Jak překonat strach z veřejného mluvení? 5 kláves
Mluvit na veřejnosti je rozšířenou obavou, která se vyskytuje téměř u všech lidí, dokonce i těch, kteří je zvyklí z pracovních nebo akademických důvodů.
Víme, že opakovaná expozice těmto podnětům, které vyvolávají úzkost, je nejúčinnější psychologickou technikou pro boj s obavami z účinku, který pokračuje v praxi, na naši schopnost a smysl pro sebeúčinnost, ale ... Co můžeme dělat, když nemáme tuto možnost, a přesto musíme udělat úspěšnou prezentaci?
Pochopení strachu z veřejného mluvení
Než začnete, Je důležité vědět, co se v našich chvílích děje , Stejně jako v každé situaci v každodenním životě, když mluvíte s mnoha lidmi, existují tři záznamy, které jsou uvedeny do hry: fyzická část (v tomto případě nervy, které se mohou projevit různými příznaky: pocení, zácpa tváře, zvýšení srdeční frekvence), kognitivní část (složená z toho, co si myslíme, což může být vedeno očekáváním selhání, jako je: "Budu se mýlit, budou se mi smát, udělám to špatně") a chování: co děláme (jak je prezentace provedena).
Co nás však zde zajímá, je rozlišovat linii, která odděluje cíl od subjektivního, který se často směšuje směšovat. Já to vysvětluji. Jediné, co můžeme manipulovat při přípravě na veřejnost mluvit, jsou objektivní problémy.
Například, musíme zajistit, aby pojmy byly jasné, že výraz je vhodný nebo že grafická podpora je relevantní , Výsledek tedy souvisí s časem investovaným do rozvíjení materiálu, znalostí o dané problematice nebo s ohledem na veřejnost, kterou se zabýváme. Zbytek, subjektivní část, jak může být názor, že ostatní dělají mé schopnosti, jestliže se nudí tím, co říkám, nebo když si uvědomí naše nervy, je to, o čem se musíme vzdát od prvního okamžiku, ve kterém stojíme před publikem. Lapač se používá, pokud hodláme manipulovat s tou částí rovnice, která nezávisí na nás.
Kognitivní stránka strachu
Předtím jsme říkali, že existují tři záznamy, které je třeba zvážit: fyzické, behaviorální a kognitivní.
Dobrá, i když jsou všechny vzájemně propojené, největší vliv je v poslední době orchestrální , takže se budeme soustředit, demystifikujeme některé chybné názory, které mohou být užitečné pro náš účel.
Oba křivky nervozity
První omyl: jedním z nejrozšířenějších obav je, že účastníci snadno vnímá nervozitu zpravodaje , Nicméně, tyto názory nejsou interpretovány jinými, jak věříme, a s největší pravděpodobností si je neuvědomujeme. Potopení rukou, srdeční frekvence nebo strach z toho, že se nedaří dobře, jsou nepostradatelné.
Jedinými "zjistitelnými" znaky jsou třes (ruce nebo hlas) a záblesky obličeje, a dokonce i tyto faktory jsou obvykle částečně maskované vzdáleností, která nás odděluje. Obecně platí, že v dokumentech je mezilidská vzdálenost nejméně 5 metrů od publika. Pokud je již v obtížnosti jeho odhalení obtížné, je několik metrů daleko téměř nemožné.
Vnímáme všechny detaily toho, co děláme, ale ostatní jsou ponechány na obecném obrazu , Externí korelace, kterou mají, je méně než polovina toho, co vnímáme. Ve skutečnosti nejužitečnější věc, kterou můžeme udělat s nervy, je "zapouzdřit" je, to jest, nechat je, protože máme schopnost přemýšlet a mluvit i v jejich přítomnosti, což nás vede k druhému klamu.
Fallace přímé manipulace se státy
Nejčastější chybou, když vnímáme, že jsme nervózní, je pokusit se snížit naše napětí, říkat si: "klid, nebuď nervózní". Ale naše mysl funguje pod mandátem paradoxního záměru. Myslím, stačí nám říkat "snažte se přemýšlet o nervy", "pokoušejte se uklidnit", aby se naopak stalo .
S čímž nejefektivnějším strategií, abychom ne nervózní ani nezvyšovali nervy, není snažit se přesvědčit sami sebe, že nemusíme být nervózní, ale přijmout a tolerovat příznaky našeho zájmu nechat je tak, aby odešli dříve.
Fallaci perfectionismu
Máme tendenci vnímat prvky, které nás obklopují od jejich celistvosti, namísto toho, abychom jednotlivě vykládali detaily.
Chyby během výstavy (které představují detaily v celku) a slova, která nebyla v daném okamžiku nalezena, oni zůstávají bez povšimnutí publikem , stejně jako počet schodů, které musí vylézt, aby se dostali do místnosti nebo listů obsažených v obrazech, které zdobí sál. Což nás přivádí k dalšímu bodu.
Selektivní pozornost
Jako by to byl dopisový salát, naše výstava funguje jako čtení textu: to, co se zdá podtrženo nebo odvážně, přitáhne více pozornosti než slova v jednoduchém formátu.
Pokud tedy nedůrazníme na naše nedorozumění (podle analogie: pokud je "nevyjasníme"), ani ostatní nebudou v jejich "čtení výstavy". Stejně jako u nervů, přijetí a tolerování selhání snižuje pravděpodobnost jejich opakování, povzbuzuje naši bezpečnost a přesměruje pozornost veřejnosti k dalším aspektům.
Posledním trikem, jak se zbavit nervů
Pokud se chcete cítit bezpečněji a bezpečněji a vyhnout se strachu z veřejného mluvení, jeden poslední návrh.
Podívejte se na obočí: oční kontakt je nezbytný pro získání pocitu bezpečnosti a důvěry v našich spolupracovníků. V hodnoceních však může být rozptýlení nebo zastrašující prvek, který snižuje koncentraci a zvyšuje nervozitu. Proto, pokud se podíváme na obočí našich zkoušejících, budou věřit, že se na ně podíváme v očích a udržujeme neutrální fixační bod bez nežádoucích emočních reakcí.
