Jak spát dobře nervózní, v 7 tipů
Stres a úzkost jsou součástí skupiny psychologických a fyziologických jevů, které ovlivňují naše zdraví velmi negativním způsobem a různými "řetězovými účinky". Jednou z oblastí života, ve kterých je nám nervózní poškození, je kvalita spánku, tedy schopnost opravit sebe sama a obnovit energii v klidu.
V následujících řádcích budeme přezkoumávat několik tipů souvisejících jen s tím, jak spát dobře nervózní , ačkoli musí být jasné, že mnoho z těchto kroků zahrnuje jednat dlouho před spaním.
- Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"
Tipy: jak spát být nervózní
Pokyny, které najdete níže, jsou uvedeny za předpokladu, že máte krátkou dobu před spaním. Měli byste však mít na paměti, že existuje několik faktorů, které se na denní úrovni provádějí ne nutně na konci dne. pomůže mít větší předpoklad k usnutí bez ohledu na to, zda máte nebo nemáte pocit úzkosti a stresu.
Například mít pravidelný a neustálý program spánku je velmi důležitý, aby bylo co nejvíce stráveno. Na druhé straně, jídlo dobře přispívá k dobrému spánku, protože podvýživa usnadňuje výskyt zánětlivých procesů, což ztěžuje spánek. To znamená, jdeme na tipy.
- Možná máte zájem: "7 typů úzkosti (příčiny a příznaky)"
1. Cvičení, ale hodiny před spaním
Cvičení jde velmi dobře, abychom uvolnili napětí na jedné straně a aby se naše zaměření pozornosti "oddělilo" od těch myšlenek, které nás znepokojují, na straně druhé. To je důvod, proč mírná praxe sportu je zdrojem, který je třeba zvážit .
Je však velmi důležité, abyste cvičení několik hodin před spaním nezacvičili, neboť to vám nejen usnadní, ale vám dá problémy usnout. Ideální je provádět cvičení nejméně pět hodin před spaním.
2. Přiložte noční sprchu
Jednoduchý účinek sprchování asi půl hodiny před spaním vám pomůže uvolnit se.
Ačkoli mechanismus, kterým tento zvyk funguje na zaspání, není dobře pochopen, předpokládá se, že to souvisí s prováděním úkolu, který již byl internalizován tím, že se opakuje několikrát, a to je prováděno v prostředí, ve kterém převažuje monotónnost a předvídatelnost, a to jak prostřednictvím sluchového, tak i hmatového. To dělá sprchu jakýsi rituál, který nás může vést k tranzu podobnému stavu , ve kterém se "odpojíme" od všeho.
3. Vyhněte se stimulantům
Pokud máte pocit, že na vás dominuje stav nervozity a může vám dát problémy zaspávat, mějte na paměti, že problém může se zhoršovat, pokud také konzumujete stimulanty, jako je káva nebo jakýkoli jiný přípravek s kofeinem nebo podobným. Vyhněte se těmto potravinám nebo nápojům.
4. Nežte se spát s jídlem
Dalším problémem souvisejícím s nedostatkem spánku, který přichází s úzkostí a stresem, je skutečnost, že mnoho lidí, cítí nervózní, Snaží se cítit se lépe tím, že se jedí , To ztěžuje trávení, což zpomaluje čas, kdy můžete začít spát.
5. Nevystavujte se světlu obrazovky za soumraku
Jeden z celků, které se staly populárnější při přijímání používání nových technologií, je používání počítačů, tablet a smartphonů při nočním pádu, kdy téměř každý dokončil práci nebo navštěvoval třídu a mohl se připojit. To je špatný nápad, pokud máte problémy se spánkem, protože expozice oka na světlo pozdě v noci mění cirkadiánní rytmy , což činí tělo příliš neví, jestli je den nebo ne.
- Možná vás zajímá: "Poruchy cirkadiánního rytmu: příčiny, příznaky a účinky"
6. Praxe relaxační techniky
Tato rada je klasická pro boj s úzkostí a nervozitou. Existuje několik cvičení přispívají k hormonální modulaci těla ke snížení bdělosti nervového systému. Mnoho z nich se zaměřilo na lepší řízení způsobu, jakým dýchají.
7. Používejte bílý šum
Bílý šum pomáhá odpojit a může být použit současně, ve kterém zůstáváte ležet v posteli. Například zvuk deště nebo praskání ohně v ohni může být velmi uvolňující, pokud objem není příliš vysoký. V ideálním případě použijte dlouhé nahrávky, aby trvaly, než začnete spát.
