yes, therapy helps!
Jak překonat pocity viny v 8 klíčích

Jak překonat pocity viny v 8 klíčích

Listopad 28, 2022

Všichni jsme se jednou setkali před situací, která se nám podařilo, jako bychom mohli, snad aniž bychom měli potřebné informace nebo trpělivost, a způsobili nepohodlí jiné osobě.

V takových situacích je běžné, že se objeví vina. Ale ... jaká je chyba? Je to negativní emoce, která má velkou psychologickou funkci: pomáhá nám přemýšlet o našem chování a postojů, aby nedošlo k tomu, že by se do budoucna dostaly stejné chyby.

I když má pozitivní stránku, může se na nás obrátit vina, když vyvolává rušivé myšlenky, které nás spojují s nějakým nešťastným okamžikem v našich životech.

  • Související článek: "4 typy sebeúcty: jak si hodnotíte sebe?"

Pocity pocitu viny: proč se objevují?

Vina může mít různé příčiny a původy , U některých lidí to může být způsobeno emoce, která začala v dětství kvůli jistým dysfunkčním vztahům s ostatními členy rodiny nebo s vrstevníky. V důsledku této špatné psychologické zkušenosti může jedinec tento pocit viny vykrystalizovat i v dospělosti.


Na konci tohoto pocitu najdeme "extrémní vinu". Je to dysfunkční a zbytečné nepohodlí, které vytváří naši vlastní myšlenku a myšlenky. V těchto případech je velmi důležité vědět, jak identifikovat příčiny, které způsobují toto nepohodlí.

Vina může mít příčinu v určitých kognitivních deformacích, které dělají naše myšlenkové dílo na základě předsudků a částečných a iracionálních interpretací reality. Tyto myšlenkové vzorce nás tlačí k tomu, abychom se ze dne na den dostávali do extrémních situací, abychom je naučili jako dobří nebo špatní, což může vést k extrémním interpretacím, které způsobují emoční poškození.

Lidé, kteří mají tendenci se cítit vinni, mají tendenci zjednodušit své zkušenosti a nejsou schopni vzít perspektivu a / nebo relativizovat, co se s nimi děje, takže mají tendenci být obzvláště negativní při hodnocení těchto zkušeností.


Nízká sebeúcta, faktor, který vysvětluje chybu

Různé studie poukázaly na to, že společným činitelem mezi lidmi s pocity viny je nízká sebeúcta , Tento problém je příčinou a důsledkem několika funkčních společenských vztahů s poslušným vztahem.

Způsob, jakým čelíme tomuto emocím, je také klíčovým bodem pro pochopení pocitu viny, který je schopen vyvolat negativní nebo pozitivní zkušenost.

Jak překonat pocity viny?

Za prvé, když pocítíme pocity viny, měli bychom si to uvědomovat čelíme pocitu, který hraje roli v naší psychice, protože nám pomáhá učit se od chyb že jsme se dopustili a opakujeme je znovu.

Psychologové dále tvrdí, že snaha o potlačování této zkušenosti bolesti a viny není účinnou strategií, jak se vypořádat se situací. Z těchto důvodů je velmi důležité, abychom věděli, jak odrážet a mít určité nástroje, abychom porozuměli vinu a překonali ji.


1. Objektivně postavte situaci

Chcete-li ovládat tuto obsedantní myšlenku odvozenou z viny, je důležité čelit každé situaci pozitivně, pochopit část odpovědnosti, která se nás dotýká, ale také vědět, jak vážit různé proměnné, které mohly ovlivnit to, co se stalo.

2. Pochopte, že vše je součástí učení

Vina je způsob, jak nám naše mysl říká, že je něco, co jsme udělali špatně. To by nás nemělo zarmoutit, ale spíše nás přemýšlet o tom, jak se můžeme v budoucnu zlepšit. Musíte použít vinu, abyste se učil a vylepšili jako lidé.

3. Cvičit sebe-škoda

Abychom se zbavili pocitů viny, musíme také cvičit sebedůvěru, to znamená vědět, jak se odpustit sami za chyby, které jsme mohli v minulosti udělat. Nejde o to, že se stane obětí, ale jednoduše uvažujeme o situacích, abychom dobře pochopili, co bychom mohli udělat lépe.

4. Pochopte složitost okolností

Existují situace, kdy okolnosti nemohou být kontrolovány a my jsme ohromeni mnoha faktory , To je klíčovým bodem: posouzení vlivu proměnných, které jsou mimo naši kontrolu, nás také přiměje relativizovat každou situaci, a proto bude naše odpovědnost mnohem omezenější.

5. Omlouvám se (v případě potřeby)

Přijetí odpovědnosti se může projevit v přijetí určitých konkrétních kroků. Například, Pokud máte pocit, že jste se s někým udělali špatně, je to dobrý nápad nepodat čas márně a omluvit se , Tímto způsobem budeme mít lepší přehled o sobě a budeme se moci vyrovnat s touto epizodou minulosti.

6. Přejděte na stránku

A ačkoli máme jistotu, že jsme neeticky jednali a cítili se něco vinu, musíme mít odvahu obrátit stránku , Všichni děláme chyby v životě, a pokud není v našich rukou opravit je, nejdůležitější věcí je učit se od chyb a dostat se dopředu, odpouštěním sami sebe.

7. Vysvětlete situaci blízké osobě

Prozkoumat situaci Může být dobré vysvětlit své obavy blízké osobě, například příteli nebo rodinným příslušníkům , Tímto způsobem vám mohou poskytnout svůj názor, a možná si uvědomíte, že situace, která vás ruší, unikla Vaší kontrole, takže pocit viny může být zmírněn.

8. Jděte na psychologickou léčbu

Někdy se tyto pocity viny mohou usadit v naší mysli a vrhnout nás do stavu smutku, úzkosti a invazivních myšlenek. V těchto případech je velmi doporučeno obrátit se na služby psychiatrického lékaře.

Pokud jste ponořeni do spirály negativity, psycholog vám může nabídnout řadu zdrojů, abyste mohli být opět sami.


The future we're building -- and boring | Elon Musk (Listopad 2022).


Související Články