať je to tak, je lepší si uvědomit, jaké účinky může mít na své tělo. Užívání tlaku před a po pití kávy je dobrým opatřením k pochopení efektu, který může mít na samotné tělo. Je lepší dávkovat množství a vyhnout se pití kávy před cvičením nebo těžkou prací.

4. Zastavte kouření

Kdo chce vědět, jak snížit krevní tlak a být kuřák, měl by vědět, že negativní účinek kouření na krevní tlak je nesporný; tabák způsobuje zvýšení krevního tlaku. Když kouříme, nikotin zvyšuje množství látek nazývaných katecholaminy, které způsobují vazokonstrikci.

Tato kontrakce krevních cév vede k tomu, že krev prochází stejnými cévami, ale utrpěla snížení průměru, což zvyšuje krevní tlak. Navíc cigaretový kouř zvyšuje retenci sodíku, zatímco jiné látky přítomné v cigaretách, jako je kadmium, také zvyšují krevní tlak.

Ve vztahu k předchozí části je důležité zmínit, že bylo prokázáno, že kombinace zvyku kouření s pitím kávy zesiluje zvýšení krevního tlaku.

5. Praxe meditace

Budou lidé poněkud skeptičtí ohledně schopnosti meditace zlepšit zdraví a zvrátit nemoc, ale věda demonstruje hodnotu této prapředky. Nové vědecké poznatky ukazují, že meditace může také snížit krevní tlak.

Mysl hraje důležitou roli ve fyzickém zdraví a při snižování nemocí. To, že mysl vykonává kontrolu nad intenzivním intenzivním proudem každodenních myšlenek, může být novým lékařským nástrojem, který může být integrován do léčebné a chirurgické léčby.

Bibliografické odkazy:

• Cañizares J. (1992). Hypertenze: Téma, které je vždy aktuální. Hexagon 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. a Sutherland, I. (1994). Úmrtnost ve vztahu ke kouření: 40 let pozorování britských lékařů. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Rizikové faktory koronární ischemické choroby srdeční. Rev Per Epidem; , 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. a Moreno, L. (1992). Vztah mezi hmotností, věkem a krevním tlakem v mexické populaci. Arch Inst Cardiol Mex., 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriální hypertenze VI Zpráva Společného národního výboru národních zdravotních ústavů Spojených států amerických. Innovartis, 25-50.

Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha (Březen 2024).