Jak regulovat úzkost na fyziologické, motorické a kognitivní úrovni
Mnohokrát si myslíte, že byste chtěli vědět, jak úzkost funguje a co můžete udělat, abyste ji ovládli.
Jeden z psychologických problémů, které psychologové častěji vidí při konzultacích, je úzkost. Konkrétně, lidé bez vážných problémů duševního zdraví, které jsou ohromeny úzkostí .
Všechny lidské bytosti, nebo téměř všechny, můžeme dostat do podoby problému v budoucnosti života. A nejdůležitější věc, kterou chci, abyste věděli, je, že nejde o to, že jste schopni regulovat úzkost , Ale pro to, než musíme pochopit tento psychologický jev.
- Související článek: "Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"
Co je úzkost?
Několik slov vám vysvětlím, co je úzkost a jak můžeme udělat, abychom se nepřeplnili.
Musíte vědět, že úzkost je adaptivní chování v situaci, která představuje nebezpečí pro svou bezúhonnost nebo je nová.
V situaci, která s sebou nese nebezpečí, reagujeme instinktivně třemi možnými způsoby: utečeme, bojujeme nebo zůstáváme mrtví, zablokovaní. Ta druhá pochází od našich předků. Když byli před šelmou, ukázali se, jako by byli bez života, aby procházeli a neútočili na ně. Toto je vysvětlení zůstanou zamčené v situaci, kdy náš mozek interpretuje jako nebezpečný .
Když je něco nového, úzkost nás nutí aktivovat, že jsme s "bateriemi". Stručně řečeno, jsme v tom, co musíme být, s pěti smysly.
Jak můžeme regulovat úzkost, aby nás nepřehnul?
Můžeme zvládat úzkost ve třech úrovních: fyziologické, motorické a kognitivní (myšlení).
Fyziologicky
To jsou příznaky, které se objevují v úzkosti, máme palpitace, pocení, těsnost v hrudi, ... dlouhou další věc, která se děje na fyzické úrovni, když úzkost přeteče.
Na úrovni motoru
Pokud jde o úzkost na úrovni motoru, Cítíme se velmi neklidně , nemůžeme přestat se pohybovat a být klidné na jednom místě.
Na kognitivní úrovni
Náš mozek je mimořádným "strojem" , ne blahobyt. Proto to, co je velmi dobře, je předvídat negativní věci, které se nám mohou stát a přehrát negativní věci, které se nám již staly. V tomto stavu jsme velmi často přirozeně.
No, pokud jde o regulaci úzkosti, neznamená to, že tento proces neprobíhá, protože náš mozek má vrozený sklon k tomu, aby se dostal do této předpojatosti tím, že dává větší sílu a důležitost negativnímu, ale aby si toho byl vědom a, jak ho znáte, snažte se zvýšit pozitivní hodnotu , a nevěříte všem negativním, o kterých si myslíte.
- Možná vás zajímá: "Chronické stresy: příčiny, příznaky a léčba"
Několik tipů: co dělat?
Na fyziologické úrovni pak dvěma základními nástroji. Jedním z nich je Jacobsonova progresivní relaxace. Skládá se z napnutí a uvolnění různých částí těla. Jakmile ho budete trénovat, budete se moci uvolnit, když budete napjatý.
Druhou technikou, kterou musíme regulovat úroveň fyziologické aktivace, je hluboké dýchání. Když se cítíme úzkostné, hyperventilujeme ; Provádíme krátké a mělké dechy. To znamená, že nemáme dostatečnou okysličovadlo.
Chcete-li napravit to, co musíme udělat, je něco velmi jednoduché: dělat inspiraci a vydechování delší a delší dobu. Podařilo se nám regulovat úroveň aktivace. Další výhodou, kterou máte, je, že to můžete kdykoli udělat. Nikdo si neuvědomí, že dýcháte hluboce.
Na úrovni motoru je dalším důležitým klíčem, který psychologové neustále doporučují pravidelnou praxi sportu , Pokud praktikujete fyzické cvičení, zvýší to vaše blahobyt a budete schopni značně regulovat úzkost.
Pokud jde o to, co dělat na kognitivní úrovni, něco musí být vzato v úvahu. Jak jsme již dříve diskutovali, mozog je velkolepý stroj pro přežití a jako takový nás neustále dává negativní. Musíme se naučit neposkytovat tolik negativních hodnot, než jaké si myslíme nebo si pamatujeme, a za to musíme zaměřit naši pozornost na to, co máme, a ne na to, co nám chybí .
Tímto způsobem uspějeme tím, že nedáváme tak velký důraz na všechny ty negativní myšlenky, které nám snadno přicházejí. Máme spoustu myšlení, které by neměly mít větší význam.
Do té míry, do které můžete tyto nástroje dát do praxe, uvidíte úzkost jako spojence a ne jako nepřítele. A pokud dokážete hodnotit úzkost jako spojence, budete jej moci ovládat.
