Jak překonat nejistotu: 5 psychologických tipů
Mnoho lidí trpí problémy nejistoty. Pocit, že člověk není závislý na okolnostech, že každý je schopen pokročit, ale člověk nemá dostatek schopností atd. Řešení tohoto typu sabotáže není snadné, ale získávání je obvykle dobrá věc, neboť usnadňuje řešení několika problémů, které z něj vyplývají.
V tomto článku budeme kontrolovat několik základních tipů, jak vědět, jak překonat nejistotu prostřednictvím změn, které musí být zavedeny do každodenních návyků.
- Související článek: "Nízká sebeúcta? Když se stanete nejhorším nepřítelem
Jak vzniká nejistota
Jako prakticky všechno v psychologii má nejistota více příčin, i když existuje několik, které jsou velmi běžné. V zásadě je to asi zkreslený pohled na vlastní schopnosti , z extrémně pesimistického pohledu, který vytváří sebeprovozující proroctví.
To znamená, že skutečnost, že mají velmi nízké očekávání ohledně toho, co je schopen dělat, nemá ani vzrušující iniciativy, které jsou výzvou. S ohledem na to, že toto vnímání zůstává ve stagnaci, zvyšuje nejistotu a nízké sebevědomí.
Myšlenka, že hodně z této monotónnosti a absence důležitých mezníků je dosaženo tím, že zůstává v komfortní zóně nedostává dostatečnou pozornost, takže vnímání vlastních vad určuje způsob, jakým si myslíme o sobě.
Na druhou stranu jsou jednou z oblastí života, ve kterých jsou nejistoty nejsilnější, osobní vztahy. Něco tak jednoduchého jako přijetí neverbálního jazyka, který označuje nejistotu, má za následek, že se s ostatními zacházejí konzistentně, takže v každé konverzaci a společenské interakci je zpráva zachycena tak, že je to efektivní, existují důvody, proč se cítí nejistě. Je to začarovaný kruh, který s plynutím času přichází k vytvoření dogmatu, víry, která není ani zpochybněna: stojíme za ni méně než ostatní.
Jak překonat nejistotu na každodenní bázi
Níže najdete několik nápadů, od kterých můžete začít postupně posilovat své sebevědomí. Mějte na paměti, že jednoduchý čet nebude vyřešit problém nejistoty, ale to je dosaženo zavedením různých návyků do každodenního života, o kterém budeme hovořit v následujících řádcích.
V každém případě je důležité mít na paměti, že cílem není vyloučit nejistotu, ale překonat je; to znamená, vyvarujte se značného ovlivnění dobrých životních podmínek , nebo jsou překážky rozvoje veškerého osobního potenciálu, který je k dispozici.
1. Zapište své silné stránky a nejistoty
Dokonce i nejvíce nejisté lidé dokáží rozpoznat jisté věci, které jsou pro jejich zbytek repertoáru dovedností dobré pro ně. Proto je dobrým výchozím bodem zapsat seznam slabých stránek a seznam osobních sil. Je důležité, aby tyto hodnoty nebyly srovnávány se zbytkem, ale porovnáním těch fyzických a psychologických vlastností, které patříme sobě samému.
Tento krok umožní dvě věci. Na jedné straně to je výchozí bod pomáhá zaměřit se více na to, jak dobře máte , a na druhé straně, pokud se provádí s určitou periodicitou, pomáhá s informacemi o tom, jak se jejich vlastní nejistota vyvíjí.
2. Zkontrolujte tendence paranoie
Mnoho lidí založí svou nejistotu na téměř paranoidních myšlenkách, neustále přemýšlí o předpokládaných záměrech nás bolet nebo posmívat, že se ostatní schovávají za vzhled normálnosti. Proto je dobré strávit asi pět minut, na konci dne, se dívám zpět a posoudit, zda jste se dostali do takových myšlenek neoprávněně .
3. Požádejte o místo od ostatních
Změny nesmí dojít pouze v sobě, ale musí se také vyvíjet sociální prostředí. Koneckonců, když je to nejisté, má restopuede tendenci dělat škodlivé hodnocení nahlas, a to ani bez přímého úmyslu způsobit škody, jednoduše proto, že vidí, že taková kritika odpovídá tomu, co si druhá osoba myslí o sobě. stejné Tam, kde ostatní zůstávají tiché názory, aby neztráceli den kritizovat osobu, s níž mluví, tato regulace toho, co se říká, se zmenšuje před těmi, kteří mají nízké sebevědomí.
Takže je dobré přímo vyjádřit, že některé komentáře jsou příliš velké, protože jsou nepohodlné. Dobrá věc v těchto situacích spočívá v tom, že druhá osoba ve většině případů přestane se snažit o udržení dominantního postavení v rozhovoru, pokud je to někdo, kdo má pro nás náklonnost, a okamžitě uvidí jeho chybu. Na druhou stranu, to je asertivita cvičení což pomáhá posílit sebevědomí prostým faktorem, že tato třída stížností jsou přijímána druhým, což naznačuje, že mnohé kritiky, které se dostanou denně, jsou neopodstatněné.
- Možná máte zájem: "Asertivita: 5 základních návyků ke zlepšení komunikace"
4. Neporovnávejte se s cizími osobami
Se vzestupem sociálních sítí je mimořádně snadné dát obraz toho, co není. Jeden, ve kterém je zvýrazněna pouze pozitivní a negativní je ignorována. To je něco, co usnadňuje vznik nejistoty, protože na některých digitálních platformách idealizace je normou .
Proto, kdykoli jste napadeni myšlenkou založenou na vaší podřadnosti vůči ostatním, které jsou zásadně známé prostřednictvím Facebooku, Instagramu nebo podobného, nezapomeňte, že je to zázrak. Není důvod domnívat se, že tato osoba je dokonalá nebo dokonce téměř dokonalá a existuje mnoho důvodů, proč si myslíme, že obraz, který má člověk o tomto "jiném", je velmi zkreslený.
5. Cvičíte sporty a dobře se stravujte
Dobrá věc v tomto modelu spočívá v tom, že je založen na opakování poměrně jednoduchých vzorců chování. Vidět, jak postupuje fyzicky během několika měsíců, je velmi motivující a pomáhá zlepšit sebevědomí.
