Jak se strach z výšek zmizí: 5 tipů
Strach z výšek je psychologický fenomén, který je ve většině případů užitečný. Díky němu se vyhýbáme tomu, abychom se ocitli v nebezpečných situacích, které naznačují, že jsme na okraji propasti. D tak, aniž byste museli zastavit a uvažovat, jestli je to dobrý nápad stát na balkonu bez zábradlí nebo vedle hluboké rokle, prostě poslouchejte pocit strachu a snižte naše šance na hodně smrti.
V některých případech se však strach z výšek stává tak intenzivním, že se silně projevuje v nichž neexistuje reálné nebezpečí smrti nebo úrazu při pádu , V těchto případech se stává problémem, a pokud je tak vážné, že se stane fóbií. Když k tomu dojde, musíme zasáhnout.
V tomto článku uvidíme několik tipy na to, jak strach z výšek zmizí , nebo přinejmenším zmírnit její účinky tak, aby přestal být problémem.
- Související článek: "Jak překonat strach z létání v 5 jednoduchých krocích"
První otázka: Mám jít k psychologovi?
Za prvé je důležité si uvědomit, že stejně jako mnoho dalších fenoménů a psychologických rysů může strach z výšek vznikat v různých intenzitách. Když je vaše úroveň relativně nízká nebo mírná, je možné učinit pokrok sama, bez pomoci jiných lidí. Pokud se však strach stává velmi extrémním a úroveň úzkosti je tak vysoká, že kontrola je úplně ztracena, je nutné jít na psychoterapeut, aby získal psychoterapii.
Naštěstí, Fobie jsou poruchy že ve většině případů mohou odpustit, dokud jejich účinky nebudou tak nízké, že nebudou více ovlivňovat kvalitu života člověka.
Samozřejmě, linka, která odděluje strachy od fóbií (patologické strachy), je rozptýlená a proto je nutné to je profesionál, který dělá diagnózu, a ne sami .
To znamená, uvidíme, jaké jsou tipy pro překonání strachu z výšek v případě, že se úroveň úzkosti a strachu, která se projeví, není příliš extrémní.
- Možná vás zajímá: "Typy fobií: zkoumání poruch strachu"
Jak překonat strach z výšek
Postupujte podle těchto kroků, abyste je přizpůsobili vlastnostem svého života a vašemu každodennímu životu.
1. Mluvte bez komplexů o vašem problému
Jedná se o první krok k tomu, abychom mohli čelit strachu z výšek. Děláte to umožňuje zbavit se zbytečných starostí o dávání špatného obrazu pokud vás někdo blíží při vstupu do krize tohoto typu. Kromě toho má zjevnou užitečnost, že vám mohou pomoci například jiní lidé, takže můžete mít podporu, když se z tohoto důvodu cítíte špatně.
2. Stanovte přiměřenou vzdálenost
V tomto kroku, musíte si představit místa, kde je propast a také ve vaší představivosti zjistíte, která je prahová hodnota, která odděluje opravdu nebezpečnou zónu od toho, která není.
Tímto opakováním vám pomůže vyřešit nejistotu, že není jasný, když je strach oprávněný a kdy není, a zobecníte toto prostorové kritérium na mnoho dalších reálných nebo představovaných situací, ve kterých je propast.
3. Předpokládejme, že emoce nedodržují logiku
Pokud si přečtete a informujete se o tom, jak jsou psychické procesy relativně nezávislé na racionálních, nebude se cítit provinile pro pocit úzkosti, když jste blízko bohatého člověka, velkého okna atd. Překonání strachu z výšek je proto úkolem musíte zkrotit část nervového systému sebe sama , aby se přizpůsobila rozumnosti; v jistém smyslu je to výzva.
4. Zobrazte snímky, které poskytují zabezpečení
Je dobré začít si zvykat na myšlenku, že většinu času, kdy lidé přistupují k prohlubněm a podobně, se nic neděje. Za tímto účelem, uchýlit se k vizualizaci a představit si, že mnoho lidí se tiše blíží k propasti , udržovat bezpečnou vzdálenost a důvěřovat zábradlí (pokud existují).
Pak si představte, že tyto lidi napodobujete. Dobrá věc na těchto scénách je, že jsou realistické, protože se hodí tomu, co obvykle vidíme v reálném životě, i když normálně v těchto kontextech nás útočí úzkost.
5. Prodloužení výšky
To je rozhodující krok k určitému překonání výšek, ale musíte to udělat s pomocí. Při svém prvním pokusu navrhněte, aby jste trochu překročili hranici, kterou obvykle respektujete, abyste se vyhnuli přílišnému utrpení strachu, a zůstaňte na něm několik minut.
Ve druhém pokračujte trochu dále. Tímto způsobem budete postupovat postupně, za předpokladu, že křivka stoupající obtížnosti a končí ve stupni blízkého útesu, který lze považovat za přiměřenou rezervu z kritéria bezpečnosti.Na druhou stranu, pokud máte přístup k technologiím virtuální reality, jako je například systém VR videoher, můžete je také použít k odkrytí neúspěšných zvodů, i když jsou velmi realistické.
