yes, therapy helps!
Jak cvičit Vědomí, v 6 krocích a tipy

Jak cvičit Vědomí, v 6 krocích a tipy

Listopad 28, 2022

Důvěra nebo upřímnost jsou velmi užitečným nástrojem, který byl v posledních desetiletích aplikován na různé typy psychologických intervencí.

V tomto článku uvidíme několik klíčů a tipů, jak cvičit Mindfulness , využívajíc toho, že jakmile se začne, je velmi snadné udržet pokrok a uplatnit Mindfulness v mnoha situacích.

  • Související článek: "Vědomí: 8 přínosů všímavosti"

Co je to vědomí?

Umístěný a inspirovaný meditací Vipassany, který byl praktikován po tisíciletí v asijských oblastech, Mindfulness je založen na správě pozornosti a na jejích fyziologických procesech .


V podstatě se vyvíjí jako způsob, jak se soustředit na přítomnost a prožívat to, co se v tomto okamžiku děje z neutrální perspektivy a není náchylné k posuzování, takže oslabení emocionálního zapojení, které nás drží k obavám a posedlím.

Kvůli logice fungování Mindfulness to je velmi dobrý nástroj pro boj s stresem a boj proti bolesti, například, ačkoli má také jiné aplikace, některé mimo klinický rozsah.

Jak cvičit Vědomí každodenně

Existuje mnoho různých situací, ve kterých se můžeme dostat do praxe Mindfulness, protože neexistuje jediný základní způsob, jak to udělat, ale několik alternativních verzí této praxe bylo vyvinuto.


V tomto smyslu uvidíme, jaké jsou základní principy praxe Mindfulness, pomocí příkladu cvičení.

1. Najděte klidné místo

Většina praxe Mindfulness, zejména v prvních fázích, ve kterých jsme tento nástroj dosud nezvládli, je založena na víte, jak si vybrat prostředí, která usnadňují provádění tohoto postupu .

Takže si vyberte místo od stimulů, které vás mohou odvrátit. Zvláště bez šumu. Pokud jste také v prostředí s bohatou vegetací a přírodou, které vám pomohou, protože takové místo nám téměř nepřipomíná ty prvky každodenního života, které nám mohou připomínat povinnosti, odpovědnosti a obecně to, které nás mohou přinést stres

2. Sedněte si s hřbetem rovnou

Někteří lidé vždy cvičí Mindfulness sedící v lotosovém postavení, způsobem buddhistických mnichů, ale to není povinné. V každém případě je vhodné sedět takovým způsobem, který upřednostňuje záda Tímto způsobem nebudeme obtěžovat zbytečné svalové napětí .


  • Možná máte zájem: "5 cvičení s důrazem na zlepšení vašeho emočního blaha

3. Proveďte řízené dýchání

Dýchací cvičení mohou být dobrou pomůckou k tomu, abyste začali cvičit Mindfulness, ačkoli když budete mít více praxe, tento krok bude bezpředmětný.

Jeho funkce je dvojnásobná. Na jedné straně, hluboké, pomalé dýchání pomáhají okysličovat tělo a relaxovat , Na druhé straně nám dovoluje začít soustředěním pozornosti na něco konkrétního, což bude velmi užitečné.

Zaměřte se na to, co se děje ve vašem těle

Nejprve zavřete oči. V této fázi je třeba věnovat pozornost pouze těm malým skutečnostem, které můžeme pozorovat v našem těle, jeden po druhém a věnovat každému z nich přibližně půl minuty .

Například přímá pozornost na palpitace, které máte pocit na krku, nebo na způsob, jakým se oči pohybují uvnitř pánve bez toho, aby tyto pohyby byly dobrovolné atd. Udělat to s asi šesti elementy, které si všimnete.

Tímto způsobem budeme řídit pozornost a směřovat ji k jednoduchým podnětům, aniž bychom žádali o naši pozornost, jakkoli důležitá nebo naléhavá se může zdát před hodinou.

5. Roztáhněte zaostření

V této fázi to jde od směřování vašeho pozornost věnovat tělesné podněty k životním zkušenostem abstraktnějšího charakteru. Přemýšlejte o nich stejně jako o osobě, která se na těchto záležitostech nezabývá , Nesdělujte, nehodnoťte, prostě přemýšlejte o tom, jak to popisuje, a přijměte, že je součástí reality.

Věnujte se každému faktu nebo zažijte čas, který mu odpovídá, podle míry důležitosti, kterou jste přišli v předchozích příležitostech, podle toho, jak jste se stali posedlí, starostí atd. To je základní část Mindfulness, protože nám pomáhá čelit zkušenostem s rozsáhlými důsledky v našem životě.

6. Návrat k řízenému dýchání

V této fázi je konec označen pro cvičení Mindfulness, ritualizovaným způsobem,

Jak se dozvědět více o vědomí?

Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet praktiky založené na vědomí.Jedním z nejvíce užitečných pro terapeuty a psychology obecně je například Celá pozornost se věnuje regulaci emocí .

Pro ty, kteří mají zájem o tento druh cvičení, je vhodné navštěvovat vzdělávací programy, jako je program vyučovaný Mensalus Institute of Barcelona: Vzdelávací vzdělávací program: M-PBI , Tento kurz, zkušenostní formát a aplikovaný charakter a založený na individuální a týmové práci, cvičí studenty v psychologickém zásahu s vědomím ke snížení úrovně úzkosti a ke zlepšení emocionálního řízení v nejrůznějších souvislostech. To vše, komentovat a řešit možné problémy, které se obvykle vyskytují v těchto případech v závislosti na situaci: stres způsobený zkouškami, problémy s párem, truchlící procesy apod.

Chcete-li se dozvědět více o této iniciativě výcviku Mindfulness, klikněte zde a kontaktujte Mensalus.


Jsem Hubený, jak nabrat svaly? (Moje proměna 2012 - 2018) (Listopad 2022).


Související Články