yes, therapy helps!
Jak překonat strach z létání, v 5 snadných krocích

Jak překonat strach z létání, v 5 snadných krocích

Březen 29, 2024

Mnoho lidí má strach z létání , fenomén, který se objevuje v situacích, kdy se musíte dostat do letadla, i když se chystáte provést velmi krátkou cestu. Přestože tento dopravní prostředek je jedním z nejbezpečnějších, iracionální strach z tohoto kontextu způsobuje, že trpí kvůli důvodům, které je obtížné podrobně vysvětlit.

V tomto článku se zaměříme Několik tipů, jak překonat strach z létání , s přihlédnutím k tomu, že je to proces, který vyžaduje určitý čas a úsilí, a že v některých případech tento strach zcela nezmizí. Nejdříve však objasňujeme některé pojmy.

  • Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

Je to vždy druh letadlové fobie?

Mějte na paměti, že strach z létání není přesně to samé jako fobie létání nebo aerofobie , První koncepce je širší, neboť fobie jsou duševní poruchy (konkrétně úzkostné poruchy) a existuje několik diagnostických kritérií, které určují, zda jsou v osobě přítomny.


Zejména myšlenka, že k tomu, abychom mluvili o letové fobii, musí být strach tak intenzivní a neschopný, že značně poškozuje životní místo člověka; například, což způsobuje, že se aktivně vyhýbá letadlům dokonce s tím, že potřebují přijmout jedno z těchto vozidel.

Přestože dostupné údaje nejsou příliš přesné, odhaduje se, že asi 13% populace západních společností má tento stav a asi 5% trpí obavou z letů tak intenzivních, že je možné je považovat za aerofobii.

Takže strach z létání je fenomén, který se může vyskytnout v různých úrovních závažnosti a aerofobie zaujímá svůj nejintenzivnější konec. Nicméně tento rozdíl mezi strachem z létání "světla" a aerofobií, ve kterém se člověk může úplně dostat mimo kontrolu a přesunout, aby se pokusil naléhavě opustit letadlo, lze chápat jako něco kvalitativního, a to nejen kvantitativního. Zejména existují ti, kteří nebudou schopni překonat tento strach z letecké dopravy pokud nechodíte do psychiatrického odborníka, jako je psycholog nebo psychiatr .


Co uvidíme dále, je řada tipů, které mohou pomáhat lidem, jejichž strach z létání není extrémní a kteří se proto budou moci účinně zapojit do opatření k překonání tohoto strachu sama, ačkoli se uchýlí k psychologické pomoci Bude vždy užitečné a usnadní to proces.

  • Související článek: "Aerofobie: když strach z létání je patologický"

Jak překonat strach z létání

Postupujte podle těchto kroků, abyste maximalizovali své šance na zmírnění nebo aby strach z létání zmizel.

1. Zjistěte si základní informace o tom, co se děje během letu

Mají základní znalosti o tom, jak letoun funguje a jak to dělá, aby létal, slouží dvěma základním účelům, které pomáhají překonat druh strachu, o kterém mluvíme.

Na jedné straně je to přesvědčení, že letadlo může klesnout kdykoli, posiluje si intuitivní znalost o tom, jak funguje fyzika (od našeho raného dětství se dozvídáme, že je normální, že objekty, které nejsou podporovány něčím, padnou na zem ) je kompenzován poněkud více zdůvodněnými přesvědčeními o bezpečnosti těchto vozidel.


Na druhé straně pomáhá vyhnout se překvapení. Dokonce i kdybychom si mysleli, že víme více či méně, jak funguje letoun, pokud zjistíme něco, co by mohlo znamenat, že k nehodě dojde, jako turbulence způsobené turbulencemi, můžeme tuto víru v bezpečnost vozidla odmítnout, vzhledem k tomu, že jsme v případě výjimečné, ve kterých existuje velmi specifické nebezpečí. Tímto způsobem, pokud víme, že za letu je normální, že dojde k poměrně silnému třesu, nebo že je běžné slyšet podivné zvuky produkované vnitřním strojním zařízením letadla, je pro nás obtížnější.

Tento krok však samo o sobě nestačí k vyloučení strachu z létání, protože jako emocionální jev, kognitivní procesy založené na racionálních argumentech mají velmi omezenou sílu ve srovnání s vlivem, který má strach. Tato emoce nakonec dává smysl, protože nám umožnila zvýšit naše šance na přežití, což nás činí pravděpodobnějším, že uprchneme jen proto, abychom přestali myslet na to, zda skutečně existuje nebo není důvod být opatrný. Za tímto účelem, je nutné zasáhnout na emoce .

2. Připravte si vlastní pokyny

Největší možnou věcí je, že k překonání strachu z létání se budete dotýkat nepohodlných, dokonce nepříjemných okamžiků. Koneckonců, musíte se vystavit zdroji tohoto strachu, abyste svůj vliv na vás snížili. Proto je důležité připravit nějaké vlastní pokyny: Podrobný popis toho, jak byste měli péči spravovat když máte pocit, že strach číhá.

Například, když máte pocit turbulence, můžete psychicky opakovat "horskou dráhu" v sadách po třech, a poté provádět několik sekund dýchacích technik a pak se vrátit k opakování koncepce. Tímto způsobem budete soustředit svou pozornost na řadu jednoduchých kroků, které vám pomohou, abyste se nestali posedlí obavami.

  • Možná vás zajímá: "Samoinstrukční výcvik a technika inokulace stresu"

3. Vezměte předmět, ve kterém chcete vypustit napětí

Určitě zažijete úzkost, takže je dobré nasměrovat její fyziologické účinky do konkrétního objektu, který vám umožní vidět že tento aspekt symptomů je řízen a nebude vás ztratit kontrolu. Například stlačení gumové koule může fungovat.

4. Použijte vizualizační metody ve fantazii

Je dobré, že než vstoupíte do letadla, zavřete oči a představte si, co se bude dělat uvnitř. Cílem je odhalit situaci podobnou situaci skutečného letu (vyloučení možnosti katastrofy, přizpůsobení se tomu, co se stane statistikou: lety bez incidentů), měli možnost seznámit se s tímto druhem prostředí v řízeném prostředí.

5. Pokud můžete, zadejte letadlo, které se nachází v dobrém stavu

Je nutné udělat vše, co je možné, abyste se dostali do letadla, co je nejlepší, což znamená, že jste předtím spali dobře a dobře jedli. Pokud ne, rušivé myšlenky se pravděpodobně objeví související s obavami, neboť se budete cítit zranitelnější než obvykle.

Bibliografické odkazy:

  • Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifické obavy z fobie: epidemiologie a klasifikace. Britský žurnál psychiatrie, 173, 212-217.

ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Březen 2024).


Související Články