yes, therapy helps!
Jak překonat hanbu: 5 tipů

Jak překonat hanbu: 5 tipů

Únor 27, 2024

Hodně z toho, co jsme jako jednotlivci, má co do činění s tím, jak nás ostatní vnímají. To znamená, že i když si to neuvědomujeme, jeden aspekt naší identity je spojen s obrazem, který projektujeme, způsobem, jakým reagují ostatní, když nás vidí nebo se s námi setkávají.

Škoda je relevantní psychologický jev to má co do činění s výše uvedeným. Díky jejich existenci se staráme o to, co o nás budou ostatní myslet, takže v mnoha situacích budeme mít menší pravděpodobnost, že budeme společensky izolováni. V určitých kontextech však hanba přestane být pomoc a stává se překážkou, což nás odvádí od toho, co bychom chtěli dosáhnout, a to nás vede k extrémní podobě plachosti.


V tomto článku uvidíme některé klíče, které ztratí hanbu a odvážíme se učinit krok směrem k tomu, co jsme se rozhodli dělat, i když to znamená, že máme sociální expozici, která zpočátku vyvolává úctu.

  • Související článek: "4 rozdíly mezi stydlivostí a sociální fobií"

Jak překonat hanbu

Postupy uvedené níže by měly být přizpůsobeny konkrétním okolnostem, ve kterých žijete, ale navíc nestačí, abyste si tyto nápady přečetli a pamatovali. Musíme kombinovat změnu názorů se změnou akcí , jelikož pokud budeme držet pouze první, pravděpodobně se nezmění.


1. Zvykněte si na odhalení vašich nedokonalostí

Není možné udržovat perfektní obraz nebo neustále zdokonalovat nás. Každý dělá malé chyby , spadá do nedorozumění a je vystaven nepohodlným situacím. Napětí vyvolané snahou o zachování této iluze může vyvolat pocit vysokého posměchu a obav z pocitu hanby.

Musíme se tedy naučit převzít naše vlastní nedokonalosti a ukázat je ostatním bez strachu. Tímto způsobem je paradox, že jsou podceněni rozpoznáním jejich existence.

  • Možná vás zajímá: "Boj proti úzkosti: 5 pokynů ke snížení napětí"

2. Stanovte cíle a udělejte si sebe

Pokud přestanete přemýšlet o tom, zda byste neměli dělat to, co vás dělá nervózní kvůli možnosti udělat si blázna sebe sama, automaticky vytvoříte výmluvy, které vám umožní házet ručník a vzdát se při nejmenší příležitosti, ačkoliv není rozumné měnit tak svou mysl ,


Přijměte s sebou závazky a pokud možno s ostatními. V těchto případech, nastavování limitů pomáhá rozšířit okraje své svobody , protože to usnadňuje krok a dělá něco, co je výzva, a že jakmile to uděláme, nebude nás tolik stát, abychom se znovu zopakovali.

3. Obklopujte se svobodnými lidmi

Sociální kontext má velký význam. Například každý, kdo prošel hereckou třídou, ví, že v prvních dnech, když vidí, že ostatní ztratí svou hanbu, způsobí, že se samy o sobě zbaví během několika minut a začnou dělat věci, které nikdy předtím neučinily. ,

Stejný princip lze aplikovat na malé návyky ze dne na den, mimo povolání herců. Pokud si zvykneme být obklopeni lidmi, kteří nejsou posedlí veřejným obrazem, který dávají a vyjadřují se spontánně, budeme mít tendenci napodobovat tyto vzorce chování a myšlení, i když naše osobnost nadále působí na nás .

4. Využijte své sebevědomí

Pokud se domníváme, že stojíme za méně než ostatní, je pro nás snadné skončit, pokud se domníváme, že s námi je něco špatně, které by mělo být skryto od ostatních, neboť za pár vteřin nás může dovolit.

Takže musíte na své vlastní víře pracovat v souladu s spravedlivější a realističtější představou o sobě , Vzhledem k tomu, že ti, kteří mají nízkou sebeúctu, mají tendenci připisovat vinu za věci, které se jim staly náhodou nebo vlivem ostatních, mělo by se zaměřit na uvědomování si svých vlastních omezení jako součinnosti okolností, ve kterých žijí (a v minulosti žil) a rozhodnutí, která se děje.

5. Distanciate

Často je užitečné vzít krok zpět a oddálit se od toho, co se zažívá v přítomnosti; to je, vidět to jak byste viděli třetí osobu, která není přímo zapojena do toho, co se stane , Tímto způsobem je snazší přestat přemýšlet o tom, co řeknou, a ztratit tu škody.

Zastavte posedlost s tím, co ostatní myslí a soustředí se na to, co se objektivně děje, například když se díváme na film nebo hrajeme videohru, je obvykle užitečné.Samozřejmě jen v případech, kdy je hanba blízká, stejně jako v jiných situacích, to má negativní důsledky tím, že se depersonalizuje ostatní a komplikuje empatii.

Bibliografické odkazy:

  • Brouček, Francis (1991), Hanba a já, Guilford Press, New York, s. 5
  • Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Tváří v tvář hanbě: Familias in Recovery, W.W. Norton, str. 5

Ako Prekonať Smútok ║ AKO NEBYŤ SMUTNÝ (Únor 2024).


Související Články