Jak řídit negativní emoce: 9 tipů

Hněv, vztek, smutek, zoufalství, úzkost ... všechny jsou emoce a pocity, které nejsou příliš příjemné a které zahrnují utrpení určitého nepohodlí, které by se nám většina z nás vyhnula. Ovšem skutečnost, že nejsou chutné, neznamená, že nejsou do jisté míry zdravé, mají většinou smysl, který nás tlačí k určitému chování, které může být adaptivní, pokud nejsou přeneseny do extrému.

Z tohoto důvodu bychom se měli naučit řídit je, než se jim vyhnout. V tomto článku uvidíme řadu pokynů, které nám umožňují pochopit, jak zvládat negativní emoce .

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

Emoce a jejich uvažování

Citlivě chápeme specifický a subjektivní afektivní stav, který se projevuje během relativně krátkého časového období a který je charakterizován tím, že v našem těle vzniká nějaký typ aktivace nebo způsobu fungování, který může sloužit k podpoře určitého druhu chování ,

Umožňují nám určitou hodnotu , ať už je to vnitřní nebo vnější, a narodil se uvnitř lidí vrozeným způsobem. Její výskyt v konkrétní situaci je zpravidla zprostředkován vlivy prostředí a předchozími zkušenostmi a učením se o předmětu.

Obecně obvykle rozdělujeme emoce mezi pozitivní a negativní, v závislosti na typu aktivace, kterou vytváří v nás, a na souvislostech mezi touto aktivací a ženou zkušeností. Obvykle považujeme za pozitivní ty, které vytvářejí nějaké potěšení (radost, iluze nebo klid by byly příklady), zatímco ty, které jsou nepříjemné nebo bolestivé, jsou negativní (smutek, zlost nebo zoufalství).

Oba typy emocí, stejně jako jiné považované za neutrální (například překvapení) mají skutečně adaptivní funkci pro organismus, protože nás vedou k tomu, že jednáme určitým způsobem.

• Možná vás zajímá: "Emocionální psychologie: hlavní teorie emocí"

Pokyny pro řízení negativních emocí

To také zahrnuje negativy, přestože jsou nežádoucí. Například hněv, úzkost nebo hněv nás tlačí k tomu, abychom se pohybovali proti něčemu, co považujeme za nespravedlivé, nebo že vytváří nepohodlí, a smutek nás nutí hledat ochranu nebo snížit naši úroveň činnosti v určitých situacích, kdy by mohlo být nadměrné jednání výdaje na energii).

To je důležité vzhledem k tomu, že se často velmi často snažíme vyhnout negativním emocím za každou cenu, přestože jsou do jisté míry zdravé a dovolují nám přežít a vyrovnávat se s komplikovanými situacemi. A jak jsme se zmínili v úvodu, měli bychom se naučit správně řídit je tak, abychom si je dovolili cítit, aniž bychom byli nefunkčni.

To vyžaduje emoční inteligenci , tento druh inteligence může být ve skutečnosti vycvičen. Níže uvádíme řadu pokynů, abychom se naučili, jak řídit negativní emoce.

1. Neblokujte je

Prvním krokem a jedním z nejdůležitějších, pokud jde o to, jak se vypořádat s negativními emocemi, je jednoduše nevyhnout se jim. A je to, že se zpravidla snažíme zkrátit naše utrpení a ignorovat je nebo je pokrýt bez dalších. Je třeba vyhnout se vyhýbání se a přijmout, že jim musíme čelit .

2. Ohodnoťte, proč se objeví a co vám chtějí říct

Jak jsme říkali, emoce jsou něco adaptivního, který nám pomáhá přežít. Je třeba, aby nám kromě toho, že jsme je cítili, poslouchali, co nám chtějí říkat, o čem nás informují.

Zatímco se tento bod může zdát logický, je pravda, že mnoho lidí není schopno říci, proč cítí, jak se cítí. Proč jsme smutní? Stalo se něco, co nás vede takhle? Musíme udělat cvičení nejen o vnímání, ale také o emocionálním uvažování o těchto otázkách.

3. Použijte techniky meditace

Úzce související s předchozím bodem, dobrý způsob, jak se dostat do kontaktu s našimi emocemi, je použití meditace. Tam jsou také techniky, jako je Mindfulnnes (který je také založen převážně na určitém druhu meditace), které mohou být užitečné pro nás. Umožní nám proniknout naše myšlenky a emoce pozorujte je jako svědka, aniž byste se s nimi zasahovali , nám může pomoci zjistit důvod jejího vzhledu.

4. Vyjádřete je

Rozsáhlá chyba ve většině společností, přinejmenším v západních společnostech, spočívá v tom, že utrpení a nepohodlí jsou obvykle tabu a skrytý problém, což je dokonce hanebné, že se s nikým nebo s několika málo lidí obvykle nesdílíme. Negativní emoce jsou často často skryty a potlačovány společensky, něco takového z dlouhodobého hlediska může generovat kumulativní efekt že se budeme cítit horší a horší a že to, co by mělo být adaptivní, se stane škodlivým a dokonce i patologickým.

Ačkoli to nemusí být záležitost trvalého prokázání, může být užitečné sdílet je s okolním prostředím nebo je vyjádřit různými způsoby, například prostřednictvím umění. Jedná se o to, aby se jim tok a nechal je vypadat a zmizet normálním a adaptivním způsobem.

5. Dejte jim odpověď

Nejde jen o to, aby věděli, proč tam jsou, nebo je jen vyjadřují, ale je to také zásadní odpovědět na potřebu, kterou vyjadřují , To znamená, že pokud jsme v nouzi a potřebujeme být ujištěni, měli bychom hledat úlevu, nebo pokud jsme smutní někde, abychom se cítili chráněni. Jsme nervózní kvůli chaosu v situaci, kdy můžeme najít nějakou objednávku, nebo když litujeme toho, že jsme někomu ublížili, můžeme s touto osobou mluvit a pokusit se o nápravu situace.

6. Snažte se ovládat

Řekli jsme, že negativní emoce jsou také adaptivní, pokud běží normálně. Je však také možné, že se konkrétní emocí stane dominantním prvkem našeho života a že se stane centrální osou, která změní veškeré naše chování, je také něco, co je odolné vůči změnám.

Musíme se snažit poslouchat naše emoce, ale naučit se je řídit tak, abychom byli funkční a umožňují nám mít dobrou kvalitu života a pocit pohody. V opačném případě bychom mohli projevit nějaký druh šílených reakcí nebo dokonce patologii, jako je deprese. To je důvod, proč pochopení toho, jak zvládat negativní emoce, je v dnešní době velmi důležité.

7. Vyhodnoťte situace, které vzbuzují podobné pocity

Emoce obvykle vznikají, když prožíváte určitý typ situace. Pokud emocí, které vznikají, jsou negativní, jako je strach nebo strach, někdy možná nevíme, jak s nimi jednat.

Jedním ze způsobů, jak snížit intenzitu těchto negativních emocí, může být zapamatování si podobných situací, jako je situace vyvolaná emoce samotnou: je to o zapamatování, jak jsme se s ní vypořádali v případě, že se jim podařilo vyřešit, takovým způsobem, který nás inspiruje a poskytnout pokyny použitelné v současné situaci. To nám umožní snížit napětí a nepohodlí.

To ano, to by platilo jen tehdy, pokud jsme úspěšně čelili podobným situacím: pokud se v žádném případě nedosáhne pozitivního řešení, může dokonce vzniknout vyšší úroveň nepohodlí.

8. Síla pozorování

Zatím jsme mluvili o různých aspektech práce na sobě samém, ale pravdou je, že můžeme také zlepšit náš způsob řízení negativních emocí prostřednictvím pozorování a naslouchání ostatním.

Sledujte, jak ostatní vyjadřují emoce a jak je řídí může nám dovolit nejen identifikovat je v jiných, ale může také vést k sebeidentifikaci aspektů, jako jsou fyziologické symptomy nebo způsoby jednání. Použití modelů, které nás naučí, abychom se vyrovnali se situacemi a emocími, nám může také pomoci velkou měrou.

9. Vlastní registrace a / nebo deníky

Typická technika pro zvládnutí negativních emocí má mnoho společného se schopností organizovat a systematizovat informace. Uchovávání deníku nebo nějakého typu registrace se nám může pomoci pozorujte, jaké situace vytvářejí určité emoce , jeho intenzity nebo dokonce možných alternativních interpretací k provedeným interpretacím nebo k možným reakcím.

Vyjádření emocí vs pozitivní myšlení (Kdy vyjádřit negativní emoce) (Duben 2024).